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晚饭后多久运动 掌握最佳时间健身养胃

由于现在人们的生活水平提高了 ， 很多人都会选择在晚饭之后出去活动 ， 甚至有一些会选择在晚餐之后进行大量的剧烈运动 ， 来消化身体的脂肪 ， 那么究竟这样做对吗？这样做对身体带来了哪些伤害呢？那么大家知道晚饭后多久运动好呢？晚饭后做什么运动好呢？接下来就让小编小编带着大家去详细的了解一下吧 。
晚饭后多久运动
【晚饭后多久运动 掌握最佳时间健身养胃】一般的餐后与运动之前的时间间隔长短 ， 大多是是要依旧餐点以及用餐的情况而定了 ， 其他的一些决定性的因素还包括体能条件与运动的强度 。
如果你运动前的用餐量很大 ， 而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主 ， 间隔时间可以缩短为30分钟至1小时 。任何改变最好都采取渐进的方式 ， 但如果出现任何肌肉上或消化上的问题 ， 就得暂停 。
一般来说 ， 不经常运动的人和体弱的人 ， 最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜 。正式的锻炼和剧烈的竞赛 ， 最好在饭后1.5小时再进行 。
一般的在饭后不应该进行剧烈的运动并不排除在饭后进行一些轻松的运动 ， 每个人可以根据自身的情况和条件进行适量的运动 ， 比如 ， 散步或者是做一些其他的轻微的活动 ， 这样对增进健康都是有利的 。
通过以上介绍 ， 对晚饭后多久运动呢 ， 都是有着很好的了解 ， 因此在饭后1小时候进行运动 ， 在对人体各方面上 ， 都是有着很好的帮助作用 ， 而且在减肥上 ， 也是有着很好的功效 ， 是一个放心选择 ， 同时也会提高身体免疫力 。
饭后散步可以养胃
中国自古就有“饭后百步走 ， 活到九十九”的民谚 。研究表明 ， “每天一万步”是近年来日本人平均寿命得以延长的因素之一 。欧美一些国家 ， 步行锻炼也大有方兴未艾之势 。
散步的好处十分明显
长期坐着或站着工作的人 ， 容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病 ， 原因是身体下部的静脉淤血 ， 不易流回心脏 。散步中 ， 下肢肌肉加强活动 ， 有节奏地挤压静脉血管 ， 促进血液循环 ， 对血液迅速回心有利 。
当身体活动变少的时候 ， 肠胃的活动也会跟着身体进行减弱的 ， 这样很容易就会造成消化不良以及便秘的情况 。如果实在饭后散步的话 ， 腹部的肌肉运动会对肠胃进行很有效的“按摩” ， 这样会刺进和改善肠胃的正常的消化和吸收哦 。
当人们较长时间坐着 ， 肺的扩张会受到一定限制 ， 影响呼吸的深度 。散步时 ， 身体挺直不弓 ， 胳膊摆动自由 ， 使肺的换气量大大提高 。
有节奏的散步 ， 也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激 ， 能够促进大脑皮层抑制过程的发展 ， 使神经细胞得到充分休息 。所以 ， 有人也用睡前散步的方法来防治失眠 。
如何散步保健作用大
那么 ， 怎么样散步才能收到上述的保健作用呢？正确的散步 ， 应该是抬头挺胸 ， 迈大步 ， 双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动 ， 路线要直 。
前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类
1、很慢速走60～70步 ， 时速2.5～3公里 。
2、慢速走70～90步 ， 时速3～4公里;
3、中速走90～120步 ， 时速4～5公里;
4、快速走120～140步 ， 时速5.5～6公里;
5、很快速走140步以上 。
一个没有心血管系统疾病的人 ， 经过几个月的步行锻炼后 ， 就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走140步 ， 以这种节奏走1小时即接近一万步 。运动的强度要因人而异 。一般是走到稍稍出汗 ， 就能达到锻炼和健身的目的 。中老年人步行时 ， 应由少到多、由慢到快、循序渐进 。快步走时的心率以不超过每分钟100～110次为宜 。
饭后散步的注意事项
散步可以随时进行 ， 许多人偏爱饭后散步 。“饭后百步走 ， 活到九十九” ， 对一个健康人来说是有一定好处的 ， 但是对某些人来说 ， 就不一定有好处 。例如 ， 患肝炎的人 ， 如果饭后活动 ， 食物在胃内便不能很好地消化;食物很快地进入肠道 ， 也不能被充分吸收 ， 结果往往出现腹胀等症状 ， 后者会加重胃下垂 。
患有上述疾病或其他胃肠道疾病的人 ， 饭后至少应静卧半小时再活动 。即使是健康的人 ， 也应该休息一会再进行“饭后百步走” ， 吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响 。
晚饭后做什么运动好呢
都说运动减肥效果好 ， 说起运动减肥 ， 尤其是要消除腰腹部的赘肉 ， 人们首先想到的是做仰卧起坐 。虽然早晚在地上做仰卧起坐 ， 但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外 ， 不会发现腰围有明显的变化 。那晚饭后做什么运动减肥最有效呢？
1、散步
散步是最舒适 ， 最休闲的运动方式 。可以在客厅里走来走去 ， 也可以到小区里漫步 。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖 ， 还有助于肠胃消化 。
拉上你的亲密爱人 ， 或者带上你的宝宝 ， 边走边聊 ， 于夫妻是增进双方感情的好时机 ， 于育儿也是寓教于乐的不错选择 。需要注意 ， 散步要持续半小时以上才有效果！
2、减肥操
选择在饭后跳一跳减肥操 ， 比起舒服地散步自然辛苦些 ， 可比起辛苦地跑步又舒服些 。减肥操有很多种 ， 建议每天选一种 ， 一个星期将不同的减肥操都试一次 ， 这样既瘦身也不会觉得单调 。
不过 ， 减肥操跳得熟练效果才更好 ， 所以用几种减肥操同时减肥时 ， 可要有一番刻苦学习！特别提醒 ， 做完动作后 ， 平躺一会儿 ， 放松腹部 ， 并且运动当中不要过于激烈 。
3、慢跑
慢跑也是消耗饭后血糖 ， 避免脂肪积聚的好方法之一 ， 慢跑纤体的运动方式较散步剧烈 ， 但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏 。
也由于这种运动方式较为剧烈 ， 它需要的时间也是30分钟 ， 不过不能吃完饭马上跑 ， 那样肠胃可容易出问题 ， 建议先饭后散步30分钟 ， 再慢跑半小时 。
运动减肥是一种很有效的减肥方法 ， 但是 ， 并不是什么时候运动都可以减肥的 ， 有时候运动时间或者运动的方法不当反而会越减越肥！
晚饭后多久才能运动呢
饭后跑步或运动 ， 有时还会引起腹痛 ， 这是为什么呢？原因可以是以下几点：
1、饭后胃里装满了食物 ， 运动时震动胃肠 ， 使连接胃肠的肠系膜受到牵拉 ， 引起腹痛 。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌 ， 促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛 ， 因而发生腹痛 。
3、运动时全身需氧量增加 ， 平时缺乏锻炼的人肺活量小 ， 这时努力喘气容易出现呼吸浅而快 。这使得胸腔负压减小 ， 造成肝脏血液回流受阻 ， 则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛 ， 表现为右上腹疼痛 。
4、其它胃肠道疾病 ， 包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作 。
前三种情况在运动停下来以后 ， 腹痛很快就会缓解 。第四种情况是器质性疾病 ， 疼痛较前三种历时长 ， 而且多数会逐渐加重 ， 对于这种腹痛 ， 应该及时去医院诊治 。
饭后休息一段时间 ， 一般1～2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的 。
结语：我们知道在我们的生活中现在注重养生健体的人越来越多 ， 晚饭之后会有很多的人会选择去健身 ， 运动 ， 锻炼身体 ， 但是大家也要记住了饭后需要隔一段时间才能够进行大量的身体欲动哦 ， 不然对身体会有伤害哦 。

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