慢跑一个月瘦几斤呢
很多时候一些人在减肥的时候都会选择慢跑的方式来锻炼 ， 因为慢跑是一种有氧运动 ， 慢跑对身体也非常的好 ， 还不会加重心脏的负担 ， 如果剧烈运动的话 ， 那么难免是会伤害到心脏的 ， 导致心脏受损 ， 这样来慢跑是最合适不过的运动了 ， 减肥的效果非常的明确 ， 并且健身的效果也是非常不错的 ， 那么慢跑一个月到底可以瘦几斤呢？
跑步60分钟慢跑(一小时九公里)会消耗650左右卡路里 。慢跑有益于心肺和血液循环 。跑的路程越长 ， 消耗的热量越大 ， 尤其热量的消耗在半小时之后才开始 ， 一定要坚持45-60分钟才消耗脂肪 。
意见建议：每克脂肪会产生9大卡的热量 ， 减少1公斤的脂肪就必须消耗7700大卡的热量 。不过人每天都会有代谢 ， 所以一定要有最基本的热量摄入 ， 以维持身体所需 ， 一般来说女生为1200大卡 。建议配合饮食控制 ， 效果更明显 ， 尤其是晚餐 ， 再不控制在餐饮史并坚持每天跑步一小时的情况下 ， 每月可能会减重 。
运动的好处
运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块 。对人体具有支架、保护和运动的作用 。骨髓还具有造血机能 。运动养生可使骨骼很好发育和生长 ， 促进骨质增强 ， 使骨骼可以承担更大的负荷 。肌肉附着于骨骼 ， 坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大 ， 改善骨的血液循环及代谢 ， 使骨外层的密度增厚 ， 使骨质更加坚固 ， 并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力 。加强关节的韧性 ， 提高关节的弹性和灵活性 ， 防止骨质增生、’韧带和肌肉退化 。持续运动可使人轻松 ， 俐落而有力 。
运动养生对呼吸脏器的好处 。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成 ， 是司呼吸的主要器官 。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气 ， 同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外 ， 这种吸氧排碳的过程 ， 称之为呼吸 。一般人在安静状态下 ， 每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次 。当人以最大吸气之后 ， 再做最大的呼气 ， 此呼出的全部气量 ， 称之为肺活量 。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升 ， 女子为2500一3000毫升 。持续进行运动养生 ， 可使呼吸肌强壮有力 ， 使呼吸动作的幅度扩展 ， 使呼吸差增大 ， 肺活量增加 ， 呼吸深度加深 。由于呼吸器官功能提高 ， 肺内气体交换充分 ， 血液含氧量增多 ， 能量物质的氧化过程完善 ， 从而促进了全身新陈代谢 。对人体维持旺盛的精力 ， 推迟身体的衰老极为有利 。
【慢跑一个月瘦几斤呢】在锻炼过程中为了得到更好的效果 ， 那么自己不管做什么锻炼都是要坚持下来的 ， 而锻炼的时候进行慢跑的话 ， 那么怕慢跑过程中自己要慢慢的来 ， 不要大幅度的运动 ， 如果跑得太急切的话 ， 那么这样的运动对身体反而不会太好 ， 还有可能会加重身体的负担 。
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