易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

骨质疏松是什么原因引起的？骨质疏松怎么预防

常常看到电视广告、报章杂志提到要趁年轻存骨本 ， 骨本究竟是什么？真的可以像钱一样说存就存吗？我们又要怎么知道我们的骨本到底有多少呢？“骨质疏松症”和高血压、糖尿病等慢性疾病的罹患人数比例总是居高不下 ， 不过以往只强调女性更年期后会有骨松问题 ， 事实上男性也会也骨松问题 ， 不能轻忽喔 。宇泰复健科诊所陈怡嘉医生指出 ， 骨质疏松多见于70岁以上的老人或是停经后的妇女 ， 女性和男性比例约是2：1到3：1之间 。

1、骨质疏松原因
成年后有“非创伤性”骨折病史
每日使用类固醇5毫克(或以上)超过半年
BMI身体质量指数小于19
恶性贫血
罹患肝或肾的疾病
性腺功能低下k
吸烟、酗酒
抽烟者一生的骨质疏松风险、髋关节以及整体骨折都增加 ， 酗酒者骨密度低、骨形成率低、骨折发生率也比平常人来得高！
骨本一分一秒的流失中…你发现了吗？
想当年 ， 我们还是年轻力壮的少年时 ， 骨头的重建速度大于破坏速度 ， 自然地骨质也就会以高铁般的速度不断增加；骨质量约是在20～30岁时达到最高峰 ， 但这个阶段约维持10～15年 ， 就会开始逐年递减 。既然骨本如此重要 ， 那么当然要尽可能地阻止它从身体流失！

2、生活放荡不羁
“排解压力其实只是借口…”（业务员S／45岁）少年时期好傻好天真 ， 跟同学一起体验过后 ， 就再也回不去了 。
吸烟无疑地是增加身体各器官功能衰退迅速的凶手之一 ， 不论是肺部、肝肾或是呼吸道 ， 都会直接受到伤害 ， 连带地如果发生骨折 ， 有抽烟者相较没抽烟者 ， 骨头愈合时间会延迟6个月 ， 手术效果也较差喔！
“哥喝的不是酒 ， 是人生！”（经理A／60岁）喝什么牛奶 ， 那是小孩子喝的 ， 大人就是要喝酒啊！来啊干杯～
酗酒跟吸烟一样 ， 甚至酗酒还更严重 ， 因为这是害人害己的行为 ， 所衍生的酒驾、酒后意外都不胜枚举 ， 所以 ， 还是赶快放下手中那杯酒吧！
“我就是愤世嫉俗怎样？”（工程师K／39岁）拼命加班赚钱 ， 连吃饭都没时间了 ， 谁知道我钙质吃了多少啊？太麻烦了吧 。
饮食营养不均衡也是造成骨质疏松症的主因之一 ， 现代人饮食通常倾向于精致淀粉类、脂肪偏多 ， 蛋白质、膳食纤维或是其他必需矿物质反而常常摄取不足 ， 若是连三餐都没有正常吃 ， 那当然会钙质不足 。
“深夜的灵感是我的粮食 。”（文字工作者W／52岁）写小说20多年 ， 早已习惯晝伏夜出寻找灵感的生活模式 ， 但医生建议我多晒晒太阳…唉 ， 人生好难啊 。
维生素D是人体无法自行合成的维生素 ， 要透过日晒或是饮食来补充 ， 例如有添加维生素D的牛奶 ， 或是每天进行日光浴20分钟等等 ， 如果长期没有接触到阳光 ， 就算摄取再多的钙 ， 也很难被吸收喔！
“光晒太阳也没有比较健康”（建筑工人L／59岁）每天太阳刚升起就到工地做板模 ， 结果还是骨质疏松 ， 医生说我只爱吃肉 ， 乳制品跟豆类都不爱吃 ， 难怪会这样啦！
虽然阳光空气水很重要 ， 但说到骨本最重要的还有包括饮食均衡和规律的运动习惯 ， 如果不常吃乳制品、豆类等食物 ， 钙质摄取自然远远不够啦～这样一来 ， 光是有晒太阳 ， 也没办法帮助体內钙质吸收喔 。

3、预防骨质疏松
《美国男性健康期刊》（American Journal of Men's Health）研究指出 ， 男性在青少年时进行网球、慢跑等高冲击性运动 ， 对于维持骨骼健康很有帮助 。
陈怡嘉医生进一步表示 ， 长时期规律性地从事低中强度运动 ， 例如走路对预防骨折可产生不错的效果；走路对股骨颈骨矿密度的改善效果较明显 ， 而中年以上男性 ， 高强度的荷重运动虽然可以帮助增加骨质密度 ， 但也容易增加肌肉及关节的负担 ， 因此长期来说 ， 还是建议中低强度的运动,比较可以兼顾骨密及其他关节肌肉的健康！
简而言之 ， 要把骨本当作是我们银行帐户的存款一样 ， 谁都只希望它多而不希望它减少 ， 骨本更是随着年龄会自然减少的东西 ， 而不像金钱还有可能中年后打拼 ， 因此 ， 更是要趁早固骨本 ， 才不会导致骨质疏松症的发生唷 。

【骨质疏松是什么原因引起的？骨质疏松怎么预防】

    推荐阅读


    上一篇：多喝水对肾有好处吗？多喝水对肾脏好吗？

    下一篇：高考前吃什么比较好？高考前吃什么食物？