秋分养生怎么锻炼？秋分节气怎么锻炼身体？
秋分，意思是将秋天分开，秋分代表了秋季已经过去了一半了，之后天气会变得更加凉爽，冬季也不远了，秋分时节，温度适宜，正是运动养生的好时候，运动起来不会感觉那么炎热，那么秋分养生要怎么锻炼呢？下面为大家介绍锻炼的方法 。
1、健身有讲究
秋季是健身的大好季节 。不过,由于气候变化的原因,这个时候更需要注意健身的方法,否则就会适得其反 。
1.1充分热身
由于秋季是气温不断下降的季节,而人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而每次健身前一定要注意做好充分的热身活动,避免在运动中受到伤害 。
1.2循序渐进
不要主观地认为秋高气爽,身体状态也不错,就忘乎所以地进行超负荷的体育锻炼 。中医学认为,人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段,所以健身也要顺应这一原则,运动切忌过度,要适可而止 。
1.3注意补水
秋季气候渐趋干燥,在进行身体锻炼的前后要多喝些水,通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,并提高口鼻黏膜的防御机能 。
2、健身选项
专家建议,秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动 。这样既不会因出汗多损耗元气,又可以舒展筋骨,提高身体素质 。在此,仅介绍慢跑和“血管体操”冷水浴 。慢跑 慢跑是一项很理想的秋季健身项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作 。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美 。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少 。当然,慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴” 。如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率下降 。因此,无论是健康人还是病患者,都应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气 。
3、“收敛内养”运动适量
秋高气爽,也是锻炼的好季节 。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动也应遵循这一原则,即运动量不宜过大,尤其是老年人、儿童和体质虚弱者,以防出汗过多,阳气耗损 。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
4、初秋可开始冷水泳
随着盛夏酷热逐渐消退,一些游泳爱好者也收起了泳衣 。但专家建议,初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果,也能为日后冬泳打下良好的基础 。冬泳不但可以加快人的基础代谢,促进血液循环,也能锻炼人的意志和培养团结协作精神 。但练习冬泳应该逐渐过渡,从秋天开始坚持冷水泳,逐步过渡,到了冬天才能享受冬泳的乐趣 。
初秋的冷水泳对神经系统能起到明显的刺激作用,加快心跳速度、促进血流量,进而加速身体的新陈代谢 。冷水泳对皮肤的刺激作用,可以有效地锻炼血管的收缩和扩张 。长期坚持,能达到良好的健身效果,增强机体的免疫力 。
5、运动调理应对秋燥
中医学认为,燥为秋季的主气,称为“秋燥” 。燥邪伤人,易伤人体津液,常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症 。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 。
6、秋分营养食谱
1、萝卜杏仁煮牛肺
原料：萝卜500克，苦杏仁15克，牛肺250克 。
制作：萝卜切块，杏仁去皮尖 。牛肺用开水烫过，再以姜汁、料酒旺火炒透 。瓦锅内加水适量，放入牛肺、萝卜，杏仁，煮烹即成 。
功效：补肺，清肺，降气，除痰 。
2、蜜饯双仁
原料：炒甜杏仁250克，炒核桃仁250克，蜂蜜500克 。
制作：将炒甜杏仁放入锅中，加水适量，煎煮1小时，再加核桃仁，收汁，将干时加蜂蜜，拌匀至沸即可 。
【秋分养生怎么锻炼？秋分节气怎么锻炼身体？】
功效：补肾益肺，止咳平喘，润燥 。
3、猪肉炖墨鱼
原料：小墨鱼（乌贼）2个，鲜瘦猪肉250克，食盐3克 。
制作：将墨鱼、猪肉洗净后同炖，烂熟后加食盐 。
功效：滋阴补阳，强筋健骨 。
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