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健康大揭秘 10条欺骗你已久的健康圣经

我们常常会走入一些健康误区 ， 相信一些错误的养生方法 ， 这样不但不会给我们的身体带来好处 ， 而且还会伤害到原来的健康 。那么生活中常出现的健康误区有哪些呢？有哪些健康的饮食习惯需要我们保持的呢？下面就由小编给大家介绍下吧 。
10条欺骗你已久的健康圣经
生活中我们常常认为一些事情是理所当然的 ， 其实这或多或少会带来一些健康问题的 ， 你不要不相信 ， 我们一起来看看本文中出现的健康误区你有没有犯过 。
随着社会的发展 ， 以往的观念也许对现在并不适用 ， 我们要根据科学的发展和社会的进步来对健康理念作出改善 。新观念是我们改变思维 ， 改变行为和生活习惯 ， 管理自己健康的发动机 。在我们的生活中 ， 大多数误解并不是我们直接体验的结果 ， 而是受到陈旧过时的老观念束缚 。因此 ， 我们要改变一些已经被欺骗已久的健康理念 ， 让自己活得更舒适健康！
关于饮食搭配
旧观念：按“彩虹食谱”搭配着吃
通常 ， 营养专家在给我们建议时 ， 第一条就是要我们的餐盘里盛满各种颜色鲜亮的农产品 ， 这种观点是有道理的 。研究人员发现 ， 一袋从红色(西红柿中含有茄红素)到蓝色 ， 从紫色(浆果和葡萄中含有花青素)到橘色(胡萝卜中含有 β-胡萝卜素) ， 如彩虹般色彩斑斓的果蔬中含有强大的抗氧化功效 。
新思路：白色也是颜色
我们每个人都应该知道 ， 西兰花中含有非常多的能够抗癌的成分 ， 同样的 ， 属十字花科的菜花也是一样 ， 大蒜和洋葱看起来颜色寡淡 ， 不过它也是能够治疗胃癌和大肠癌的高手 。除此之外 ， 褐蘑菇和大利蘑菇中所含有的抗氧化成分和青豆、胡萝卜和红辣椒是一样丰富的 。
关于补铁
旧观念：吃肉补铁
一直以来 ， 各种媒体舆论都会建议女性食用适量的瘦牛肉 ， 因为它是铁元素(Fe)的最佳来源 。
但对于喜欢吃汉堡的人来说 ， 这可能是个坏消息：虽然一片3盎司的汉堡碎肉饼中铁(Fe)含量大约为2.2毫克 ， 然而有充足的证据证实 ， 这类红肉中含有的血红素铁会使一些女性患心脏病的风险增加 。不仅如此 ， 汉堡中的红肉还会增加人体患结肠癌的风险 。
新思路：绿色蔬菜也补铁(Fe)
【健康大揭秘 10条欺骗你已久的健康圣经】如果你不满50岁 ， 建议每天的摄入量为18毫克 ， 而绝经后 ， 每天的摄入量应缩减到8毫克 。有益人体健康的非红血素铁的来源有：深色绿叶蔬菜、豆类、果干和蜜糖 。这些食物一起吃可以产生丰富的维生素C ， 能够促进人体对铁(Fe)的吸收 。
关于精加工食品
旧观念：不吃精加工食品
对于曲奇、白面包和甜麦片这一类的经过加工的食物来说 ， 这也是一个非常好的建议 。因为这类食物中被添加了非常多的糖分 ， 而且和非精加工的同类食品相比 ， 里面的营养成分可能也没有它们多 。
新思路：并非所有的快餐食品都不好
罐装淡金枪鱼、冷冻糙米、全麦通心粉……有了这些(和事先备好的蔬菜)你就可以随时享用一顿健康的晚餐 。除了方便快捷外 ， 食用加工过的豆类 ， 如：蚕豆罐头(低钠型的)还是有很多其他好处的 。最近的一项期刊评论中提到：豆类食品有助于抑制肥胖 。同时 ， 还能最大限度地减少因肥胖引发的各类健康隐患 。
关于三文鱼
旧观念： 挑选野生的三文鱼
我们都看过有关人工养殖的三文鱼 ， 可能多氯联苯(pCBs)成分超标的报道 。但野生三文鱼昂贵的标价实在让人望而却步 。目前 ， 哈佛大学的研究人员对这一化学物质超标的风险 ， 给出了一个适当的比喻：如果有10万人每周吃两次人工养殖的三文鱼 ， 连续食用70年 ， 多氯联苯(pCBs)的摄入量可能会导致其中有24人患癌症身亡——不过 ， 人工养殖的三文鱼能够防止7000人因心脏病致死 。
新思路：多尝试不同种类的鱼
你的最终目的是要多吃些能负担得起的海鲜 。所以不妨尝试那些较少有人知道的水产品 ， 比如：鳕鱼、鲭鱼和牙鳕 。如果你想吃得环保些 ， 
关于锻炼
旧观念：锻炼前 ， 先做伸展运动
小学体育老师说过 ， 伸展运动可以防止肌肉拉伤 ， 从那以后 ， 可能每次运动之前你都会努力弯腰够够脚趾 ， 扭转身体伸展四肢 。不过 ， 静态伸展(像你平日里常做的那种)实际上并不能防止肌肉拉伤！不仅如此 ， 这样做还会影响你在强化训练中的表现 。研究发现 ， 直接锻炼的人 ， 比锻炼前先做伸展运动的人在举重和赛跑项目中发挥得更好 。
新思路：边锻炼边热身
将运动强度一点点加强 。比如：先从慢跑开始 ， 以每周至少做两到三次 ， 每次10分钟为宜——来自北卡罗莱纳州温斯顿？塞伦州立大学的理疗学教授Lynn Millar博士建议 。但锻炼结束后一定要做伸展运动——这样不仅可以扩展身体的运动范围 ， 还能达到你预期的锻炼效果 。
关于买鞋
旧观念：运动鞋每半年更换一次
除非鞋子上有明显的破损 ， 比如：磨穿了的鞋底或鞋底夹层起皱 。到目前为止 ， 相关研究还没有找到多少可靠的证据 ， 证明运动鞋多长时间更换一次最合理 。
新思路：鞋子换着穿
卢森堡的研究人员发现 ， 几双跑鞋轮换着穿 ， 可以使运动受伤的风险降低39% 。但这可并不是你玩命买鞋 ， 拼命败家的借口哟！
关于深蹲
旧观念：深蹲损伤膝盖
如果你膝关节受伤 ， 教练通常会劝诫你不要再做深蹲运动 ， 或者尽量少做 。尤其要注意不要让膝盖弯曲的幅度盖过脚趾 。
新思路：No Zuo No Die多做深蹲练习
深蹲可以强健你的臀部和大腿 ， 从而间接改善膝关节的稳定性 。至于“膝盖弯曲幅度盖过脚趾”的说法 ， 还是不要用力过猛！身体玩命向后拉伸 ， 会使背部受力增加 ， 同时还会加重腰背部的负担 。所以深蹲无妨 ， 但求适度 。
关于妇科检查
旧观念：每年做一次宫颈涂片检测
妇产科医师一度认为：每年接受一次宫颈涂片检测 ， 十分必要 。这有助于及时发现可能导致宫颈癌的细胞异常突变 。
新思路：根本无需做宫颈涂片检测？！
今年四月 ， 美国食品和药物管理局建议 ， 针对25岁及以上的女性 ， 医生无需对她们进行宫颈涂片检测 ， 单做一次人乳头瘤病毒(HpV)基因分型检测即可 。这种测试可以直接检测到有害致癌细菌的菌株(目前 ， 医生们正在考虑这一建议) 。另外 ， 新的年检中还增加了一项：妇产科医师可能会问及你的体重哦 。是不是觉得有点儿囧？
关于洗衣服
旧观念：洗衣服要用冷水
如果是洗礼服 ， 冷水可能更好些 ， 但微生物学家已经证实 ， 用冷水清洗内衣 ， 根本洗不掉内衣上的细菌 。这也意味着你家的干毛巾上可能还有没洗净的排泄残留物哦！
新思路：用热水洗衣物
用热水洗衣服 ， 并把满是细菌的衣服(袜子、床单、内衣)和浴巾、干毛巾分开洗 。另外 ， 拿完脏衣服后 ， 记得先洗手 。
关于刷牙
旧观念：饭后立即刷牙
如果你刚刚吃过强酸性的食物 ， 或才喝了强酸性的饮料(如：苏打、柑橘类水果、西红柿、酒、咖啡以及茶) ， 选择这个时候刷牙是很不好的 。含酸性成分高的食物 ， 会使牙釉质变得脆弱 ， 立即刷牙会刷掉牙釉质 。
新思路：先漱漱口 ， 等下再刷牙
想清除口腔里的食物残渣 ， 饭后漱漱口就可以了 。然后等半小时到一小时后 ， 待牙釉质变坚硬了 ， 再刷牙 ， 那便是极好的！
正确饮食：打造健康好气色
1、坐着吃饭
根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明 ， 坐位最科学 ， 站姿次之 ， 蹲着最不宜 ， 这是因为站立时腿费劲 ， 因而大腿容易变租 。
2、饭前喝汤
饭前先饮入少量汤 ， 好似运动前做预备运动一样 ， 可使整个消化器官活动起来 ， 使消化腺泌足量的消化液 ， 为进食做好准备 。
3、多食冷食
科学家认为 ， 降低体温是人类通向长寿之路 ， 吃冷食和游泳 ， 洗冷水浴一样 ， 可使身体保持平衡 ， 在一定程度可以起到降低体温的作用 ， 延长细胞寿命 。
4、好吃苦食
苦味食物不仅含有无机什合物、生物碱 ， 而且还含有一定的糖 ， 氨基酸等 ， 苦味食物的氨基酸是人体生长发育、健康长寿的必须物质 ， 苦味食物可以调节神经系统功能 ， 缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪 。
5、晨起喝水
早晨起床后喝一杯凉开水 ， 有利于肝肾代谢和降低血压 ， 防止心肌梗塞 ， 有的人称之为‘复活水’ 。
结语：以上的这些健康误区你有没有犯过呢？如果有的话 ， 我们现在就把它们给抛弃吧 。我们要养成正确的健康的饮食习惯 ， 这样对自己是最好的 。比如 ， 不管你多忙一定要坐着吃饭 ， 早晨起来喝一杯温开水等 ， 这些都是非常好的 。

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