到底怎么运动可以瘦肚子？
肚子有赘肉是很多中年男性和女性都有的问题 ， 女性是由于长期坐立造成的 ， 而男性是由于经常喝啤酒引起的啤酒肚 。肚子上面赘肉太多 ， 就会影响到美观 。特别是穿裤子和裙子的时候 ， 腰围总是很大 。所以要减掉肚子上面的赘肉是很必要的 。但是到底怎么做才能减掉肚子的肉呢？下面我们就给大家介绍几种方法 。
1、仰卧起坐
作为最经典的瘦腰运动 ， 效果明显 ， 方法简单 。但是！许多人却不知道它的正确做法是怎样的 。准备动作是躺在地板上 ， 弯曲膝盖以放松背肌和脊柱 ， 两腿并拢并伸直 ， 然后身体抬起 ， 但臀部不能离地 ， 脚部也不能移动或者抬起 ， 直到身体与底面成90°为止 ， 然后重复 。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头 ， 以起身后额部接触膝盖为准 。也存在双臂伸直摆动起身 。
动作过程中腰部始终能不离开床或者地面 ， 只是上半身在进行抬、放落 。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖 ， 如果会的话 ， 则表明你的腰已经离开地面了 ， 注意改正 。如果要降低难度 ， 可以把双手放在体侧 ， 或者向前上方伸直 ， 抬起上身的同时用手指轻触膝盖 。如果想增加难度 ， 可以放慢动作的速度或者增加次数 。这个动作运动幅度不大 ， 但对腹部的锻炼效果非常好 ， 是健身训练的基本动作之一 。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被网友证实 ， 能有效消耗腹部脂肪 。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动 ， 促进肠胃的消化 ， 也有助于畅通排便哦 ， 从而有效防治便秘呢 。
【到底怎么运动可以瘦肚子？】上文中介绍了一些可以减掉小腹赘肉的方法 ， 要剪掉肚子上面的赘肉 ， 主要就是要多进行一些腹部的锻炼 ， 仰卧起坐和呼啦圈都是着重锻炼腹部肌肉的运动方法 。除了这些以外 ， 游泳、俯卧撑、平板支撑、瑜伽球等等都是可以锻炼腹部的 ， 也能减掉腹部的赘肉 。
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