练力量的方法是什么呢
说到力量 ， 很多人可能会觉得 ， 力量就是长得肥胖的人或者长得强壮的人 。其实力量的解释有很多种 ， 如果是从力气的方面入手 ， 练力量的方法就有很多 ， 在人们生活的周围 ， 是有很多身体虚弱的人 ， 这样的人是需要依靠一些运动来锻炼身体的 。而身体虚弱的人是很需要自信锻炼力量的方法的 。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食） ， 练（训练） ， 睡（睡眠）三个方面 ， 而练则由心肺 ， 力量 ， 柔韧三个主要部分组成 。有鉴于此 ， 本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身 ， 最后用5-10分钟拉伸放松 ， 中间是40-50分钟的力量训练 。
力量训练主要有：
背部：引体向上（颈前下拉）；
胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
腹部：仰卧起坐（仰卧举腿） 。
训练备注：训练一周3次 ， 隔天进行 ， 每次1小时左右 ， 练全身 ， 每个部位一个动作 ， 括号里的动作备用 ， 一个动作3组 ， 每组8-12次 ， 动作与动作之间间隔2分钟 ， 组与组之间间隔30-60秒 ， 用力时呼气 ， 放松时吸气 ， 动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大 ， 从而对训练产生反应 。
【练力量的方法是什么呢】锻练力量的方法有很多 ， 有的人觉得吃的多可以让人变得有力量 ， 而有的人觉得运动可以锻炼一个人的力量 。力量这个东西 ， 其实是很复杂的 ， 如果真的想锻炼身体 ， 最好还是从多方面入手会比较好 。如果要锻炼身体的话 ， 运动是很好的一种方法 。
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