掌控养生四大“最佳节奏” 防疾病保健康
目录：
第一章：掌控4大最佳节奏 防病保健康
第二章：调整呼吸节奏 解决身体七大不适
【掌控养生四大“最佳节奏” 防疾病保健康】第三章：把握吃饭节奏吃能出健康好身体
生活中处处充满了节奏，从每一次呼吸到走路的步伐都有它们自己的特点 。可你知道吧，很多疾病都是因为节奏太快或太慢造成的，那么如何掌握节奏才能让我们更健康呢？
掌控4大最佳节奏 防病保健康
吃饭要慢太快易得癌
当你狼吞虎咽地吃完一餐饭后，是否意识到：癌细胞正躲过唾液这第一道健康卫士，乘虚而入 。
据统计，40%的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂等致癌物质有关 。而唾液在阻击这些坏物质的过程中，起了不可忽视的作用 。咀嚼可促进唾液分泌 。然而一项统计显示，现代人吃饭太快，已从40多年前每餐咀嚼900-1100次、用时20-30分钟，下降为目前的每餐咀嚼500-600次、用时5-10分钟 。
最佳节奏：一口饭嚼20次
卫生部老年医学研究所原所长高芳堃表示，一口饭最好嚼20次以上，老年人则应咀嚼25-50次，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化 。细嚼慢咽可增加唾液的分泌量，让它与食物充分混合，增进营养的消化吸收 。此外，吃饭慢还能解毒 。高温油炸、烧烤食物中产生的致癌物苯并芘等，能在人体唾液酶的作用下被部分分解 。而苹果等水果若吃的时候超过15分钟，其中的有机酸和果酸就有足够时间杀死口腔细菌，有效清洁口腔 。
呼吸要慢太快很伤肺
静下心来，对着手表，测一下自己的呼吸，一呼一吸为一个周期 。看看一分钟有多少次，一个周期用了多少秒？
伦敦理疗师菲奥娜.特鲁普表示，健康成年人每分钟呼吸10-14次，如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气不能被释放到肌肉及器官，就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题 。一般来说，压力大、颈痛、背痛、受到情感打击或手术等都会增加呼吸急促几率 。伦敦大学医学院附属医院呼吸医学教授史蒂芬.斯皮罗博士表示，呼吸太快容易引发肺病，或者哮喘和支气管炎 。
最佳节奏：一呼一吸用6.4秒
研究发现，书法家、太极拳师以及性情温和的人，呼吸节奏是缓慢而深沉的，他们的平均寿命普遍较长 。中国中医科学院教授杨力建议，要想长寿，不妨学学古人深长而缓慢的呼吸形式 。有医学着作指出，一呼一吸6.4秒，是养生的最佳节奏 。
正确的呼吸方法要做到四个字：深、长、匀、细 。深，深呼吸，一呼一吸都要到头；长，时间尽量拉长；匀，呼与吸之间的速度要保持均匀；细，要像一条线似的慢慢将浊气呼出 。这期间，注意用鼻而不要用嘴呼吸 。初练阶段，晚间睡觉时平躺，全身放松 。呼气时略屏气，呼气时间是吸气的3-4倍 。呼完之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气，然后再吸气 。就这样“吸-呼-屏”循环，直至不知不觉地入睡 。
喝水要慢太快伤心脏
喝水似乎是一件再简单不过的事，但你知道吗？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同时，心脏此时也承受着不小的负担 。
这是因为，喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，对老人或心脏不好的人来说，会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死 。北京医院心内科主任医师沈瑾提醒，喝水时应特别注意喝的频率和量 。特别是洗完热水澡后，身体受热，血管扩张，血流量增加，心脏跳动也会比平时快些，不应大量喝水或喝得太快 。运动过后，也不宜一次性大量饮水 。因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程，立即大量饮水会导致肚子发胀，影响消化 。
最佳节奏：跟着心跳喝
合理的喝水方式是，每次100-150毫升，间隔为20-30分钟，这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分 。运动后最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水 。上班族每工作半个小时就要休息一会儿，并喝100毫升左右的水；室外工作者最好随身携带水杯，稍觉口渴就喝；老人则应在家定个喝水时间表，不妨上个闹钟，至少每小时提醒一次，每次喝几口水 。
走路要快快走提高免疫力
生活中，并不是所有事情都要按下“慢进键”，有些动作快点反而更好 。
美国匹茨堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的研究发现，结合个人病史、吸烟和血压等情况，走路速度大体可以预测老年人的剩余寿命 。一般来说，步伐80厘米/秒的老人能达到70-75岁，步伐超过1米/秒的老人寿命可超过75岁 。
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