哪些水果含维生素C？ _维生素c

水果是现如今最建议大家吃的一类食物，富含水分物质，甜美诱人，常吃可以补充水分，让您的容颜更加美丽；另外说到水果，大家最关心的营养物质其实就是维生素C了，维生素C是具有较强抗氧化性的一种营养物质，对于身体的还原能力和抗病能力有着积极的作用。对于水果来说，哪种水果中含有的维生素C更多？补充时该注意些什么什么？用水果来补充维生素C ，有些事情需要您知悉。

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维生素C对人体有何作用？

说到具体，主要可以起到对身体的抗氧化作用，可以帮助还原叶酸成为具有生物活性的四氢叶酸，以此来防治巨幼细胞性贫血；其次，维生素C可以提高身体的免疫能力，能促进抗体形成。另外维生素C会参与机体多种重要物质代谢过程反应，对于身体还会起到一定的解毒功能。

缺乏维生素C ，对身体有何伤害？

我们需要从食物当中摄取维生素C ，这样才能靠谱的的修复人体的皮肤组织、促进牙齿和骨骼的健康程度，维生素C 的缺乏会导致牙龈出血、坏血症、肌肉疼痛、关节疼痛等问题。除此之外，维生素C的缺乏还容易导致会导致人体没有办法产生更多的、更充足的胶原蛋白，这样一来您的皮肤可能就会总是出现淤青、容易疲倦等问题。

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果长期慢性缺乏维生素C ，还会出现更加麻烦的症状。比如说皮肤更加干燥、牙龈肿胀出血、总是掉发、伤口不易愈合以及体重减轻等问题。

总体来说，哪些果蔬中含有丰富的维生素C？

说到根本，维生素C在新鲜的水果和蔬菜中含量最为充足，比如说像辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、草莓、猕猴桃、鲜枣、柚子等果蔬中含有比较丰富。另外在苋菜、刺梨、酸枣、沙棘等野生果蔬中含量也比较突出。

值得注意的是，动物性食品中含有的维生素C含量极少。

对于常见的水果来说， 100克杨梅中VC含量为15mg；100克橘子VC含量为28mg；100克橙子所含维生素C33mg；100克猕猴桃VC含量为40mg；100克柚子所含维生素C41mg 。

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补充维生素C ，您需要这样看待：

首先，如果您缺乏的比较严重，您可以按照医嘱选择2块钱一瓶的维生素C膳食补充剂进行补充。

其次，您如果可以保证每日新鲜蔬菜水果的摄入量，一般认为成年人（18~49岁）每天300 g~500 g蔬菜和200 g~ 350 g水果就可以完全满足维生素C的需求，则不用额外补充。

吃水果要靠谱：

【哪些水果含维生素C？】按照中国居民膳食指南当中的要求，建议正常人群，每天要吃200-350g的新鲜水果，每日水果种类最少要吃到3种，应季＋新鲜的水果最为优秀，当然如果您的经济情况允许，吃一些昂贵的反季水果或者进口水果也没有任何问题。

健康吃水果，科学补充，维生素C ，不可缺乏，亦不可过量。

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其他网友观点

维生素C又称为抗坏血酸，是我们正常生活生命活动中，绝对不可以缺少的维生素，也是最为常见的维生素之一。在很多蔬菜水果里面，都含有丰富的维生素C ，到底哪些水果的维生素C更高呢？

首先，猕猴桃，猕猴桃还有个外号，就叫做“维C之王” ，能够和猕猴桃一起，给人们贡献大量维生素C的，还有柠檬，橙子，百香果，柚子，葡萄，红枣，橘子等等，都是属于含有维生素C很丰富的水果。

那么怎么吃才能更好地摄入这些维生素呢？当然是直接吃了，维生素C虽然可以溶于水，但是在你做成水果粥，煲汤的过程中，就会有一部分损失，那么这样就不划算了。

想要补充维生素C ，可以直接吃新鲜水果，虽然做成果汁也可以很好地摄入维生素C ，但是却会把果肉里面的膳食纤维等抛弃，等于损失了另外一部分对健康有好处的成分。

对于这些富含维生素C的水果来说，直接吃最好，维生素C不损失，还可以吃进去水果里面的膳食纤维，促进胃肠道蠕动，缓解便秘。当然如果你想换换口味，可以做成果汁，最好不要加热，不然维生素C会损失哦！

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其他网友观点

富含维生素c的水果很多，草莓，柠檬，等等，看我以下视频的回答，谢谢大家观看。

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