晚上上夜班吃什么好？晚上上夜班吃什么不胖？
很多上班族会有加夜班的需要，但是我们在加夜班的时候就有一个不太好的习惯，就是上完夜班回来会吃些夜宵，但是其实晚上是不太适合吃东西的，但是有时候夜班之后又很饿，这个时候该怎么办呢？晚上上夜班一般可以吃什么呢？吃什么比较好呢？
1、上夜班吃什么好
1、注意调配饮食品种和花样 。由于夜间胃口差,食欲不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲 。
2、补充维生素 。维生素B可以保护人体的肝,促进代谢,抵抗不良情绪,助消化,还有抗氧化的作用 。还有维生素A是使皮肤健康的不可缺少元素,还可以抗癌 。应多吃一些含维A和维B的水果,维生素A大多存在于动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶 。此外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充 。含维生素B1、B2、C的新鲜果蔬,总是用眼的夜班族尤其要补充维生素A,能增强人体对昏暗光线的适应能力,要多吃动物肝脏、蛋黄等 。
3、要增加优质蛋白质 。最好是动物蛋白能占一半,因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸,牛奶、鸡蛋、鱼等优质蛋白质食物富晚上上班辛苦,容易瞌睡,更容易伤身体,应该多吃点可以安神补脑和保护身体的食物 。
2、上夜班有什么坏处
【晚上上夜班吃什么好？晚上上夜班吃什么不胖？】
皮肤受损 。一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态 。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环 。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题 。
由于节律被打破,夜班工作者的睡觉时间安排在白天,而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同,因而夜班工作者睡眠质量差,易产生疲劳、心理压抑等反应 。这与他们长时间无法与家人在一起,心理上的孤单等也有一定关系 。
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降,健康状况肯定有影响 。有时候也会使自己的生物钟失调,这样对眼睛及脑部的伤害比较大 。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象,这样会老得比较快哦 。有时会出现食欲下降、头昏、乏力等症状,白天在家亦难以安睡 。夜班作业对人的生理有影响 。
整个值夜班期间,由于工作与睡眠在时间上发生矛盾,使人类长期形成的正常生物节律受到干扰,再加上白天睡眠的环境条件差,受到日光、噪声、振动等的影响,使睡眠时间由8小时左右,减短到4～6小时,而且睡眠的深度变浅、质量较差 。时间一长,会使人感到每日劳动后体力和脑力耗损得不到完全补偿与恢复,造成疲劳的积累或过度,因而在连续夜班期间劳动者的疲倦感会逐渐加重,食欲下降,消化道疾病增多 。
连续夜班作业的持续时间过长,如值7天夜班者,其听力、视力、神经功能共济反应均变迟钝,中枢神经反应能力也会降低;此外,还可见到劳动者的一般健康水平下降、体重减轻等现象 。
3、上夜班的注意事项
上夜班最起码沏上一杯茶,准备好茶水或者咖啡,提神抗疲劳,但是快下班就不要喝了,以免下班后睡不着,喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃 。
准备好暖喝一点的衣服,深夜天气会变凉,防止冻着 。
晚上也要洗把脸,提高自己的精神 。
上完夜班后,回家时一定开车或者驾车一定要洗把脸回家,一般比较困,防止疲劳发生交通事故,安全意识要强 。
下班时一定要把相关的工作交接好,否则白班人员再打电话,影响正常的休息,很不好,也是不会上夜班的表现 。
上夜班,12点之后尽量不要给同事或者领导打电话了,影响人家生活,提高不了自己独当一面的能力 。
晚上抽休息时间最好休息10-20分钟,对上夜班精神后有作用的 。
晚上上夜班困顿时,应时时做深长呼吸 。
4、低热量蔬菜
1、冬瓜
100克冬瓜的可食部分热量为11大卡，虽然冬瓜中微量营养素含量一般，但是因为冬瓜热量低，又可消除水肿，它所含的丙醇二酸能有效抑制糖类转化为脂肪，所以减肥期间食用时非常不错的，有助于减肥健美 。
2、芹菜
每100克芹菜可食部分含热量12千卡，芹菜富含粗纤维，矿物质等，夏季炎热，很多人易缺水上火，大便干燥吃芹菜可以帮助我们促进肠胃蠕动，宽肠通便 。
3、魔芋
每100克魔芋的可食部分为13大卡，魔芋是女生们减肥食物的好选择，魔芋不仅热量低，而且还含有可以增加饱腹感的葡苷聚糖，可以有效的控制体重，减肥健美 。
4、黄瓜
每100克黄瓜的可食部分热量为15大卡，黄瓜中维生素C，维生素B族含量丰富，水分也很多，清脆可口，夏季我们常吃凉拌黄瓜，做凉拌黄瓜时不要去皮去籽，黄瓜皮和黄瓜籽中的维C含量最丰富 。
5、大白菜
每100克大白菜可食部分热量有17大卡，大白菜中维生素A含量丰富，在阳光刺眼的夏季可以食用大白菜，可以保护眼睛 。
6、绿豆芽
每100克绿豆芽可食部分的热量为18大卡，绿豆芽有清除血管壁中胆固醇的作用，夏季常食绿豆芽可以清热解暑，利尿除湿 。
7、西葫芦
每100克西葫芦的可食部分热量大约为18大卡，西葫芦中碳水化合物少水分多，有润肤补水的效果；夏天吃西葫芦可以清热利尿，除烦止渴 。
8、竹笋
每100克竹笋可食部分热量有19大卡，低热量，低脂肪的竹笋是肥胖者不错的选择，而且竹笋不单能帮助肠胃消化，还有预防大肠癌的功效 。
9、西红柿
每100克西红柿可食部分热量为19卡，西红柿中的维生素A可以保护视力，对晒后修复也有帮助，夏季人们喜欢吃糖拌西红柿，虽说西红柿热量低，但是加糖后的西红柿，肥胖者和糖尿病人都不宜食用 。
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