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产后爬楼梯轻松快速瘦臀的好方法

我们都知道臀部是女性的第二个性感部位 ， 当穿着修身的牛仔紧身裤 ， 挺着挺翘的丰臀是每个女性性感美丽的展现 ， 但是妈妈从怀孕到生产为止由于各种原因限制导致臀部扩大和松垮 ， 以前的性感翘臀不复存在 ， 同时产后的妈妈也很困扰该如何快速瘦臀提臀 ， 下面就给大家一些建议 。
臀部聚集了大量脂肪 ， 从怀孕到月子结束 ， 妈妈们似乎一直保持着臀部和软垫亲密接触的状态 。生完孩子后屁股大成了许多新手妈妈的烦恼 ， 其实分娩后只要坚持做一些小动作 ， 不需要花费多少时间 ， 就能轻松快速地瘦臀 。
一、快速瘦臀小运动
1、爬楼梯
爬楼梯 ， 简单又省钱 ， 但是 ， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ， 大家搭电梯习惯了 ， 怎么可能还想爬楼梯呢！其实 ， 爬楼梯有很多好处 ， 可以耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实您的臀部 。
2、推墙
双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 ， 重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果 ， 小腹会慢慢变平 。
3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助 ， 如果没有 ， 也可以空手做 。首先 ， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度 ， 静止动作维持8秒后 ， 再站直 。至于该做多少次 ， 就请依照您的个人情况调整 。
4、前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。脚踩着绳子后 ， 两脚成前后步 ， 接着下蹲 ， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
5、金鸡独立
找一把椅子 ， 扶着椅背 ， 一脚站直 ， 另一脚在空中向后伸展 ， 约2秒后 ， 再放下 ， 动作
二、瘦臀操推荐
1、瘦臀操一
①身体采跪立姿势 ， 双手打开与肩同宽放置地面
②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒 ， 再慢慢往上举起(大小腿呈90度) ， 停5秒后放下
③重复30次后再换边进行
2、瘦臀操二
①仰躺、双脚屈膝 ， 双手自然贴地与肩同宽
②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气 ， 停5秒后放下吐气
③重复30次
3、瘦臀操三
①双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁 ， 椅背上皆可)
②右脚站直、左脚微向后移 ， 用脚尖顶住地面 ， 快速将左脚往后腾空抬起 ， 停5秒后放下
③重复30次后换脚
4、瘦臀操四
①仰卧 ， 手脚伸直
②两脚并拢慢慢抬起 ， 抬至与地面成直角时慢慢放下
③在离地面30公分处停下来 ， 静止1分钟
提示：背部不可离开地面 ， 膝盖不可弯曲 ， 肩膀和手臂不要用力 。
三、瘦臀瑜伽的步骤
1、热身
首先 ， 跟其他运动一样 ， 做瘦腿瑜伽也需要进行热身：
热 身动作：先坐下来 ， 把双腿往前伸直 ， 挺胸抬头 ， 把右腿膝盖弯曲起来 ， 用右手抓住脚踝部位 ， 而左手则抓住脚趾部位 。接着把右腿开始往身体方向拉 ， 让膝盖可以 上下规律地摆动 ， 让髋关节和腿关节 ， 做20秒钟之后换左腿做 。坐下 ， 双腿往前伸直 ， 两手伸直放在身后支撑身体 ， 上身稍微往后躺 ， 然后让脚踝向内向外转动 ，  转1分钟即可 。
2、瘦腿瑜伽招式
①虎式：两膝跪地 ， 然后张开与肩同宽 ， 身体前倾 ， 双臂张开撑在地上 ， 脚背伸直贴地面 ， 整个人成爬行状 ， 接着把头抬起 ， 让腰部部位往下凹陷 。
②单抬腿：把左腿往后伸直 ， 接着在往上抬起来 ， 保持动作进行5到10个呼吸 ， 然后放下左腿 ， 换右腿做同样动作 ， 左右各重复10到20次 。
③手腿交叉：同样先做出虎式动作 ， 然后将右腿开始往后上方抬起 ， 与此同时左手则往前伸直 ， 使得手臂身体还有腿部成一直线 ， 然后保持动作5到10个呼吸 ， 收回 ， 换边做 ， 交叉重复10到20次
④起跑式：首先站直 ， 让左腿往前跨出 ， 膝盖呈直角 ， 右脚则在身后 ， 让右脚脚尖点地 ， 脚跟踮起 。结合让身体往前压 ， 两手手掌撑在地面上 ， 这样拉一下腿筋 ， 然后保持姿势5到10个呼吸之后换边做 。
⑤俯身伸展：首先先以狗式为起式 ， 跪坐下来 ， 把两手臂向前伸展 ， 手掌心朝向下放 ， 开始吸气 ， 用手掌撑在地面上 ， 然后呼气 ， 同时把腿部抬起来 ， 两腿伸直 ， 让身体和地面形成一个三角形 。
⑥单抬腿：在上面动作的基础上 ， 开始把左腿抬离地面 ， 往上抬起 ， 然后保持动作做10个呼吸 ， 再放下来 ， 换右腿做 ， 左右腿重复做5次 。
⑦屈膝抬腿：首先弯曲双膝 ， 盘坐下来 ， 让左腿放在右腿上面 ， 保持腰背挺直 ， 然后用左手抓左膝 ， 而右手则抓住左脚脚掌 ， 接着把左脚往上抬起来 ， 往身体方向贴近 ， 一直抬到最高位置 ， 保持动作5到10个呼吸 ， 然后放下换右腿做 。
⑧躺姿抬腿：先仰躺下来 ， 然后将双手手肘弯曲起来 ， 放在脑袋下面垫着 ， 并拢双腿 ， 脚板部位勾起来 ， 吸气 ， 注意让腹部部位的肌肉收紧 ， 呼气 ， 把双腿往上抬起 ， 大约和地面成30度角 ， 然后保持动作5到10个呼吸 ， 再放下来 ， 重复做几遍 。
3、放松运动
坐下来 ， 伸直双腿 ， 手臂放在身后作支撑 ， 脚趾慢慢地用力张开 ， 然后维持3秒再放松 ， 重复多做几遍;仰躺下来 ， 张开双手双腿 ， 用毛巾或者是瑜伽垫卷起来放在腰部下面 ， 让身体放松 ， 慢慢进行1分钟的呼吸 。
四、产后瘦臀的注意事项
1、臀部减脂忌节食
脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位 锻炼掉的 。节制饮食几星期后你一照镜子 ， 就看见自己的面孔已变苍白 ， 面颊凹陷 ， 而其他身体部位则依然故我 。你的身体脂肪库存已有多年之久 ， 为何身体要立即将之消除掉-节制饮食的人 ， 两年之后臀部会反弹得和原来一样胖 ， 甚至有过之而无不及 。为瘦身减肥 ， 最好的方法仍然是运动 ， 持之以恒地进行运动！每星期至少跳3-4次踢踏舞 ， 跳舞保持适当的速度 ， 每秒钟只有一个音级 。这样你能最快地将脂肪燃烧掉 。
2、走路健臀
走路！你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去！由于女性臀部和髋部所积存的脂肪向来被视为生育力的信号 。结实、丰满的臀部是活力的象征 ， 更能增添你的异性魅力 。因此走路！你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去！让臀部在路上得到锻炼 ， 赢得自信 。
3、选择最好的健臀项目
好钢要用在刀刃上 ， 我们要选择最佳的美臀项目 。完美塑造臀部的最佳操练法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位) 。一天操练3次 ， 每次重复动作100次 。4周后必将初见成效 。除此之外 ， 拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼 ， 使臀部变得紧实 ， 有弹性 。
4、坚决执行的最简易锻炼法
如果上述专项运动 你都没有时间去完成 ， 那至少应该操练下面的简易锻炼法 ， 它可以有效地帮你保持臀部曲线 。臀部最简易锻炼法：绷紧臀部肌肉练习 。方法很简单 ， 先绷紧臀部 ， 时间持续10秒钟 ， 然后再放松 。重复进行 ， 一绷一松 ， 共做15次 。要点在于坚持 ， 因为方法简单 ， 练习可以随时随地进行 。只要持之以恒 ， 必有成效 。
五、产后瘦臀禁忌
禁忌1、长时间站立
可别以为只有坐太久才会臀部不好 ， 站就没问题了 。站太久 ， 血液不易自远程处回流 ， 会造成臀部供氧量不足 ， 新陈代谢不好 ， 同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！
挺背提肛举举腿是良好的站姿 ， 背脊挺直 ， 缩腹提气 ， 此时感觉一下肛门收缩的动作 ， 偷偷做可收缩臀部 。需要长时间站立的美女 ， 请务必不时动一下 ， 做做抬腿后举的动作 ， 1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！
禁忌2、直斜坐的软骨头
坐 ， 可是一门大学问 。坐不好 ， 不仅背脊体型受影响 ， 臀部也会随时间增长而变形 。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端 ， 造成血液循环不良 ， 氧气供给 不足 。而只坐椅子前端三分之一处 ， 则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处 ， 长时间下来臀部就会疲惫变形 。只坐椅子2/3处是良好的坐姿 ， 背脊挺直 ， 坐满 椅子2/3处 ， 将力量分摊在臀部及大腿处 。累得很 ， 想靠背一下 ， 请选择能完全支撑背部力量的椅背 。坐时尽量合并双腿 ， 不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来 ， 对臀部线条着实不无小补 。尽量不要长时间双腿交叉坐 ， 否则血液循环不好 ， 危机会浮出表面的 。
【产后爬楼梯轻松快速瘦臀的好方法】禁忌3、抽烟、喝酒、不睡觉
如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大 ， 又用不着臀部出马 ， 跟臀形没有关系 ， 那可就错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系 ， 血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛 ， 想要拥有丰盈圆润的臀部 ， 做梦！
禁忌4、吃口味重的饮食
高热量、高甜度、口味重 ， 现代人的饮食形式 ， 是造成肥胖的主要原因 。如果又不爱动手动脚 ， 肥肉日渐累积是理所当然的 。
看了以上那么多的提臀瘦臀的好方法 ， 相信很多产后新妈妈都有了一定的了解了 ， 同时心里应该也会蠢蠢欲动了 ， 只要坚持做到底 ， 相信不久就会有很明显的效果了 ， 想要拥有产前的苗条美丽身材的妈妈们还在等什么的 ， 赶快行动吗 。

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