有氧运动后吃饭好吗？
【有氧运动后吃饭好吗？】有氧运动是很多人在生活中都会做的一类运动 ， 有氧运动在运动的过程中消耗了我们人体的一些乳酸等 ， 在进行有氧运动后大家要吃些什么食物呢 ， 其实进行运动后吃的东西还是要有一定的讲究的 ， 大家在运动后一定不要马上吃饭 ， 接下来让小编为大家介绍有关于有氧运动后吃饭 。
一、运动与饮食的时间搭配
大家都知道饭后不能马上运动 ， 因为这样会导致消化功能紊乱 。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚 。其实很简单 ， 薄荷告诉你运动和饮食之间的“123原则” 。
运动结束休息1小时以后 ， 方可进食 。为了有更好的瘦身效果 ， 建议休息1个半小时 。
持续1小时以上的中高强度运动之前2小时 ， 可补充少量易消化的食物 。以防运动时血糖偏低 ， 体力不支反而影响运动效果 。
正餐 ， 如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动 。因而 ， 只能晚上运动的话 ， 需要提前晚饭时间并且适当减少食量 。否则将影响睡眠 。
除此之外 ， 特别指出的是 ， 瑜伽练习尽量保持空腹 ， 还需排空膀胱 ， 应选在清晨或者晚饭前 。如体质虚弱 ， 血糖偏低者 ， 可在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平 。
二、运动前后该吃什么
运动前的饮食很重要 ， 不要为了追求减重效果而去空腹运动 。这样的结果往往是 ， 运动坚持的时间不够 ， 强度不达标 ， 运动结束以后还容易引发暴饮暴食 。接下来 ， Queenie就先教你运动前该怎么吃 ， 让科学的饮食使运动达到最佳效果 。
1、从运动时间看
（1）清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水 。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水 ， 或者补充1-2片全麦吐司 。
（2）下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间 ， 下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果 。
（3）晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后 ， 基本在20点左右 。那么晚饭要尽可能清淡 ， 油腻的食物会加重肠胃负担 ， 需要更多的时间消化 。饭前半小时一个水果 。晚餐进食1小碗米饭或粥 ， 1份蔬菜即可 。
有氧运动后吃饭的相关问题 ， 其实还是非常多非常重要的 ， 大家在生活中还是要多多注意一下这方面的知识啊 ， 大家不仅要好好运动 ， 均衡饮食 ， 同时也要让自己吃的健康 ， 生活的美满等 ， 养成良好的生活习惯 ， 养成良好的卫生习惯等 。
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