运动减肥现做无氧还是有氧呢
运动减肥现做无氧还是有氧是很多女性朋友们关心的一个话题 。现在越来越多的人都希望通过运动来保持身材 ， 甚至是减肥瘦身 。而又有很多人在提倡无氧运动 ， 因为无氧运动消耗热量多 ， 效果好 。也有人有另外的看法 。那么 ， 运动减肥运动减肥现做无氧还是有氧运动呢？下面就来了解一下有氧无氧运动 ， 怎么样才能达到好的减肥效果 。
【运动减肥现做无氧还是有氧呢】做有氧运动是必须的 ， 但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80% ， 而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗！现在教您个方法：跑完步后仰卧 ， 先把腿抬高与地面成90度角 ， 单腿收回 ， 然后再换另一条腿 ， 反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的 ， 我很多女会员都是这样把腿瘦下来的！ 附加：跑步不用天天跑 ， 一周三次即可！但是仰卧踢腿可以天天做 ， 不跑步时晚上睡前也可以做 ， 因为强度不大 ， 不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机：饭后2小时以后 。双脚站立 ， 左手贴大腿 ， 右手高举靠近头 ， 让腰向左边弯下 ， 停留10秒 ， 然后换边以同样的方法 。瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间 。
1.单脚站立 ， 另一脚膝盖弯曲向前举起 ， 使大小腿之间呈90度角 ， 双手平举 ， 维持30秒 。
2.后换另一只脚 ， 两脚以此方式交替 ， 每天约五个回合！
最后 ， 也可以试试天然果瘦减 肥胶囊 ， 对于这种局部减肥 ， 效果还是很好的 。你可以上网上了解一些 ， 这个对于 ， 腹部 ， 腰部 ， 臀部 ， 腿部等 ， 针对局部减肥效果很好 。你自己选择吧 。祝早日成功！
运动减肥现做无氧还是有氧 ， 这没有标准规定 。大家可以根据自己的习惯和身体素质选择不同的 ， 合适的运动方法 ， 并且要科学合理 。一般而言 ， 有氧运动对于减肥瘦身效果更好 ， 见效快 ， 所以年轻的人群可以选择有氧运动 ， 这样可以帮助快速减肥瘦身 。
推荐阅读
- 最有用的减肥运动有哪些
- 运动减肥减肥方法有什么？
- 运动减肥有那些方法呢？
- 提高代谢的有氧运动减肥法 容易引起肥胖的四大类原因
- 运动减肥有什么方法呢？
- 减肥榨汁食谱
- 通过什么运动能瘦腿呢
- 运动减肥哪种方法比较好？
- 如何轻松运动减肥呢？
- 运动减肥增肌食谱是什么？