高盐食物有哪些 每人每天食盐摄入量
高血压和高盐饮食有很大的区别 。在我国大部分地区，人均日食盐摄入量超过10克以，远远超出健康饮食标准，容易诱发高血压 。那么每人每天的盐摄入量是多少呢？
1、每人每天食盐摄入量
【高盐食物有哪些 每人每天食盐摄入量】我们需要的盐分其实比想象中更低，世界卫生组织对食盐的每人每天推荐量小于5克，近年来也有很多研究认为成人每天的食盐摄入量为3到4克比较合适，而老人、小孩及三高患者等特殊人群更应该减少食盐摄入量 。
2、高盐食物有哪些
文章插图
高盐食物有很多，除了咸鱼、腊肉、腌菜、泡菜、腊肠等常见的高盐食物外，有很多高盐食物根本尝不出明显的咸味，比如各种酱料、调料包等 。还有果脯、罐头、辣椒酱、甜面酱、豆瓣酱、番茄酱、肉松、面包、饼干、蛋糕、开心果等 。
3、炒菜时什么时候放盐最好
如果从健康的角度来说，应该在炒菜结束之后，出锅之前放盐，将菜稍微翻一下，即可装盘 。这样可以让食盐分布在食物的表面，而不是大量溶解在汤汁、菜汁等水分中 。因为食盐在食物表面时，更容易试出咸味，更有利于控制盐分的添加量 。
4、加碘盐好还是无碘盐好
加碘盐和无碘盐适用于不同的人群 。对于我国大多数内陆人来说，吃加碘盐是比较好的，因为一般的食物缺乏碘元素 。对于沿海地区的人来说，吃无碘盐即可，因为他们的饮食结构中含碘比较丰富 。对于有甲亢的人来说，也不能吃加碘盐，以免影响病情 。
结语：每人每天食盐摄入量最多不超过6克 。但中国人每天摄入的平均食盐量超过10克，部分重口味的北方地区甚至在20克左右 。即便是对于健康人来说，每日的盐分摄入量也需要予以适当的控制，不可以毫无顾忌 。
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