跑步前的热身运动怎么做
无论哪一种运动都要做一定的热身运动才行 ， 这样即是调动全身的神经系统 ， 也是为运动做一定的准备工作 ， 减少出现运动伤害的风险 。同样地 ， 跑步前也要进行一定的热身运动 ， 这样有利于全身放松 。跑步虽然是很简单的运动 ， 但是跑步前的热身运动任然是必不可少的 ， 接下来大家就来学一些热身运动 。
在跑步之前人们往往会忽略了跑前热身运动 ， 上去就开跑 。殊不知跑前不做热身运动对人身体有极大的坏处 ， 不仅达不到锻炼的效果反而更加伤害身体 。有人可能会说我也想做跑前热身运动 ， 可是我不知道如何去做 。不用担心下面就为大家介绍12组跑前热身动作 。
1、头部运动
颈部肌肉的伸展 ， 前 2 个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧) ， 后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环 。4×8拍 。
要求：幅度由小到大 ， 充分活动 。
2、扩胸运动
左脚向左跨出 ， 与肩同宽 ， 两手抬起平行与地面 ， 大小臂弯曲 ， 两手指相对 。1-2 拍两臂胸前平屈后振 ， 掌心向下 ， 3-4拍两臂伸直打开 ， 掌心向上 ， 5-6拍两臂经体侧上举后振 ， 掌心向前 ， 6-8拍两臂垂下后振 ， 掌心向后 。4×8拍 ， 要求：手臂伸直 ， 注意每个节拍掌心方向 ， 动作协调 ， 适当用力 。
3、肩部运动
【跑步前的热身运动怎么做】左脚向左跨出 ， 与肩同宽 。左右手指自然收拢放置于肩膀处 ， 前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈 ， 后4个8拍反之 。
上面这些都是跑步前的热身运动 ， 简单易学 ， 而且非常有用 。大家可以学习学习 ， 以后再跑步前进行热身是非常好的 。跑步前的热身运动非常重要 ， 不热身直接运动对身体的危害有很多 ， 大家一定要多加注意 ， 学习一些运动前的常识 ， 正确运动 ， 合理运动 。
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