最有效的减肥运动操是什么
现在很多的女性朋友追求完美的身材，她们会试过很多的方法去瘦身，但是有很多达不到理想的瘦身效果，其实通过运动来减肥是最佳的瘦身方法，特别是简单的瘦腿提臀运动操，只要每天坚持做，都是最有效的减肥动作，想瘦腿提臀的朋友们现在就来学习吧！
最有效的减肥动作 瘦腿提臀运动操瘦腿动作
1： 平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准 。然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部 。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直 。
2：两只手绕到膝盖的后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向 。抬起的腿也尽量往胸部靠近，注意这个动作的肩部不要离开地面 。保持20秒即可 。
3：两腿分开的距离为一个拳头，脚尖朝前，臀部抬起，四肢撑地 。膝盖伸直，脚后跟上下运动 。进行20次 。
4：两脚底相对约距离为一个手掌 。骨盆立起，有意识地拉伸大腿内侧，膝盖尽量往地面压 。保持这个动作20秒 。
1：平躺两臂抬起，背部伸直 。脚后跟并起，脚尖45度角打开 。收紧臀部20秒 。
2：两腿打开，脚踝和膝盖都分别相距一拳头距离 。骨盆向上抬起，从膝盖开始到肩部呈一直线 。两膝外侧均等张开，脚底外侧挤压地面，给予臀部刺激 。保持10秒 。
3：保持骨盆的位置，两膝均等打开 。脚底外侧挤压地面，保持骨盆水平，单腿抬起 。保持15秒 。
4：膝盖伸直，从脚到肩膀呈一直线，注意臀部不要下塌 。保持15秒 。大腿支撑不了的话，保持3秒就可以了 。在做这个动作时最好有人帮忙 。
【最有效的减肥运动操是什么】看了以上的内容，想必有些女性朋友已经开始学习上面的减肥操了吧，减肥操其实也是一种运动减肥方式，平时在家没事的时候，都可以跳跳减肥操 。另外，除了以上的两种减肥操，还有非常多的减肥操，大家可以根据自己的爱好选择适合自己的减肥操 。
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