健康生活 如何做到慢生活细营养( 二 )
让身心自然放松、在快节奏的生活状态下，用慢生活让身心恢复新的平衡，才能感受到生活的美好，才能更好的建立自信 。
细营养营造健康美丽
尽管大多数白领们在膳食方面极度挑剔，非精品餐馆不进，非精品美食不点，但这并没有从根本上解决他们的营养摄取不平衡问题 。细营养并不意味着要在膳食中增加精细粮食和精品食物，而是在快节奏的生活状态下，根据自身生活环境和营养状况，建立一套符合自身需要的、合理的均衡的膳食方案 。“细营养”要求人们改变不良的饮食习惯，通过定向补给的方式对身体所缺营养进行补充，使其达到新的平衡，并建立动态的营养状态评估体系，不断对身体营养状况进行调整，以适应所处工作生活环境对健康的需要 。
对于职场精英们而言，长期的快餐饮食习惯，导致高血压、高血脂、高血糖的发生率远高于普通人群，按照我们倡导的“细营养”的饮食模式，就应该减少食用脂肪、胆固醇含量较高的食物，同时增加蛋白质的摄入量，也就是说在日常饮食中要减少肥肉、动物内脏等食物的摄入量，增加蛋类、大豆制品等，通过改变膳食结构，使身体恢复到平衡状态，使三高指标降到合理范围，然后再建立一套适合自己需要的健康饮食习惯，确保营养均衡 。实际上，许多女性白领们已经体会到了“细营养”的功效，但未能长期坚持，比如，当她们发现青春痘满脸爬的时候，就会马上少吃辛辣食物、减少饮酒，但问题是，当痘痘问题暂时缓解后，她们没有进一步建立适合自身的膳食结构，又继续吃辛辣食物、大量饮酒，最终因为营养不均引起的问题一再反复 。
细营养需要静下心来，有想法、有计划、有规律地去安排日常膳食，只要用心、其实并不复杂，与维护一个健康的身体比起来，一切都难不倒我们 。在快节奏的工作状态下，通过“慢生活、细营养”的方式调节身体状态，使其适应环境需要，实际上远比药物调节有效，因此，不妨一试 。
慢生活细营养达人传授经验
高宝宁
设计师、慢生活达人、爱旅游
快节奏的生活既然别无选择，那就用点智慧学会享受它吧 。实际上，慢生活不是一切都慢，是有张有弛，在工作之余我们完全可以放慢脚步，周末的下午懒懒地倚在某个咖啡馆的沙发上慢悠悠地品着咖啡，读着小说，或者在某个假期抛弃iphone、扔掉电脑，跨上宝宝漫无目的四处游走，把快节奏的疲惫用慢生活的自由来分割，身心多重愉悦 。
【健康生活 如何做到慢生活细营养】唐静儿
医生、营养达人、喜美食
当看到病人就诊排大队都排到楼梯拐弯处的时候，你就会完全意识到快节奏工作的重要性了，没有慢的余地 。面对快节奏引发的健康问题首先应该放平心态，认识他，改善它，要学会细营养，要学营养知识，懂营养均衡 。我喜欢在休息的时候保障营养杂志好好研读一下，搞明白缺什么补什么，然后照着菜谱，买菜、洗菜、做菜，慢慢吃、细品味，很享受、很快乐，而且很健康 。
马丽
媒介主管、运动达人、爱运动
现在我们更习惯慢运动 。慢运动可以让人的身心完全的放松下来，使机体和心灵都得到双重的放松 。以前很多人喜欢早起跑步，现在很多人喜欢健步走，而越来越多的女性开始参加瑜伽等慢速度的运动，我觉得这是一种新的趋势，因为这种运动可能更适合快节奏生活状态下的身体需要，当然了，如果等点营养知识，那就更好了，运动加食疗，你想想，身体还会出现问题吗？
慢生活细营养你可以这样做
慢生活你可以
慢运动
抛弃你不喜欢的健身、跑步等运动，利用早起和晚饭后的时间慢走半小时，或者不开车、不打车从晚上聚会的地方走回家，一心一意看街边的风景，逛街旁的小店，或者与街上的老者闲聊片刻 。
慢旅行
在某个假期，彻底放弃手机、电脑，背上挎包，去一个陌生的城市，漫无目的地行走，全身心地了解一个陌生的城市 。或者干脆辞掉工作，买个单反，来-次镜头之旅，结识你不熟悉的人和事 。
慢阅读
不带任何的电子设备和计时设备，去街角的咖啡厅，要一杯浓浓的卡布奇诺，随手拿起书架的某本小说，走进去深深地阅读 。
慢聆听
关上店脑，像小时候一样安安静静地坐在妈妈身边，听她讲他们逝去的青春年华，跟她学最基本的缝缝补补 。
细营养你可以
吃一道不爱吃的菜
食物多样、粗细搭配是保证营养均衡的基本条什，从今天起改掉挑食的习惯，尝试去吃些你一直不喜欢的食物，哪怕是榴莲、臭豆腐 。
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