抽筋的原因有哪些？抽筋吃什么好？ _小知识

这篇文章主要为大家介绍：抽筋的原因有哪些抽筋了怎么办？抽筋吃什么好，希望对你有所帮助

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抽筋的原因有哪些
1、肌肉收缩
剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
2、出汗过多
运动时间长。运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
3、睡眠姿势
【抽筋的原因有哪些？抽筋吃什么好？】睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。
4、身体缺钙
在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
5、寒冷刺激
外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
6、过度疲劳
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
7、骨质疏松
老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

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抽筋了怎么办
1、小腿或脚趾抽筋
用抽筋的小腿对侧的手捏住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋的小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
2、手臂抽筋
将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复数次。
3、腹直肌抽筋
实际上是胃部抽筋。弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即伸直。
4、手指抽筋
将手握成拳头，然后用力张开，张开后，再迅速收拳，如此反复数次，直到不抽筋。
5、大腿抽筋
大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做震颤动作，随即向前伸直。

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抽筋吃什么好
1、燕麦
燕麦是很常见的谷类粮食，它的钙含量是谷类粮食中最高的，达精白大米的7.5倍之多。虽然它的钙吸收率不如牛奶中的钙，但对预防钙缺乏还是很有益的。
2、蔬菜类
蔬菜中也有许多高钙的品种，如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
3、肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
4、排骨、大骨头汤
众所周知，骨头的钙含量很大，排骨、大骨头汤都是我们日常生活中常吃的食物，很多人都用于增加钙营养的摄入，而且骨头汤中含有的胶原蛋白正好能增强人体制造血细胞的能力，对人体身体健康是很有益的。