女士健身减肥操怎么做
在我们平常的生活中 ， 特别是女性朋友聚会的时候 ， 如何减肥是一个经常被谈起的话题 ， 针对减肥和如何保持身材 ， 她们都有自己的一些方法 ， 现在已经很少的人用喝减肥药的方法来进行减肥 ， 近几年 ， 她们的减肥方法也变得越来越健康 ， 其实 ， 减肥关键是要找到一个对自己行之有效的方法 ， 否则 ， 是不会减肥成功的 ， 现在很多人都通过做健身操的方法来减肥 ， 那么 ， 这些健身减肥操怎么做呢 ， 我们一起来了解一下 。
一、三角式
1. 将球放在胯下 ， 右腿弯曲 ， 双臂向两侧平举 。
2. 呼气 ， 向右倾斜身体 ， 右手放在右脚上 ， 左手向上伸展 ， 保持30秒 。
功效：锻炼脊柱和腰椎 ， 增强腰背力量 ， 调整盆骨位置 。
二、前屈式
1.坐在球上 ， 双腿向前伸直 ， 双脚分开 ， 双手自然撑在球上 。
2.身体下俯 ， 手指碰脚趾 ， 保持背部挺直 ， 保持1分钟 。
功效：能拉伸脊柱 ， 按摩腹部和盆腔器官 ， 放松下半身 。
三、眼镜蛇式
1. 俯卧在地上 ， 双手自然撑球 ， 双腿伸直 。
2. 吸气 ， 把球滚向身体 ， 同时头带领上半身尽量向上抬 ， 保持1分钟 。
功效：增加脊柱的柔软度和弹性 ， 强化腰椎力量 ， 减去背部和臀部脂肪 。
四、车轮式
1. 坐在球上 ， 双手掌张开抓住球体 。
2. 向后弯曲身体 ， 让下背部和后腰贴球 ， 手掌和脚掌贴地保持平衡 ， 保持30秒 。
【女士健身减肥操怎么做】功效：这个动作稍难 ， 对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效 。
五、膝盖摇摆式
1. 仰躺 ， 双臂向上抓住球 ， 膝盖弯曲竖起 。
2. 膝盖向左倒下 ， 同时把头向右转 ， 双手持球尽量不变 ， 维持30秒 。
功效：能很好地按摩腹内器官 ， 对便秘也有一定疗效 。
根据以上的介绍我们知道 ， 健身减肥操是可以帮助一些有肥胖苦恼的人轻松减肥的 ， 学会健身减肥操对我们是十分有用的 ， 可以不再让有肥胖烦恼的人发愁 ， 为她们解决了很多的问题和苦恼 ， 帮助他们瘦身成功 ， 不再发愁过冬天 。
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