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养生常识 预防疾病的17个小常识

由于天气越来越冷 ， 所以在这个时候 ， 小编提醒大家 ， 一定要注意好身体的保暖哦 。相信大家都已经注意到 ， 在这个时候 ， 医院中都是病患者爆满 ， 这个季节中最容易生病 ， 所以我们一定要做好预防疾病的工作 。那么到底我们应该怎样去预防疾病呢？下面小编来为大家解答 。
预防疾病的17个小常识
1.把食物切薄 ， 减少热量摄入
日本健康食品研究协会发现 ， 蔬菜切过后 ， 会比等量没切过的蔬菜看上去大27% 。所以 ， 在希望控制食量时 ， 可以将食物切成小薄片 ， 误导感官 ， 让你以为自己已经吃得足够多了 ， 轻而易举达到减少热量摄入的目的 。
2.搓手捂眼缓解疲劳
我们工作时候感觉双眼非常疲劳的时候 ， 可以将双手摩擦一会 ， 感受到手心发热了 ， 把手心放在双眼上 ， 轻轻的进行按压 。这样可以有效的缓解眼睛疲劳 ， 让眼睛得到充分的放松与休息 。
3.鼻孔涂凡士林 ， 少吸入烟尘
如果你在一个灰尘或烟雾较多的地方工作 ， 请在鼻孔里涂些凡士林 ， 这可以防止你吸入过多的有害颗粒 。
4.用茶包辅助治疗口腔溃疡
把一个湿茶包敷在溃疡面上 ， 可辅助治愈创面 ， 因为茶叶里的丹宁酸能起到收缩剂的作用 。
5.环抱双臂 ， 缓解手凉
当你觉得手指很凉 ， 甚至麻木时 ， 请环抱双臂 ， 这个动作可以让血液流入手指部位 ， 从而温暖你的手 。
6.多咀嚼 ， 减体重
如果你有喝苹果汁的习惯 ， 不妨换成吃苹果 。国际肥胖组织的一项研究发现 ， 相比较喝果汁 ， 吃水果可以让你每天减少20%的热量摄入 。研究者还发现 ， 咀嚼可以促使你分泌更多的激素 ， 使水果在消化道里停留时间更长 ， 更有饱腹感 。
7.常吃醋 ， 防血糖升高
做饭时多放些醋 ， 可使升糖速度变慢 。因为醋酸能和酶共同作用 ， 分解碳水化合物 。
8.调后视镜 ， 防止开车背痛
开车时 ， 请将你的后视镜向上倾斜一点 ， 这可以让你坐得更直 ， 防止长时间开车导致的背部下方疼痛 。
9.茶里加柠檬 ， 功效大增
在茶里放上一片柠檬 ， 可以让茶叶里的抗氧化物质发挥比平时多20%的功效 。
10.餐桌上放鲜花 ， 促生幸福感
人们在吃饭时看到桌上放的玫瑰、郁金香、雏菊等鲜花 ， 心情往往会变得更好 。哈佛大学一项研究指出 ， 人们早起在餐桌上看到鲜花 ， 会产生满满的幸福感 。
11.早起读个笑话 ， 提高免疫力
你可以在早上看一段笑话 ， 让自己哈哈大笑一下 ， 因为有研究发现 ， 大笑可以增强免疫力 ， 预防感冒 。
12.喝牛奶帮助戒烟
美国杜克大学的一项调查发现 ， 牛奶可以让香烟的味道变差 。所以 ， 在想抽烟前先喝口牛奶 ， 这会降低你吸烟的兴致 。
13.吃了止痛药喝点茶 ， 止痛效果好
在吃布洛芬(一种止痛药)缓解头痛时 ， 可同时喝些茶或咖啡 ， 能更快解决你的问题 。研究发现 ， 在400名头痛患者中 ， 同时吃了布洛芬和相当于两杯咖啡数量的咖啡因的患者 ， 有71%头痛很快缓解;而只吃布洛芬或只摄入咖啡因时 ， 只有53%的人能很快缓解头痛 。
14.检查脚部皮肤防黑色素瘤
黑色素瘤除了出现在裸露皮肤上 ， 也会出现在不常见阳光的部位 ， 如脚部 。脚上最常出现黑色素瘤的有3个地方：脚底、脚趾之间和脚趾下方或周围 。脱掉鞋袜 ， 查看脚部皮肤 。注意那些新长出来、形状不对称、大小颜色厚度会变化的痘斑 。这种检查最好每月做一次 。
15.穿上袜子有助入睡
瑞士研究者发现 ， 当人们觉得手脚温暖时 ， 更容易入睡 。因为温暖的手脚能扩张血管 ， 让热量更快从身体其他部位散发 ， 身体变凉 ， 你就会困得更快了 。当你想睡却睡不着时 ， 不要数羊了 ， 穿上一双宽松的袜子吧 ， 这可以让你入睡的速度快一倍 。
16.自制冰泥袋镇痛
冰袋可以缓解疼痛的肌肉和膝盖、脚踝 。将1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封闭的袋子 ， 在冰箱冷冻2小时 ， 使其变成软软的冰泥 ， 而不是冻成冰块 。
17.赞美爱人 ， 婚姻幸福
一项研究证明 ， 不幸福的婚姻会使你得病的几率提高35% ， 并使你减少4年寿命 。一个让婚姻更幸福的简单方法是 ， 时常赞美你的爱人 。美国国家健康统计中心研究发现 ， 74%的幸福夫妻都反映 ， 爱人曾取悦他们 ， 并试图让他们开心 。
预防疾病必吃的七大蔬菜
1.菜花
【养生常识 预防疾病的17个小常识】菜花含有丰富的维生素类物质 ， 每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上 。其维生素C的含量更为突出 ， 每百克可达80毫克 ， 比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍 ， 比柑桔的含量要多出2倍 。中医素来有“色白入肺”之说 。秋天是呼吸道感染疾患多发季节 ， 洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜 。
2.菠菜
菠菜是一种营养价值极高的蔬菜 。尖叶菠菜叶柄长叶片较薄 ， 根粗壮 ， 含糖分量多;圆叶菠菜片大肉厚 。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜 ， 抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿 ， 菠菜所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的 。丰富的核黄素 ， 又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用 。
3.胡萝卜
味甘平 ， 食之补脾健胃 。胡萝卜以炖食最好 ， 炒食为良 。炖食能保持胡萝卜素93%以上 ， 炒食也可保持胡萝卜素80%以上 ， 而生食、凉拌 ， 人体仅能吸收10% 。
4.莴笋
莴笋肉质细嫩 ， 生吃热炒均相宜 。常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌 ， 增进胆汁的分泌 。莴笋中的钾是钠的27倍 ， 有利于促进排尿 ， 维持水平衡 ， 对高血压和心脏病患者有很大的裨益 。莴笋中所含的氟元素 ， 可参与牙釉质和牙本质的形成 ， 参与骨骼的生长 。莴笋中的含碘量高 ， 这对人体的基础代谢和体格发育 ， 会产生有利影响 。
莴笋叶的营养远远高于莴笋茎 ， 叶比其茎所含胡萝卜素高出72倍多 ， 维生素B1是2倍 ， 维生素B2是5倍 ， 维生素C4是3倍 ， 因此莴笋叶丢弃不吃 ， 实在是太可惜了 。此外 ， 秋季爱患咳嗽的人 ， 多吃莴笋叶还可平咳 。
5.豆芽
黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物 ， 以及钠、铁、磷、钙等人体必需的元素 ， 生芽后不但能保持原有的物质 ， 而且增加了维生素B1、B2、B12和C的含量 。
豆芽是我们都经过会吃的食物 ， 但是很多人都不知道 ， 豆芽的营养成份也是不低的 ， 而且还具备一定的医疗功能 。豆芽中含有丰富的叶绿素 ， 能够有效的防止癌症 ， 还能够消除人的疲劳 ， 让人体的技能得到一定的休息 。中医学家认为 ， 豆芽有着清热解读的功效 ， 对人体很有好处 。
6.芹菜
芹菜性凉 ， 味甘辛无毒 ， 平肝健胃 ， 富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等 ， 它能兴奋中枢神经 ， 促进胃液分泌 ， 增进食欲 ， 并有祛啖作用 。芹菜可与香干、肉丝等炒食 ， 无不色彩鲜艳 ， 味道清香 。
7.小白菜
味苦微寒 ， 养胃和中 ， 通肠利胃 。小白菜含维生素C和钙质甚多 ， 还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等 。还有一种洋白菜 ， 即卷心菜 ， 其菜也性味苦平 ， 能益心肾 ， 健脾胃 ， 对胃及十二指肠溃疡有止痛促进愈合的作用 。
总结：深秋之时空气干燥 ， 气候也越来越冷 ， 这个时候生病是最常见的事 ， 然而 ， 生病会给我们带来诸多烦恼 ， 相信所有人都不希望自己生病 ， 所以小编建议大家将这篇文章中所学到的知识运用到生活之中 ， 让自己能够有一个很好的防病意识 ， 从而做到预防疾病 。

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