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夏日保健十常识

夏季天气炎热、人体运动容易出汗甚至中暑 ， 汗水的过度流失或中暑 ， 是对人体的一大消耗 。因此 ， 夏季保健养生显得尤其重要 。但是 ， 对于夏季保健究竟应怎么做很多人却是知其然而不知其所以然 。为此 ， 今天特编发夏季保健养生十常识 ， 以帮助大家轻轻松松养生 ， 健健康康度夏 。
常识之一：
吃“杀菌”蔬菜、防肠道疾病 。夏季气温高 ， 是肠道传染病多发季节 ， 这时多吃些“杀菌”蔬菜 ， 可预防疾病 。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱等 ， 这类蔬菜对各种病原菌有灭杀和抑制作用 。
常识之二：
【夏日保健十常识】防凉防湿、坐卧有讲究 。夏季虽热 ， 却易生湿 ， 潜伏阴气 ， 故防凉防湿很重要 。因此 ， 在夏天不要贪图凉快而在潮湿及冷石冷地上睡卧 ， 这样湿气透入筋脉后易导致头重身疼 。
常识之三：
夏天吃豆腐、可益气生津 。豆腐最适合春夏吃 ， 春夏肝火一般比较旺 ， 这个时候 ， 豆腐就是不错的选择 ， 因为它味甘性凉 ， 具有益气和中、生津润燥、清热下火的功效 。
常识之四：
防暑消暑、吃些凉性菜肴 。夏季对人体危害最大的因素是暑湿之毒 ， 防暑消暑应多吃些凉性菜肴 ， 这样有利于人体生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便 。这些蔬菜主要是菜瓜、西瓜、甜瓜等 。
常识之五：
深色蔬菜比浅色品种更营养 。蔬菜营养的高低遵循由深到浅的规律 ， 排列顺序总趋势：黑色、紫色、绿色、红色、黄色、白色 。而在同一种类的蔬菜中 ， 深色品种比浅色品种更有营养 。
常识之六：
忌食生冷、定时定量进食 。夏季食品应新鲜、清洁 ， 不吃变质食物 。饮食宜定时定量 ， 减轻胃肠负担 ， 忌食生冷、油腻及不易消化之物 。食欲不振时不宜强制进食 。
常识之七：
剧烈运动、防马上喝冷饮 。剧烈运动中或运动后 ， 不宜大喝冷饮 ， 以防导致慢性胃病;再者 ， 剧烈运动时 ， 咽喉毛细血管出于扩张状态 ， 突然受凉刺激 ， 容易引起喉部发炎 ， 咳漱症状 。
常识之八：
瓜类高钾低钠、可保护血管 。夏天正是瓜类蔬菜上市旺季 ， 可以多吃冬瓜、黄瓜等 ， 除补充人体的水分外 ， 瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点 ， 有降低血压、保护血管的作用 。
常识之九：
吃水果保酸碱、电解质平衡 。水果是膳食中维生素A和C的主要来源 ， 大部分水果都有益身体 ， 水果中所含果胶具有膳食纤维的作用 ， 同时水果可维持酸碱、电解质平衡 。
常识之十：
每天四杯茶、收效各不同 。每天应喝四杯茶 。早晨喝绿茶提神 ， 午后喝菊花茶明目除郁解烦 ， 黄昏喝枸杞茶补肝益肾 ， 加班喝决明子茶清热补脑 。

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