膝骨关节炎老人健身五忌
现在电视上的健身锻炼节目内容丰富多彩 ， 许多老年人看后跃跃欲试 ， 也跟着练 。但一些患膝骨关节炎的老人由于膝关节长“骨刺” ， 锻炼后不仅没有达到健身效果 ， 反而雪上加霜 ， 出现疼痛 ， 走起路来更困难 ， 不得不到医院骨伤科检查治疗 。这里提出健身五忌 ， 供大家参考 。
忌练下蹲：
下蹲运动时 ， 膝关节膝盖髌骨受力最大 ， 尤其在屈膝90度下蹲动作反复旋转摩擦 ， 不仅使膝盖软骨面损伤、缺血 ， 也会使骨刺拉断产生新疼痛 。生物力学研究认为 ， 屈膝90度位膝盖骨处(医学称髌股关节)压力等于体重的6倍 ， 下蹲时 ， 压力可达到体重的8倍 ， 而行走时仅为体重的1.5倍 。做运动更不会磨掉骨刺 。
忌拔腿筋：
老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化 ， 将腿抬高搭在单杠或健身器上 ， 做拔筋压腿动作 ， 容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤 ， 有些骨质疏松者 ， 还会有发生骨折的危险 。
忌打太极：
太极拳是适于老年人的全身运动 ， 但看似缓慢的一蹲一转 ， 一提一蹬 ， 对膝关节压力扭转力很大 ， 会加剧老年人关节磨损 。此运动亦不适合于患膝骨关节炎的老人 。
【膝骨关节炎老人健身五忌】忌健身操：
跳健身操时 ， 膝关节旋转、跳跃动作幅度大 ， 这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率 ， 有些老人随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适 ， 但过一段时间症状加重了 ， 这才恍然大悟 。
忌散步过：
散步是一种适合老年人的温和运动 ， 但长时间长距离过度反复行走 ， 可增加关节软骨的磨损 ， 同时造成关节局部充血 ， 滑膜肿胀渗出 ， 产生炎性反应 ， 诱发或加剧原有的骨性关节炎症状 ， 使疼痛更厉害 ， 从而影响行走活动 。因而患膝骨关节炎的老人不宜过度散步“遛弯” 。
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