养对一天健康一年 冬至养生你得这么做
冬至节亦称冬节、交冬 。民间素来有“冬至大如年”的说法 ， 而且有庆贺冬至的习俗 。冬至过后 ， 气温往往大幅下降 ， 冬天最冷的时候也就到了 。不过 ， 冬至后 ， 阳气缓缓回升 ， 是阴阳转化的关键节气 ， 也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机 。冬至节气期间是一年中养生的好时节 ， 那么 ， 我们该如何科学养生呢？
护阳
“冬至—阳生” ， 这一天 ， 天地间的阴气盛极 ， 而阴阳本为同根一体 ， 阴到了极致 ， 就会转化阳 ， 此时 ， 人体的生理状态亦然 ， 因此 ， 冬至养生 ， 不仅要护阴还需养阳 。可以通过一些饮食滋阴补阳 ， 或者药物补阳扶阳通阳化阳 ， 通过运动助阳升养 ， 调节阴阳 ， 达到阴平阳秘身体健康 。另外 ， 我们可以按摩或艾灸一些穴位 ， 比如说足踝的太溪穴 ， 腹部的气海、神阙 ， 胸部膻中穴这些穴位 。
御寒保暖
冬至之后 ， 进入数九寒天 ， 气温会进一步降低 。故冬至时节 ， 最重要的养生之道就是保暖 ， 尤其是头部和足部的保暖 。出门建议带上帽子 ， 特别是有心脑血管疾病的患者 ， 做好头部保暖对预防疾病发作很有帮助 。泡脚也是一种很好的驱寒方式 ， 泡脚时可以适当用点艾叶、生姜 ， 加强温阳驱寒作用 ， 泡脚后可以按摩脚底 ， 帮助舒筋活络 ， 泡脚的最佳水温应该控制在50℃以下 ， 要求热而不烫 ， 时间不能太长 ， 最好控制在10-15分钟 。
早睡晚起
《黄帝内经》有“早卧晚起 ， 以待日光”的说法 ， 就是冬天要早睡、晚起 ， 起床最好在太阳出来后 ， 尤其是老人 。从中医的角度 ， 早睡可以保存阳气 ， 保持温热的身体 ， 晚起可以补阳气 。而阳气好比人体的卫兵 ， 它们分布在肌肤表层 ， 负责抵制一切外邪 ， 保卫人体的安全 。
适度运动
运动养生同样要顺应自然规律 ， 冬至时节不宜做过于剧烈的活动 ， 而应在“藏”字上下一下功夫 。
从运动强度上来说 ， 大家应尽量避免跑步、打球等剧烈运动 ， 以免消耗肾精 。
从时间上来说 ， 冬天运动时间最好在太阳出来之后 ， 下午三四点钟最为适宜 ， 以免阳气过度消耗 。
运动结束后 ， 要注意补水 ， 防止身体水分消耗过多 ， 导致血液浓稠度升高 ， 引发心脑血管疾病 。
另外 ， 有慢性病的人运动时出现不适 ， 要赶紧停止 ， 并去医院就医 。
酌情进补
冬至之后最易吸收外来营养发挥其滋补功效 ， 因而是人们开始进行补养的最好时段 。所谓“冬令进补 ， 来春打虎” 。补养分食补和药补 。由于许多食物本身就是药物 ， 冬季最好选用药食同补的食物来温补脾肾 ， 强壮身体 。药食补养要注意以下几点：
食补宜温热
冬至饮食补养以温热为主 。冬至时 ， 阴气已达到极盛 ， 阳气开始萌芽 。
冬至食养注意以下两点：
一是要选用温补之品 。饮食上可选择适量羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、鱼类、猪肝、羊肝等肉类 ， 炖煮或炒熟趁热食用；选择核桃、芝麻、燕麦、豆制品、糯米、枸杞、大枣、桂圆、芝麻等磨粉或煮熟趁热食用；宜选择韭菜、木耳、大头菜、莴苣、薯类等 ， 亦当煮熟（炒熟）食用 。
二是不宜冷食伤阳 。少吃冷饮、海鲜等寒性食物 。
神静少虑 ， 平衡心理
【养对一天健康一年 冬至养生你得这么做】宋代医学家陈直曾言：“自身有病自身知 ， 身病还将心自医；心境静时身亦静 ， 心生还是病生时 。”就是告诫我们注意心理保健 ， 要神静少虑 ， 平衡心理 ， 方能杜绝因情绪而造成的疾病 。
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