空腹运动好不好？空腹运动减肥好吗？
为了能够减肥，妹子们使出浑身解数，什么不吃晚餐运动，节食等等 。先说节食减肥肯定是伤身体的，不吃晚餐运动嘛，看完这篇文章就明白了 。
1、空腹运动容易疲劳
【空腹运动好不好？空腹运动减肥好吗？】
下班后赶运动吃了东西怕会吐，于是许多人就空著肚子去运动，想说少吃一餐还能瘦更快 。不过，营养师表示，空腹运动不仅会因为体力不足，让你运动无法持久，还会让你容易感到疲劳，燃脂效果大打折扣 。
许多上班族下班时间通常为六、七点，为了方便及节省时间时，常常不吃晚餐就直接去运动 。不过，营养师杨哲雄表示，正餐后4～6小时未进食，胃部几乎是处于空腹的状态，若因为来不及吃晚餐就不吃，还空腹运动1小时以上，恐怕是事倍功半的做法 。
事实上，人体在空腹太久、身体没有能量来源的状况下运动，反而会因为体力不足影响运动表现，还容易让你感到疲劳，无法达到预设的运动目标，以及预计消耗的热量 。
2、运动前怎么吃
营养师杨哲雄建议，已经计划好晚上要运动的民众，可以在下午时段运动前 2 小时先吃一份小点心补充能量，最晚则尽量在1小时前吃完，补充足够的碳水化合物，作为运动中的能量来源，预防因长时间运动能量不足，促使让身体分解肌肉当作能量来源，同时足够的碳水合物也能够延缓运动中疲劳感的产生 。
运动前的饮食以少量好吸收、不会在运动中感到不适的低GI碳水化合物、低油脂的食物为主，建议可以选择杂粮面包、水果、花生酱吐司、地瓜等全谷根茎类或水果类食物，但若是属于容易胀气的民众，则建议运动前要避免摄取豆制品 。
空腹运动不仅会因为体力不足，让你运动无法持久，还会让你容易感到疲劳，燃脂效果大打折扣 。
（1）运动前1小时饮食
份量上来说，一般人最简单可以以1小时200大卡来粗略估算，假设运动前1小时才能吃东西，就挑选200大卡以內的餐点：
组合1：一杯100%果汁＋半片至一片全麦土司 。
组合2：一颗水果＋一根燕麦棒 。
（2）运动前2小时饮食
若再把时间拉长至运动前2小时补充，约摄取400大卡以內餐点，可加入一些富含蛋白质的食物增加饱足感：
组合1：水果燕麦优格 。
组合2：香蕉一根＋花生酱吐司一片 。
组合3：半个拳头大的地瓜＋240ml低脂鲜奶一杯 。
组合4：100%果汁一杯＋茶叶蛋一颗＋杂粮面包半个拳头大小
营养师杨哲雄特别提醒，运动前不建议食用可乐、运动饮料或纯白吐司等高GI的食物，高GI的食物容易使血糖快速上升，当体內血糖太高，便会抑制身体转换脂肪为能量，使脂肪消耗减少 。同时也因为使用肝醣为主要能量，更容易有疲劳感发生，对于血糖控制不良的民众，甚至还可能会因为较多量的胰岛素使血糖下降速度较快，造成运动中低血糖不适的症状发生 。
3、运动前后饮食注意
一、运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可 。
二、运动后适量蛋白质轻食
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可 。
三、运动前中后的水分补给
水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分；
运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳 。
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