高尿酸的人，最害怕哪些“习惯”？
尿酸高了，就有可能痛风发作，但不一定会导致痛风发作 。只有高浓度的尿酸沉积在关节腔、软组织、软骨和肾脏中，形成尿酸性晶体造成损害才会出现痛风发作的症状，包括痛风性关节炎、尿酸性肾病、尿酸性肾结石等 。高尿酸血症只有出现这些相关的临床症状时，才会被叫做痛风 。
尿酸高了之后，所害怕的习惯分为两种：一种是导致尿酸可能还会继续升高的习惯，我们叫做坏习惯；一种是能够让尿酸降低的习惯，我们叫做好习惯 。坏习惯会让高尿酸血症人群害怕出现痛风症状；好习惯会让高尿酸血症人群高枕无忧 。这大概也就是一样事物的两端吧 。
我是成都西部痛风风湿医院痛风科医生刘良运，今天我们就来了解一下，高尿酸血症的人，害怕哪些“习惯”的问题 。
文章插图
尿酸高不仅容易痛风，还容易伤肾、伤心和伤身
什么是高尿酸血症呢？就是无论男女，正常饮食情况下非同日两次检测血尿酸高于420μmol/L，就被称为高尿酸血症 。
尿酸高无非是两个原因：一个就是尿酸的产生过多，人摄入的食物和人体内自身分解产生的嘌呤过多，就会导致氧化生成的尿酸过多；二个就是尿酸排泄过少，尿酸生成后，一般通过肾脏、肠道和汗液排泄，而肾脏排泄能力低下，就会在体内积累起来，导致尿酸过多 。
文章插图
高尿酸血症不仅仅会导致痛风性关节炎、痛风石等疾病，还会引起高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病、肥胖症等代谢性疾病，也会出现尿酸性肾结石、痛风性肾病和慢性肾衰竭等肾脏疾病 。
痛风性关节炎：在血尿酸水平大于600μmol/L时，痛风性关节炎发生概率为30.5%；血尿酸水平小于420μmol/L时，痛风性关节炎发生概率为0.6% 。痛风性关节炎急性发作时会出现足趾、手指、膝盖、踝等关节红、肿、热、痛等 。尿酸性肾结石：约25%的痛风患者有泌尿系结石，其中约80%属于尿酸性肾结石，在血尿酸水平大于420μmol/L时，尿酸结晶就会析出，当结晶堆积在泌尿系统，就会产生包括肾结石在内的尿路结石，其症状包括腰痛、血尿、少尿、无尿等 。痛风性肾病和肾衰竭：约10~20%的痛风患者有临床肾病表现 。当尿酸过高时，会加重肾脏负担，导致肾脏受损；肾功能下降后，尿酸排泄减少，尿酸水平又会升高 。出现痛风性肾病后，就会进入恶性循环；无论急性尿酸性肾病还是慢性尿酸性肾病，如不及时进行治疗，就有可能出现肾衰竭的情况 。
文章插图
高血压：高血压与高尿酸血症之间也是相互影响，40~50%的患者有中度高血压，血压波动于150~180mmHg 。部分高血压患者长期使用利尿剂后造成容量减少，让尿酸重吸收增加从而导致尿酸升高；高血压造成微血管和大血管病变，导致血乳酸水平升高，影响尿酸排泄造成尿酸升高；高尿酸血症导致尿酸结晶对小动脉内膜长成损害，加重高血压 。高血脂：50~80%的高尿酸血症患者血脂也偏高，尿酸在血中的含量与甘油三酯呈正相关；高密度脂蛋白也会下降 。而这些变化也可能造成动脉粥样硬化；高尿酸血症会促进血小板凝集和血栓形成，长久下去就可能出现动脉粥样硬化斑块 。
文章插图
糖尿病：血尿酸升高会导致人体激素分泌失调，尤其是2型糖尿病患者容易出现尿酸高 。当糖尿病患者出现痛风发作时，血糖升高后就会导致糖尿病并发症的发生，尤其是糖尿病肾病发生；高尿酸血症患者常常并发糖尿病，过高的血尿酸容易损伤胰岛β细胞 。心脑血管疾病：高尿酸血症导致的高血压、血脂升高、糖代谢异常、动脉粥样硬化等，都是心脑血管疾病高发的危险因素，如果患者同时还有抽烟和喝酒的不良生活习惯，也会让心脑血管疾病发病率升高 。
因为尿酸高不仅可能会出现痛风，所以在我们发现尿酸高之后，就要引起重视，检查一下我们生活中有哪些坏习惯和哪些好习惯 。
文章插图
不仅仅是饮食问题，运动、作息习惯都可能导致尿酸高
就像我前面说的那样，高尿酸血症就是血液中的尿酸值高于标准值的状态，只不过患上高尿酸血症后，自己一般不会感觉到不舒服 。出现高尿酸血症，却没有出现痛风症状者，成为痛风的“预备人群”；有人说在我国，痛风的“预备人群”已经达到1.2亿人 。
导致高尿酸血症和痛风的患者如此之多，其原因当然与饮食习惯有关，却不止于此，也与人们的生活变得便利、忙碌和富裕有关；运动不足、肥胖以及压力也都是导致尿酸高的“坏习惯” 。我们一同来看看：
高脂肪、高嘌呤、高热量的饮食坏习惯：导致尿酸升高，因为这些饮食中通常富含大量的嘌呤食物，嘌呤是导致尿酸升高的物质，食物中大量的嘌呤过量食用，就会导致嘌呤摄入过量；而富含果糖的饮料、富含酒精的啤酒和白酒等，也是高热量的饮料，同样会加速体内嘌呤生成、抑制尿酸的排泄 。
文章插图
暴饮暴食、一日三餐不定时的饮食坏习惯：暴饮暴食和一日三餐不定时带来的不仅仅是嘌呤摄入过多，比它影响更严重的还是因此而导致的肥胖；尿酸值和肥胖程度成正比，约70%身体肥胖的人会患上高尿酸血症；此外，肥胖也是诱发糖尿病、血脂异常、高血压等代谢性疾病的“元凶” 。
文章插图
无氧运动、剧烈运动等运动坏习惯：无氧运动和剧烈运动会限号大量的腺嘌呤核苷三磷酸，大量消耗后会被分解为嘌呤，进而转化为尿酸；尤其是在氧气供应无法跟上时，就会导致嘌呤急速增加，尿酸值上升；此外，这些运动还会导致肾尿酸排泄能力降低，尤其是在运动时没有充分补充水分，那么血尿酸就会继续增加 。
文章插图
压力过大、生活不规律等生活坏习惯：压力过大会导致血压、血糖和血尿酸等升高 。当机体遭受强烈的压力或者因为睡眠不足、休息不好等情况，身心处于高度紧张状态，就会造成身体能量被过度消耗，促进嘌呤代谢和导致血管收缩、肾功能降低，从而导致血尿酸增高 。
以前，提起痛风及高尿酸血症，大家都会觉得是一种中老年疾病，患者也多为50岁以上的人 。但是，近年来，因为这些饮食、运动和生活的“坏习惯”，导致高尿酸血症的患病高峰已经提前到30岁左右，高尿酸血症和痛风也变得年轻化 。
文章插图
发现尿酸高，及时通过日常生活调节降尿酸，避免痛风发作
与痛风发作及高尿酸血症密切相关的因素有饮食、生活习惯、受寒、劳累、情绪波动、外伤、感染等后天因素，也有性别、年龄、遗传等先天因素 。先天因素我们无法控制和改变，但是后天因素是我们可以做到的 。
不放任高尿酸血症继续发展，及时将尿酸值调整到420μmol/L以下甚至360μmol/L以下，就可能避免导致出现急性痛风发作，也会减少高血压、高血脂、高血糖等代谢性疾病的发生率，同时还可以避免肾脏受损等 。
那么如何来通过生活方式调整来降尿酸呢？就是要保持良好的生活习惯 。高尿酸血症怕的就是“好习惯”，保持好习惯也可以避免痛风“找上门” 。
保持均衡饮食的好习惯：均衡饮食、一日三餐定时定量、不让自己饥饿，是保证健康的首要条件，让身体所需的营养和能量都能得到保证，不要偏食也不要暴饮暴食，尤其注意高热量和高脂肪饮食的摄入要适量 。
文章插图
保持少吃高嘌呤饮食的好习惯：尤其是甲壳类海鲜、动物内脏、浓肉汤等，虽然营养丰富，但同时也是高蛋白、高能量和高嘌呤食物，过多进食会出现尿酸生成过多，所以尽量少吃；豆类、豆制品虽然富含嘌呤，但是对尿酸代谢影响较少，可以适量吃 。
文章插图
保持拒绝喝酒的好习惯：酒精代谢可以让血液中的乳酸浓度升高，从而与尿酸在肾小管竞争性排泄，抑制尿酸排泄造成尿酸排泄障碍；酒精能促进尿酸形成 。所以要养成拒绝喝酒，尤其是白酒、啤酒、洋酒等酒类，尽量不喝或少喝 。除了喝酒以外，碳酸饮料、奶茶、功能饮料也尽量要少喝 。保持控制体重的好习惯：体重指数与痛风有密切关系，痛风患者中超重和肥胖者不少，要学会通过饮食调理、运动锻炼来控制体重，体重降低后机体代谢可以得到恢复，尿酸排泄会增加，将体重控制在标准体重范围内吧 。
文章插图
保持多喝水的好习惯：对于工作压力较大的，可以工作间隙多喝水，这样也可以放松紧张情绪 。多喝水有利于尿酸随尿液排泄，建议每天分次饮水在2000~3000ml左右，保持每日排尿量在2000ml以上，也可以避免肾结石的发生 。
文章插图
保持坚持运动的好习惯：建议减少剧烈运动和无氧运动，而是通过有氧运动来保持身体健康；一般来说建议每周3~5次，每次不少于30分钟的步行、快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等有氧运动，运动期间注意充分补水 。
文章插图
保持自我调整心态的好习惯：学会通过画画、养花养草、做家务、写字、看书、逛公园等来调整心态，处理好与同事、家人、朋友的关系，减少社交压力，让自己的精神放松、心情愉悦，从而让机体免疫力得到提高 。保持劳逸结合的好习惯：过度疲劳可以让人体自主神经调节紊乱，导致体表及内脏血管收缩，建议学会劳逸结合，避免加班、熬夜、睡眠不足等情况的发生，保持好的睡眠和好的休息 。
总而言之，发现高尿酸血症后，不要太纠结于“遗传”、“年龄”等先天问题，而是要注意好自己的日常生活健康、快乐，保持好身心愉悦，多喝水、管住嘴、减减肥、迈开腿，让尿酸自然而然降下去，这样才是让高尿酸害怕的“习惯” 。
如果调整饮食和生活方式后，尿酸还没有降低或者出现急性痛风性关节炎，那就需要长期吃药的习惯来降尿酸了！
文章插图
其他网友观点
高尿酸血症的发生与多种因素密切相关，特别是不良的生活习惯，不仅会引起血尿酸水平的升高，也会增加痛风等并发症的发生，严重影响我们的生活质量，大家要引起重视 。
对于已有高尿酸血症的患者，建议大家在日常生活中应注意：
1、合理饮食：①限制高嘌呤食物的摄入，不吃动物内脏、带壳海鲜和肉汤等；②少吃高果糖食物、蜂蜜、糖浆等高果糖食物，少饮果汁、可乐等高果糖饮料；③多吃新鲜蔬菜；④鼓励适当饮水；⑤鼓励饮用低脂或脱脂乳类及其制品；⑥每日可吃一个鸡蛋 。
2、限制饮酒：酒精不仅会抑制肾脏对尿酸的排出，同时啤酒和黄酒在发酵过程中也会产生大量的嘌呤化合物，进而增加血尿酸水平，所以建议大家应尽量不饮酒，特别应避免饮啤酒和黄酒，难以戒酒者可适当饮红酒 。
3、适当运动和控制体重：高尿酸血症患者应增加体力活动，以有氧运动为主，讲求循序渐进，并注意控制体重，肥胖者（包括腹型肥胖）应注意减肥 。
4、监测病情变化和定期复查：高尿酸血症患者在日常生活中也要注意定期复查，必要时可在医生指导下使用降尿酸药物，以稳定控制血尿酸水平，减少并发症发生 。
如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨 。关注作者，每日持续性更新健康知识 。
其他网友观点高尿酸，被称为“第四高” 。尿酸本身不可怕，可怕的是高尿酸引起的并发症 。痛风是最常见的并发症之一，而其中最危险并发症是肾衰竭 。
文章插图
1、爱喝肉汤
喝汤是一种很好的养生方式，汤中含有丰富的营养物质，但是肉汤中往往含有过高的嘌呤，会引起尿酸升高 。嘌呤易溶于水，食物中的嘌呤容易进入汤中，使汤中嘌呤水平升高 。特别是浓肉汤、浓鱼汤等，嘌呤含量都很高，最好远离 。
此外，猪骨汤、牛骨汤等浓汤，油脂含量很高，摄入大量油脂会导致代谢异常，会诱发并发症 。
文章插图
2，爱吃海鲜
海鲜属于高嘌呤食物，平时也要控制海鲜的摄入，否则会诱发尿酸升高，增加痛风的发生 。据分析发现，在100克海鲜食物中，含有150-1000毫克嘌呤 。数据调查显示，一些沿海地区的人患上痛风的机会往往要高于其他地区 。丁鱼、鱿鱼、墨鱼等，痛风患者千万不要吃这些食物 。
文章插图
3，用饮料代替饮水
很多人，尤其是年轻人非常爱喝饮料，因为饮料种类多，口味多，有的人甚至拿饮料当水来饮用 。
然而饮料中含有大量果糖，会抑制尿酸的排泄，引起体内尿酸的升高，因此，饮料有升高尿酸的风险 。此外，饮料会引起肥胖，也是不利于控制尿酸的 。
文章插图
4，爱憋尿
因为现在生活节奏特别快，很多人上班的时候忙起来几乎没有喝水上厕所的时间，而且，有的人在事业打拼期，为了多谈一个客户，多签一份订单，经常会憋尿，其实这样特别不好 。
因为尿酸可以通过尿液排出体外，对于尿酸高的人来说，要多喝水多排尿，以促进尿酸排出，如果长时间憋尿，会使尿液不能及时排出，以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变 。
文章插图
1，关节肿胀
体内尿酸高，累积到一定程度，易沉积在关节、软骨等位置 。此时，容易导致关节剧痛、肿大，并且发病急 。尤其是夜间，如果突然关节剧痛，被疼醒，那么，要警惕是尿酸超标了 。
文章插图
2，尿液颜色变红
正常的尿液颜色是淡黄色的 。尿酸高的人如果发现排尿颜色变红，出现了血色，一定要第一时间就医 。一般来说，肾衰竭的人在早期就会出现血尿的现象，千万不要忽视 。
3，发生水肿
尿酸过高最直接的是肾脏，会使得肾功能下降 。还可能出现间质性肾炎，影响肾脏的代谢功能，那么水肿就是很明显的表现 。当你一夜醒来发现腿部或者是眼睑部位出现水肿，一定不要忽视，需要及时的去检查尿酸值 。
文章插图
4，血糖升高
尿酸升高，会降低人体，对葡萄糖的利用，影响胰岛素的正常发挥，进而导致血糖上升 。如果血糖长期处于很高的状态，那么，一定要小心糖尿病，更要警惕是尿酸高所致 。
降尿酸，预防并发症，牢记“三多二少”！三多：
1、多喝水
文章插图
多喝水，有助于促进尿酸排泄，降低并发症的发生 。
高尿酸病友应每天保证8-10杯水的饮水量，确保每日尿量在2000-2500毫升 。足够的尿液量有助于促进尿酸排泄，可降低尿中的尿酸浓度，预防尿道结石 。
而且最好是开水、矿泉水，同时要避免喝酒和汽水，因为酒精和果糖会与尿酸抢夺被排出体外的机会，导致尿酸升高 。
2、多运动
文章插图
尿酸高，一定要注意，避免久坐，迈开腿，常运动 。长时间久坐，会导致高嘌呤物质，堆积在体内，使尿酸升高，引起痛风 。
适当的运动，还有助于控制体重，避免超胖 。研究显示，肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢 。如果尿酸高者伴有肥胖，那么，痛风、糖尿病、动脉硬化等并发症，极容易找上门 。
3、积极就医检查
文章插图
在尿酸升高时，不积极的治疗，甚至依旧大吃大喝，会加速并发症出现 。尿酸值也是一点一点增加的，如果进行合理的控制，就会慢慢形成尿酸石，引起痛风，肾衰竭，糖尿病等并发症的出现 。
在早期发现尿酸偏高的时候，就要积极的就医治疗，预防疾病的恶化 。
二少：
1、少熬夜
长期熬夜，会引发体内尿酸代谢异常，导致尿酸升高，最终引发一系列疾病 。
另外，经常熬夜，会使身体处于疲劳的状态，不仅会降低人体的免疫功能，还会扰乱人体正常的生物钟，给身体带来损伤 。
2、少暴饮暴食
暴饮暴食会增加肝脏、肾脏的代谢负担，且促使血液尿酸水平不稳定 。
【高尿酸的人，最害怕哪些“习惯”？】此外，如吃一些高嘌呤食物更会直接引起尿酸的升高 。平时多吃碱性食物，有助于降低血和尿液的尿酸，利于控制尿酸水平 。
推荐阅读
- 高血压能吃剑鱼吗
- 长春爱尔眼科医院锦旗故事丨医德高尚暖人心，医术精湛传四方
- 什么时候运动可以长高
- 高氏庄园在哪？高氏庄园景点介绍
- 宋高宗杀岳飞是有道理的？ 从明朝的夺门之变看
- 但有多少人知道他师承何处 扁鹊医术如此高明
- Bubenko，身高158厘米体重20公斤 世界上最瘦的女人Kseniya
- 妙应寺白塔50.9米 世界最高大的喇嘛塔
- 高中生自我评价 学生自我评价 综合素质自我评价
- 高中生自我评价 学生自我评价 期末自我评价