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养生常识 秋季养生切记三大篇

秋分节气已然到来 ， 代表着秋天的来临 。在秋天之中 ， 无论在身体上还是生活上 ， 我们很容易就会出现些问题 。那么在这秋季之中 ， 我们需要注意些什么呢？在秋季应该怎样进行养生呢？秋季之中又有哪些养生常识呢 ， 今天小编将来和大家聊一聊秋季养生的问题 。
秋季来到之后 ， 我们在饮食上最好能少吃一些辛辣的食物 ， 多吃一些酸咸的食物 。在精神调养方面 ， 最好能经常出去走走 ， 多接触大自然 ， 让心情更加平和 。而且一定要有一个良好的生活习惯 ， 每天早睡早起 ， 早上起床之后最好能运动一个小时 ， 对身体很有好处 。
秋季养生三大篇章
膳食篇
立秋之时 ， 暑气未尽 ， 由于气温乍寒乍热 ， 人的抵抗力变弱 ， 伤风感冒等疾病容易侵袭人体 ， 所以 ， 立秋应更加注重保健养生 。下面介绍秋季养生的4道食疗菜式 ， 助你秋季养生一臂之力 。
立秋养生膳食注意事项
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛 ， 急食酸以收之 ， 用酸补之 ， 辛泻之” 。可见酸味收敛肺气 ， 辛味发散泻肺 ， 秋天宜收不宜散 ， 所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品 ， 适当多食酸味果蔬 。
秋时肺金当令 ， 肺金太旺则克肝木 ， 故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说 。秋季燥气当令 ， 易伤津液 ， 故饮食应以滋阴润肺为宜 。《饮膳正要》说：“秋气燥 ， 宜食麻以润其燥 ， 禁寒饮” 。更有主张入秋宜食生地粥 ， 以滋阴润燥者 。
总之 ， 在营养膳食方面 ， 可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物 ， 以益胃生津 。
保健篇
我们总说世界上唯一不变的就是变化本身 ， 就拿一年四季的气候来说 ， 每一个季节都有自己的特点 ， 我们的身体也一样 ， 在不同季节 ， 不同的方面会需要不同的爱护 。秋天是一个比较干燥的季节 ， 也是一个我们要好好调理我们身体的季节 。那我们究竟要怎样做才能更好的保护自己的身体 ， 让他远离各种各样的疾病呢？这需要我们从日常生活的各个方面开始做起 。
立秋之后天气由热渐凉 ， 进入了“阳消阴长”的过渡阶段 。初秋由于盛夏余热未消 ， 气温仍然很高 。加之时有阴雨绵绵 ， 湿气较重 ， 天气以湿热并重为特点 ， 常有“秋老虎”出现 。但中秋后 ， 雨水渐少 ， 天气干燥 ， 昼热夜凉 ， 气候寒热多变 ， 身体一旦不适 ， 便易伤风感冒 ， 旧病也易复发 ， 所以有多事之秋的说法 。人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化 ， 因此 ， 秋季必须注意保养内守之阴气 ， 凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则 。
起居调养
秋季 ， 自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏 ， 起居作息要相应调整 ， 《素问 四气调神大论》说：“秋三月 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 。”早卧 ， 以顺应阴精的收藏 ， 以养“收”气 。早起 ， 以顺应阳气的舒长 ， 使肺气得以舒展 。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究 ， 发现这类疾病在秋季发病率较高 ， 发病时间多在长时间睡眠的后期 ， 而秋季适当早起 ， 可减少或缩短小血栓形成的机会 ， 这对于预防脑血栓发病有一定意义 。
秋燥属于秋季中特有的现状 ， 往往给人的身体带来一些损害 ， 比如口角干裂 ， 喉咙肿痛等等 。而这个时候 ， 我们应该多给房间通通气 ， 多吃一些水果和蔬菜 ， 补充身体内的水分和维生素 。同时 ， 也要注意好身体的保暖 ， 防止突然降温而着凉 。
饮食摄养
秋属肺金 ， 主收 。酸味收敛补肺 ， 辛味发散泻肺 。秋天宜收不宜散 ， 所以 ， 要尽可能少食葱、姜等辛味之品 ， 适当多食一些酸味甘润的果蔬 。秋燥津液易伤 ， 引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症 。因此秋季在饮食上宜多选甘寒滋润之品 ， 如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等 ， 以润肺生津、养阴清燥 。秋季饮食除了以酸、润为主之外 ， 还须注意的是 ， 夏季过后 ， 暑气消退 ， 人们食欲普遍增加 ， 加之秋收食物品种丰盛 ， 此时不宜过多进补 ， 以免“饮食自信 ， 肠胃及伤” 。
精神养生
秋季气候渐转干燥 ， 日照减少 ， 气温渐降 ， 尤其深秋之时 ， 草叶枯落 ， 花木凋零 ， 一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感 ， 忧郁、烦躁等情绪变化 。故有“秋风秋雨愁煞人”之言 。这时 ， 人们应该保持神志安宁 ， 减缓秋季肃杀之气对人体的影响 。收敛神气 ， 以适应秋天容平之气 。
运动护养
金秋季节 ， 天高气爽 ， 是开展各种运动锻炼的好时期 。在锻炼时 ， 一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目 ， 另一方面要针对季节特点进行自我锻炼 。“春夏养阳 ， 秋冬养阴” ， 秋季是收养的季节 ， 运动也应遵循这一规律 。运动量不宜太大 ， 不宜剧烈 。秋天气候多变 ， 天气渐冷 ， 此时可逐步进行一些耐寒锻炼 。
保健防病
秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节 。要做好预防工作 。首先要搞好环境卫生 ， 消灭蚊蝇 ， 注意饮食卫生 ， 不喝生水 ， 不吃腐败变质和被污染的食物 ， 按时接种乙脑疫苗 。
秋季燥邪易伤人 ， 除适当补充一些维生素外 ， 对于确有阴伤之象 ， 表现为口燥咽干、干咳痰少的人 ， 可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等 ， 对于缓解秋燥有良效 。
心情篇
秋高气爽的收获季节 ， 恰好能洗去酷暑的袄热 。
立秋后 ， 阳气日消、阴气日盛 。春生、夏长、秋收、冬藏本是自然界的运作规律 ， 万物开始由生命的成熟顶端走下坡 ， 花木逐渐凋零 ， 生机顿失 ， 人的情绪也跟着自然界的萧瑟走下坡 ， 如果情绪与身体没有跟着调和过来 ， 常引发忧愁、低落的情绪 。
秋天容易肺燥肝郁结
“我们常说‘秋风秋雨愁煞人’言之有理 ， ”中医郭忠祯解释 ， 中医的情绪问题都跟气机不顺、气血不调和有关 。
从脏象学说来看 ， 四季都有相对应的脏象 ， 其中秋季与肺相应 ， 肺在五行属金 ， 金对应的情志系统正是忧悲 ， 因此秋与忧悲相应 。
中医说秋气主燥 ， 秋燥表示金气旺 ， 金克木 ， 因此秋燥抑制肝气 ， 肝气郁结就容易产生闷闷不乐的情绪问题 。
中医圣典《素问》称秋天“使志安宁 ， 以缓秋刑 ， 收敛神气 ， 使秋气平 ， 无外其志 ， 使肺气清 ， 此秋气之位 ， 养收之道也 。”说明秋天安心宁神、收敛情绪的重要性 。
立秋第1招：放松法 ， 忘掉忧愁
经常练习太极气功或放松运动 ， 可以有效帮助自己对抗压力 ， 摆脱忧愁 。
物理治疗师简文仁说 ， 现代人常常有意识无意识全身紧绷 ， 焦虑忧愁时如此 ， 就算开车也如此 。他经常遇到不晓得如何放松、不自觉就全身紧绷的患者 。
简文仁解释 ， 肌肉绷紧容易夹到附近的神经血管 ， 血液循环不好、神经传导差 ， 就容易引起酸痛 。如果经常练习放松 ， 可以让身心保持在舒坦平和的状态 ， 科学上也证实 ， 放松可以使人体内的脑内啡和阿尔发波(α波)增加 ， 降低交感神经的冲动 ， 平抚情绪、安定心神 ， 更能有效帮助睡眠 。
打哈欠、伸懒腰、深呼吸、昏倒等等都是人体自动的放松机制 ， 差别在于程度不同 。
第2招：运动接触阳光 ， 增加活力
九月重阳登高望远 ， 秋天应学古人经常到户外走走、多运动 ， 可以舒肝、增进肺活量 。
美国华盛顿一所大学的护理研究所建议大家 ， 在情绪低落的时候不要整天呆在家里 ， 应该多出去走走 ， 多晒晒阳光 ， 接触接触不同的人与生活 ， 吸收生活之中的活力 。也可以走进大自然 ， 在没人的地方倾听一会大自然的声音 ， 这样就会让心情很快好起来 。
第3招：情绪养生食谱 ， 赶走忧愁
1.百合莲子白木耳汤
润肺燥、安心神、健脾胃、补气 ， 对治疗咳嗽或失眠也有效 。
做法：将莲子煮熟透后 ， 加入百合和白木耳 ， 起锅前加入少许冰糖即可 。
2.玫瑰花饮
调肝、舒肝郁 。
材料：陈皮1钱半、佛手1钱半、玫瑰花茶1钱 。
【养生常识 秋季养生切记三大篇】做法：将三种材料放入开水中即可 。
3.也能这样吃
八宝粥由百合、桂圆、莲子、芡实、薏仁、扁豆、山药、红枣和米组成 ， 能够补血、养血、补气、安神 ， 治疗少痰的咳嗽 。
成方“加味逍遥散”由当归、白芍、柴胡、白术、甘草、茯苓、煨姜、薄荷、牡丹皮、山栀子等组成 ， 能理气养血、舒肝解郁、强健脾胃 。将新鲜百合装在纱布内 ， 打成果汁 ， 每天喝40cc ， 也能达到安心宁神的效果 。
总结：通过文章的阅读 ， 大家对秋季的一些养生常识了解了吗？虽然文章中说的不是很多 ， 但如果大家都能认真做到了 ， 相信会对大家的身体有着很大的好处 。同时也希望大家也多多关注秋季的养生常识 ， 将它们传播给自己身边的亲人朋友 ， 让他们也能够快乐的健康养生 。

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