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日常养生 冬季胃部养生怎么做

现在养生热兴起 ， 很多人都对养生很有兴趣 。现在已经处于寒冬了 ， 大家更是应该做好各种养生防病工作 。冬天是胃病的高发病期间 。因此冬季胃部养生是重中之重 。那么冬季胃部养生要怎么做呢？冬季胃部养生应该远离哪些食物呢？下面咱们一起来看看吧！
冬天的时候 ， 天气往往比较干燥 ， 天气变化频繁 ， 这样很容易导致胃部发作 ， 导致胃溃疡、胃炎、胃神经官能症等各种胃病出现 。今天咱们主要来聊聊冬季胃部如何养生 。
1.多吃温性食物
冬季人体为了保持一定的热量 ， 必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解 ， 产生更多的能量 ， 以适应机体的需要 。膳食中应多补充产热营养素 ， 如碳水化合 物、脂肪、蛋白质 ， 以提高肌体对低温的耐受力 。此外 ， 胃的脾性是喜燥恶寒 ， 应多吃些温阳暖胃的食物 ， 如牛羊肉、韭菜等 。
2.三餐定时定量
冬天昼短夜长 ， 很多人会改一日三餐为两餐 ， 并提高两餐的餐量 ， 这种做法不值得推荐 。容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损 。每 日三餐应定时定量 。三餐能量分布应为30%、40%、30% ， 早餐在6：30~8：30 ， 午餐在11：30~13：30 ， 晚餐在18∶00~20∶00 。
3.多吃炖菜少吃凉拌
冬天天气冷 ， 很多人都喜欢吃热乎乎的食物 ， 但是人的食道壁由黏膜组成 ， 非常脆弱 ， 只可以承受住50～60℃的食物 ， 如果超出这个范围 ， 食道的黏膜就会被烫伤 。反之 ， 如果进食过冷的食物 ， 食物进入到胃部就会刺激到胃粘膜从而引发胃部 。所以 ， 建议大家冬季以温热的食物为主 ， 可以多吃炖菜、炒菜 ， 少吃凉拌菜 ， 喝汤不要喝刚煲好的滚汤 。
4.细嚼慢咽
有人下班从寒冷的户外回到家 ， 看到热乎乎的饭菜立刻端起来就狼吞虎咽地吃 。但在短时间内大量、快速进食 ， 咀嚼不充分的食物到胃里不能充分与胃肠液相混合 ，  直接影响其消化吸收 ， 还容易吃得过饱而超出胃容量 。细嚼慢咽则有利于食物与胃液的均匀混合 ， 促进消化吸收 ， 食物中某些营养成分的吸收率还可以提高10%左 右 。建议每口食物咀嚼30次 ， 每餐不低于20分钟 。
5.餐前喝杯温水
最佳饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时 ， 餐后立即饮水会稀释胃液 ， 汤泡饭也会影响消化 。
6.饭后室内散步
冬季的饭后散步可改为室内 ， 并且不要饭后立刻走 ， 而应在饭后20~30分钟以后 。“饭后百步走”只适合平时活动较少 ， 形体较胖或胃酸过多的人 。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走” 。
7.穿个棉背心
天气寒冷很容易使得胃部的活动变得慢或者是胃部出现痉挛 ， 同时还很容易2引起“肠易激综合征” ， 会出现腹泻、疲劳和浑身无力等症状 。因此冬季一定要注意胃部的保暖工作 ， 可以贴身穿一个保暖背心 ， 给胃部提供一个温暖的环境 。
8.保持心情舒畅
很多人都有过这样的经历 ， “我一生气就胃痛” 。郁怒伤肝 ， 肝气犯胃 ， 即可引起胃脘痛、呕吐、泄泻等胃肠道疾病 。因此 ， 要保持情绪稳定和心情愉快 。冬季日照缩短 ， 容易情绪低落 ， 建议坚持运动 ， 尽可能多到户外晒太阳 。
9.服药更慎重
首先 ， 不少药物对胃黏膜有刺激 ， 可损伤胃黏膜 ， 甚至引起溃疡 ， 要慎服 。对暂时性胃肠功能紊乱 ， 也不宜随意乱吃抗生素、解痉类和止泻类药物 。第二 ， 用药时间一定要选对 ， 保护胃黏膜和胃动力药适合饭前半小时服用 ， 西咪替丁等抑酸药最好跟着饭点服用 ， 饭后1小时可服用中和胃酸药 ， 包括碳酸氢钠、氢氧化铝等 。
10.注意口腔卫生
【日常养生 冬季胃部养生怎么做】幽门螺杆菌是导致胃病的元凶 ， 主要来自于不洁的口腔 ， 大量存储于牙菌斑上 。当机体抵抗力下降时 ， 幽门螺杆菌易导致胃病的发生或复发 。因此 ， 要经常更换牙刷 ， 并坚持每餐饭后正确漱口 。
胃部是人体重要的消化器官之一 ， 对食物的消化、营养的吸收都起着重要的作用 。但是 ， 很多人不注重对胃部的保护 ， 不仅经常出现胃疼、胃酸、胃溃疡等问题 ， 甚至也引发了胃癌 ， 终生抱憾 。
养胃对身体健康至关重要 。
养胃 ， 要远离11种食物
1、薄荷
薄荷会放松食道括约肌 ， 这是导致胃酸的重要原因 。薄荷伤胃 ， 不仅要少吃薄荷 ， 还包括要少吃各种含有薄荷的食物 ， 如少喝薄荷茶 ， 少嚼薄荷糖、薄荷口香糖等 。
2、汽水
汽水是一种刺激性比较大的饮料 ， 它能刺激肠胃 ， 从而导致肠胃不适;果汁适量地喝有助于身体健康 ， 但是果汁中通常都含有大量的糖分 ， 过量饮用 ， 同样会增加胃部负担 ， 从而引起腹胀、胃疼等问题 。
3、咖啡
咖啡是养胃人士不能多吃的食物 。咖啡会刺激胃部 ， 导致胃酸分泌过多 ， 会导致消化不良和泛酸 ， 同样容易伤胃 。
4、西兰花和番茄
西兰花和番茄也是胃不好的人群应该少吃的食物 。西兰花含有可溶性膳食纤维 ， 它只能在大肠中才能被分解 ， 并产生大量的气体 ， 对胃不好 。
番茄是一种酸性很强的食物 ， 它能刺激胃产生过多的胃酸 ， 是含有反酸、烧心症状的人群不能或尽量不吃的食物 。
5、油腻食物
油腻食物含有大量的热量 ， 不易于消化 ， 还能阻挡营养的吸收 ， 是胃病患者需要完全杜绝的食物;摄入冷饮过量 ， 会导致胃内部的温度过低 ， 会影响胃酸的分泌和消化酶的作用 。
6、巧克力和辣椒
巧克力中含有大量的可可碱 ， 与薄荷的作用一样 ， 会导致食道括约肌放松 ， 从而导致胃酸流进食道 ， 影响胃部健康 。
辣椒刺激性很大 ， 对于南方人而言 ， 容易刺激胃部 ， 导致胃痛等问题 。
7、豆类
豆类在引起消化不良方面可谓声名狼藉 。豆类所含的低聚糖如水苏糖和棉子糖 ， 被肠道细菌发酵 ， 能分解产生一些气体 ， 进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状 。
严重消化性溃疡病人不要食用豆制品 ， 因为豆制品中嘌呤含量高 ， 有促进胃液分泌的作用 。急性胃炎和慢性浅表性患者也不要食用豆制品 ， 以免刺激胃酸分泌和引起胃肠胀气 。
8、柑橘汁
酸性饮料能够刺激食道 ， 使感觉神经受到刺激 ， 刺激的部位就会变得红肿 。
如果你早晨起来后 ， 第一件事就是喝下一大杯柑橘汁 ， 就会提高胃肠内的酸性 。如果此时你喝的是含有高浓度果糖的甜柠檬水 ， 那就更要注意了 ， 因为摄入过量的糖会造成腹泻 。
9、生洋葱
洋葱、大蒜、韭菜里面充满了多种营养元素 ， 它们对健康大有裨益 ， 比如保护心脏 ， 但是它们也会导致肠胃不适 ， 比如胀气、腹部绞痛等 。但是通过烹饪似乎可以使引起肠胃不适的营养混合物不起坏的作用 。
最后奉上三条养胃秘诀
一、养成良好的生活习惯
少吃多餐 ， 饭只吃七份饱 。早上要吃好 ， 中午要吃饱 ， 晚上要吃少 。忌暴饮暴食 。
二、改变饮食习惯
按时就餐 ， 坐着吃饭不要站立或蹲着 。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等 ， 不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物 ， 不饮酒 ， 少饮浓茶、咖啡等 。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等 。
三、积极食疗和按摩保健
羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症 ， 建议多吃;另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜 。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈 。完毕搓热双手按摩小腹 。
结语：上述内容就是关于冬季养生中的胃部养生的详细介绍了 ， 大家看完之后对于冬季如何进行胃部养生都有了一定的了解了吧？胃好了 ， 我们才能充分吸收营养 ， 这样身体才会更加健康 。因此 ， 想要身体健健康康 ， 一定要先做好胃部的养生工作哦！

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