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腐乳有害吗？吃腐乳有什么危害？

豆制品是我们生活中常吃的食物 ， 而豆制品还有一些独特的风味做法 ， 其中 ， 腐乳就是一种具有独特风味的豆制品 ， 它是用豆腐经过发酵后制成的食物 ， 不仅可以开胃消食 ， 还能补充很多营养元素 。但是 ， 由于腌制豆腐乳的时候会加入大量食盐 ， 吃多了会伤害健康 。那么 ， 常吃腐乳有什么危害呢？

1、等于重口味
一般来说 ， 调养身体应该饮食清淡 ， 而腐乳属于重口味食品 ， 这是因为腐乳在制作过程中必须要放较多的盐才能防腐 ， 多数产品的平均含钠量能达到2-3% ， 相当于含盐5-7.5% 。
参考食用量：然腐乳块本身的咸度低于腐乳汁 ， 但一大块重量在20克左右 ， 小块也有10克左右 ， 摄入的总盐量还是相当可观的 。按5%含盐量计算的话 ， 20克酱豆腐相当于1克盐 。
应对方法：要想享受腐乳的营养价值和健康好处 ， 就要用它来替代三餐中的盐 ， 而不能在吃同样多盐的同时再来两块腐乳 。
2、易致身体不适
腐乳发酵后 ， 容易被微生物污染 。如果吃太多的臭腐乳 ， 将对人体产生不良作用 。
3、部分人群不宜食用
腐乳含盐和嘌呤量普遍较高 ， 高血压、心血管病、痛风、肾病患者及消化道溃疡患者 ， 宜少吃或不吃 ， 以免加重病情 。
4、不像腌菜有致癌风险
腌菜诱发癌症的主要成分是亚硝酸盐 ， 而腐乳不像腌菜那样有亚硝酸盐问题 。大豆中硝酸盐含量本来就很低 ， 长达几个月的发酵也不会带来大量的亚硝酸盐 。把腐乳和盐和腌菜相提并论 ， 实在太委屈它了 。腌菜里面没有蛋白质和多肽 ， 没有氨基酸 ， 没有钙和镁 ， 没有维生素 ， 更没有大豆异黄酮那样的保健成分；腌菜也没有腐乳安全 ， B族维生素、钙、镁和氨基酸的含量也远远低于腐乳 。
5、适量食用腐乳好处多
因为腐乳是豆腐的发酵制品 ， 好比酸奶是牛奶的发酵制品 ， 腐乳的营养价值比豆腐更高 ， 适量食用腐乳不仅可以降血压、降血脂 ， 还能帮助身体吸收更多的矿物质、B族维生素和大豆异黄酮 。
6、腐乳的食用方法一
早上用半块腐乳替代咸菜 ， 配合粥、馒头、鸡蛋、坚果、豆浆等淡味食品 。不再用其他咸味食物来佐餐 ， 也不在主食中放盐 。比如说 ， 已经吃了一碗咸味的汤面 ， 就不要再吃腐乳了 。这样只有0.5克盐入账 ， 仍在合理范围之内 。
【腐乳有害吗？吃腐乳有什么危害？】 7、腐乳的食用方法二
用腐乳来做菜 。比如在炒空心菜的时候加点腐乳 ， 在炖肉、炖鸡的时候一腐乳和腐乳汁替代盐、酱油 ， 在做面食的时候用腐乳替代盐 ， 等等 。对于很咸很咸的腐乳汁 ， 弃之可惜 ， 但食之太咸 。用它们做菜的时候一定要非常小心 ， 用量严格控制 ， 否则会让一锅菜中的钠大大过量 。
8、食用豆腐乳好处
1、能控制血压
豆腐在发酵变成豆腐乳的过程中 ， 大量的蛋白质变成了容易消化的多肽和氨基酸 ， 不仅让味道更加鲜美 ， 而且这些活性成分对血压有较好的控制作用 ， 因此 ， 适量吃豆腐乳有利于控制血压 ， 很适合高血压患者食用 。
2、降低胆固醇
豆腐中含有的蛋白质和脂肪是植物类的 ， 很容易被人体吸收和利用 ， 并不会堆积而转化成胆固醇 ， 而且豆腐乳中含有不饱和脂肪酸 ， 能抑制糖类和脂肪变成胆固醇 ， 并能清除掉体内多余的胆固醇 。因此 ， 吃豆腐乳是有降低胆固醇、防止心血管疾病的功效的 。
3、可以抗衰老
豆腐乳是一种发酵食品 ， 适量吃是有益于健康的 ， 有专家表明 ， 常吃发酵食品能促进身体健康 ， 还可以抗衰老 ， 因为发酵食品中含有大量的活性成分 。

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