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眼睛干涩吃点什么好？哪些食物适合眼睛干涩吃？

我们每天的生活都是需要依靠眼睛的 ， 所以在使用眼睛的过程中 ， 人们就非常容易出现各种不适症状 。例如眼睛胀痛 ， 发红 ， 发痒以及干涩等状况 ， 其中眼睛干涩是非常普遍的情况 ， 那么眼睛干涩吃点什么食物好？哪些食物适合眼睛干涩吃？

1、含维生素A食物
人体缺乏维生素A ， 眼睛慢慢会无法适应黑暗环境 ， 严重时还会患上夜盲症 ， 每天摄入足够的维生素A ， 除了能够预防和治疗夜盲症之外 ， 还能有效预防角膜干燥 ， 眼睛干涩 ， 视力下降的症状 。
含维生素A丰富的食物：动物肝脏 ， 各种植物性食物 ， 如胡萝卜 ， 青椒 ， 黄绿色蔬菜 ， 豆制品 。牛奶 ， 核桃 ， 西红柿等 。
2、含维生素E食物
补充维生素E能够有效降低体内胆固醇 ， 清除身体中的垃圾和毒素 ， 起到预防白内障的功效 。
含维生素E丰富的食物：花生 ， 核桃 ， 菠菜 ， 胡萝卜 ， 豆类食物 ， 蛋黄等 。
3、含维生素B族食物
维生素B也是视觉神经的主要营养来源 ， 缺乏维生素B1 ， 容易导致眼疲劳 ， 缺乏维生素B2 ， 容易引起角膜炎 。
含维生素B族丰富的食物：动物内脏 ， 猪肉 ， 鸡蛋 ， 小麦胚芽 ， 芝麻 ， 花生 ， 大豆 ， 菌类食物 ， 香蕉 ， 猕猴桃 ， 西红柿 ， 葡萄等 。
4、眼睛干涩多喝茶
(1)枸杞菊花茶
菊花性寒味甘 ， 具有散风热 ， 清肝明目的功效 ， 菊花中含有大量维生素A ， 是保护眼睛健康 ， 缓解肝火旺盛 ， 用眼过度导致的疲劳干涩的重要营养元素 。
(2)玫瑰花红茶
玫瑰花有消除疲劳 ， 保护肝脏的功效 ， 肝功能和眼睛健康息息相关 ， 因此眼睛疲劳干涩的情况下多喝点玫瑰花红茶是有好处的 ， 而且玫瑰花茶还有调理血气 ， 美容养颜的极好功效 。
(3)决明子茶
决明子具有清肝明目的功效 ， 长期面对电脑的人群多喝决明子茶能够有效缓解眼睛干涩 ， 头痛眩晕等症状 。
5、水果缓解眼睛干涩
(1)香蕉
香蕉含有大量的钾元素和β-胡萝卜素 ， 可以帮助人体排出身体中的多余盐分 ， 使身体达到钾钠平衡 ， 缓解眼睛干涩疲劳症状 ， 改善视力 。
(2)火龙果
火龙果的果皮中含有维生素E和花青素 ， 这两类元素都具有抗氧化 ， 清除自由基 ， 抗衰老 ， 预防白内障的功效 。
(3)橘子
橘子中含有80%的维生素C ， 不仅能够保护肝脏 ， 起到解毒功效 ， 还能保护眼睛 ， 增强身体免疫力 。
(4)圣女果
圣女果号称维生素仓库 ， 其中含量最丰富的就是维生素A ， 其次还有维生素C和维生素P ， 能够有效清除自由基 ， 抗氧化能力极强 ， 同时其中的果胶成分又能增加皮肤弹性 ， 多吃圣女果既能美容又能保护眼睛 。
(5)蓝莓
蓝莓中含有的花青素是一种天然的抗氧化剂 ， 有助于缓解眼睛干涩疲劳问题 ， 对于经常感到眼睛疲劳 ， 夜盲症人群来说 ， 是非常适用的护眼食物 ， 除了保护视力 ， 防止视力恶化之外 ， 蓝莓还有清除大量自由基 ， 具有极好的抗衰老功效 。
6、怎样保护眼睛
1、舒适的光线 ， 可以得到良好的视觉信息 ， 光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响.因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置 ， 其目的在于减少反光 ， 以降低对眼睛的伤害 。
【眼睛干涩吃点什么好？哪些食物适合眼睛干涩吃？】 2、青少年看书写字、看电视、用电脑 ， 几个小时不休息 ， 有的学生甚至到深夜才睡觉 ， 这样不仅影响身体健康 ， 使眼睛负担过重 ， 容易引起调节性(或称功能性)近视 ， 即假性近视 。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力 ， 眼内压增高 ， 眼内组织充血 。因此 ， 学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜 。
3、不要弯腰驼背 ， 或趴在桌上看书 ， 更不能躺在床上 ， 侧着身看书 。眼与书本的距离应保持30—35厘米 ， 身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离 ， 书本与课桌的角度要保持在30—45度 。如书本水平放在桌面上 ， 看书时就要向前稍低头 ， 这样就容易把书本移近眼睛 ， 加重眼睛负担2—3倍 ， 从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳 ， 而不自觉的向前倾斜 ， 长期下去就会导致视力下降 。
4、尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触 ， 因为 ， 显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质 ， 可以使视力明显减退 。电脑最好选用液晶显示器 ， 以减少电磁波对眼睛的伤害 。经常玩游戏机的同学更易损坏视力 ， 而且自幼即玩游戏机的低视力同学 ， 配镜连矫正视力都上不去 ， 原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害 。
5、作息时间要有规律 ， 睡眠要充足 。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪 ， 眼酸痛等结膜、角膜炎症 。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害 。个人卫生要保持清洁 ， 毛巾、脸盆、手帕等个人物品 ， 要专人专用 ， 尽量不用他人物品 ， 以避免造成交叉感染 ， 引起眼部疾病 ， 导致视力下降 。
6、营养摄取要均衡 ， 偏食或过多摄入糖和蛋白质 ， 从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素 ， 都不利于视力健康 。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品 。
7、有的青少年喜欢边走路边看书 ， 或在行走的车厢里看书 ， 这样对眼睛很不利 ， 因为车厢在晃动 ， 身体在摇晃 ， 眼睛与书本距离无法固定 ， 加上照明条件不好 ， 加重了眼睛的负担 ， 经常如此就有可能引起近视 。
8、做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现 ， 通过按摩眼部周围各穴位和肌肉 ， 刺激神经末梢 ， 增加眼部周围组织血液循环 ， 调节眼的新陈代谢 ， 从而达到消除疲劳 ， 增强视力 ， 预防近视的目的 。此外 ， 多接触青山绿水等大自然景物 ， 也有利于眼睛的健康 。

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