早餐喝纯牛奶还是早餐奶好 喝豆浆好还是牛奶好
【早餐喝纯牛奶还是早餐奶好 喝豆浆好还是牛奶好】早餐，这个是超级的重要的，吃的早餐也是超级的重要的，那么这个早餐喝纯牛奶还是早餐奶好?喝豆浆还是牛奶好：
早餐喝纯牛奶还是早餐奶好：
早餐奶 。
只有三个字：鲜牛奶 。早餐奶的配料就比较复杂了--- 牛奶、水、白砂糖、麦精、花生、蛋粉、燕麦等，还有稳定剂、铁强化剂、锌强化剂，还可能有香精 。
再看它们的营养成分，也有细微的差别 。纯牛奶的蛋白质含量是2. 9%～3.1%，“精品”可以达到3. 3%～3.5%;早餐奶则是2.3%以上 。显然，加了糖之后，蛋白质含量略有下降 。但因为蛋、麦、花生等其他配料也 含有一定量的蛋白质，总体降低程度不多 。
纯牛奶是一种营养相当丰富的食品，但它并非十全十美 。一则，如果用它作为主食，碳水化合物的比例略低了一些，最好能配合一些低脂肪的淀粉类食物 。同时，牛奶的天然缺陷是铁和锌的含量太低，维生素 C也太少 。所以适合配合一点坚果类食品，再加一点水果或蔬菜 。1杯奶、 2片面包、1小把坚果、1只猕猴桃之类的水果，就是相当完美的早餐了 。
如果早餐时间相当充裕，喝牛奶可以搭配这些食品，固然是理想做法;但如果时间很紧，没有办法吃早餐呢?那时候，仅仅喝一盒牛奶，的确比不喝要好得多，但是营养均衡方面还不够理想 。如果改成喝早餐奶，相比而言，营养成分更符合一餐的要求 。
文章插图
早餐喝豆浆好还是牛奶好：
豆浆VS牛奶
做早餐各有优劣：
早餐喝豆浆好还是牛奶好?曾晶表示，两者各有优劣 。“客观地说，与牛奶相比，豆浆的蛋白质、钙的含量较低，含磷相对较多，营养价值低于牛奶 。牛奶有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，其中钙、维生素B12等含量非常高，但它缺乏维生素C、铁和纤维质，同时，牛奶是动物性食品，含有不太受欢迎的胆固醇和饱和脂肪酸 。
而豆浆出自黄豆，其蛋白质质量几乎与动物蛋白一样好，同时含铁、维生素B1、泛酸、纤维素，而且不含胆固醇和饱和脂肪酸 。”
黄豆的脂肪属不饱和脂肪，对于贫血病人的调养比牛奶作用要强，以喝热豆浆的方式补充植物蛋白，可以使人的抗病能力增强 。此外，大豆血糖指数为15%，而牛奶为30%，这对肥胖者和血糖高的人来说，选择豆浆更安全 。
除此之外，牛奶里含有乳糖，全世界约三分之二的人对乳糖不耐受，在亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖，相比之下，豆浆在吸收方面更有优势，因为它含的是寡糖，可以100%被人体吸收 。
早餐还是喝早餐奶比较好，而且这个豆浆和牛奶是各有各的优势 。
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