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OL胃不好 荐最养胃的时间表

平日里工作紧张 ， 吃饭就像高铁加速一样 ， 越来越快 ， 久而久之就为患上胃病 ， 那么冬天里 ， 我们该怎么养胃护胃呢 ， 下面有你需要的信息！
科学养胃“时间表”
7：00 晨起喝杯温开水
晨起喝水可促进血液循环 ， 防止心血管疾病 。普通人晨起喝水以白开水为好 ， 不应加盐 。便秘的人 ， 喝蜂蜜水也是不错的选择 。
8：00 早餐吃热食
【OL胃不好 荐最养胃的时间表】很多人对午餐和晚餐很重视 ， 却对早餐要求不高 。调查表明 ， 不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7% ， 引发胃病的概率高达36% 。一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及其制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物 。
12：00 午饭前喝汤
在食物比较干而唾液分泌不足的情况下 ， 适量的汤水有益于消化和吸收 。汤水会稀释唾液和胃液 ， 但它对肠道消化液的影响很小 。注意不要将饭和汤一起吞下去 ， 饭没有经过充分咀嚼 ， 容易消化不良 。
19：00 晚餐后站立助消化
容易泛酸水或胃有灼热感的人 ， 尽量不要饭后躺着、坐下 ， 否则容易反流到食道 ， 使症状加剧 。用餐半小时以内不要做剧烈运动 。因餐后血液会流向胃部并刺激胃酸分泌帮助消化 ， 做剧烈运动 ， 易致消化不良 。
22：00 睡前喝牛奶
对于健康的人 ， 睡前两小时不宜再进食 ， 包括喝牛奶、果汁等 ， 因为牛奶会引起胃酸分泌 ， 容易对胃黏膜造成损伤 。对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人 ， 提倡少量多餐 ， 因此在上床半小时前最好能加一餐 ， 食物可选择面包、鸡蛋、粥等 。不宜进食纯流质食物 。
分类养胃 点到即止
To 空腹族
现代人生活忙碌 ， 很多人经常想多睡会儿或者匆匆赶去上班而经常忽略了早餐 ， 还有一些女孩子认为少吃一餐就会减肥 。其实 ， 不吃早餐 ， 使空了一夜的胃被胃酸刺激黏膜 ， 胃中没有食物去中和 ， 久而久之易患胃肠疾病 。
早晨空腹也会使胆汁中的胆固醇沉积 ， 形成胆结石 。不吃早餐非但不能起到减肥的效果 ， 还容易发胖 。不吃早餐 ， 会使中、晚餐摄入能量过多 ， 而又得不到充分的消耗 ， 容易发胖 。
对策：树立早餐必吃的观念 ， 确定适合养胃的早餐食物 。早餐要易消化、防刺激、多营养 。如：鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等 。或酸奶、新鲜牛奶、燕麦粥或面条 。
To 嗜辣族
适量吃辣椒对身体有一定的益处 。但是切忌空腹吃辣 。辣椒含有大量的微量元素和维生素C ， 具有抗癌的作用 。少量吃辣椒可健胃、助消化 ， 预防胆结石 ， 尤其是还有减肥的作用 。
但是如果食辣过多甚至有胃肠疾病的人 ， 就必须注意了 。过多食用辛辣食物 ， 所产生的大量消化液也会刺激胃黏膜 ， 使其充血、水肿 ， 易患胃炎、肠炎 。
对策：吃辣时多喝白开水及绿茶可以去火 ， 降低油腻 。或者多喝些菊花茶、蜂蜜绿茶或者白开水 ， 并注意搭配蔬菜、水果等高纤维食物 ， 可以起到去火排毒的功效 。
To 加班族
白领们经常需要加班 ， 别人吃饭的时候你工作 ， 你吃饭的时候别人已经睡觉了 。巨大的工作压力和长期饥饿会导致胃酸分泌过多 ， 出现溃疡 。
而胃肠也处于紧张状态 ， 容易引起恶心、胃胀、疼痛 。加班、熬夜后 ， 急于填饱肚子 ， 睡前大量食物停留在胃肠中 ， 容易引起肥胖和消化不良 。
对策：生活要有规律 ， 可以在办公室准备一些零食 ， 如饼干等 ， 在该吃饭而不能吃饭的时候吃上一点 ， 不要让胃处于空置的状态 ， 等到下班后 ， 再稍微吃一点 。
To 瘦身族
拥有“魔鬼”身材是很多年轻女性的梦想 。但是如果盲目减肥 ， 不仅得不到美丽的容颜 ， 节食所带来的胃肠功能紊乱更会严重损害身体健康 。
当出现厌食症状后 ， 可能出现呕吐、便秘、甚至闭经的症状 。胃里又没有可供消化的食物 ， 在胃酸的强烈刺激下 ， 引发慢性胃炎甚至溃疡 。
对策：水果蔬菜中确实富含大量人体所需的维生素及纤维素 ， 对靓丽皮肤和减肥有很大帮助 ， 但食用也是有讲究的 。
空腹时不能吃西红柿、柿子、橘子、山楂、香蕉;有胃溃疡和便秘的人不宜吃酸性水果 ， 如杨梅、梅子、李子等;腹胃虚弱者最好不吃性寒的梨子、柚子、香蕉;有慢性胃病的朋友 ， 要慎食含有鞣酸的水果 ， 如柿子、葡萄等 。
养胃误区 你是否也中枪
误区1：喝粥对胃病最好
不少胃病患者认为粥细软 ， 易消化 ， 能减轻胃的负担 。事实上 ， 这种观点并不全面 。相比油炸食物、不发酵的饼、面条、煮玉 米、蒸窝头等 ， 粥是细软、易消化的 ， 但喝粥并不利于消化吸收 。原因是 ， 喝粥不用慢慢咀嚼 ， 不能促进口腔唾液腺的分泌 ， 而唾液中的淀粉酶可帮助消化 ， 再者粥水分多 ， 稀释了胃液 ， 加速了胃的膨胀 ， 使胃运动缓慢 ， 不利于消化吸收 。若喜欢喝热粥 ， 其温度对胃的刺激也是不利的 。因此胃病患者不宜天天喝粥 ， 而应选择易 消化吸收的饮食 ， 细嚼慢咽 ， 促进消化 ， 才更有益 。
误区2：多喝牛奶对胃有好处
胃部酸胀不适时 ， 喝杯热牛奶便可缓解症状 ， 感到舒服 。这是因为牛奶稀释了胃酸 ， 暂时形成一层胃黏膜保护层 ， 因而感到舒服 ， 但经常喝牛奶就未必对胃病患者有利了 。现已证明 ， 牛奶刺激胃酸分泌的作用比牛奶本身中和胃酸的作用更强 ， 若胃病(如胃溃疡)需要抗酸治疗 ， 是不宜用喝牛奶的办法解决的 。豆浆则是个不错的选择 。
误区3：姜对胃病患者有宜无害
民间有用生姜末水煎 ， 加醋少许趁热服下 ， 能治消化不良的偏方 。因此人们普遍认为姜可暖胃 ， 胃部不适时喝碗姜末水是常见的事 。胃病患者根据自己的情况 ， 偶尔用之 ， 且无不良反应 ， 未尝不可 。但应认识到 ， 姜是刺激性食物 ， 过量食用会刺激胃酸分泌 ， 引起胃部不适或加重病情 。若想用姜来治胃病应请中医辨证施治 ， 采用不同的方剂对症治疗效果更佳 。
生活细节 超详细防癌守则
1、多吃天然新鲜的食物 ， 避免过于粗糙的食物
维生素A、维生素E、维生素B2、维生素C缺乏 ， 是食道癌、胃癌高发区居民饮食的共同特点 。多食用新鲜蔬菜水果这些富含维生素的食物 ， 可以降低疾病风险 。加工食品通常含有大量调味料、盐、糖、添加剂等 ， 对健康无益 。
2、食物清淡 ， 低盐少调料
忌过冷、过热、过硬、辛辣刺激、油炸熏制腌制食物 。高盐饮食会增加胃酸分泌 ， 且会增加胃癌风险 。我们的胃很娇嫩 ， 如果反复强烈地刺激它 ， 经常食用辛辣、热烫、冰凉的食物 ， 黏膜血管会急剧收缩或扩张 ， 对消化道造成刺激和损伤 。在消化道不断地损伤、修复过程中 ， 就容易引发癌变 。
亚硝胺类化合物是公认的强致癌物 ， 腌制食品、发霉的食物含有亚硝胺类化合物和真菌毒素 ， 要避免食用 。
3、选择易消化的食物 ， 细嚼慢咽 ， 食物经过充分咀嚼后再下咽
我们的牙齿是切割工具 ， 就是为了把食物切碎嚼烂的 ， 而胃里没有长牙齿 。所以如果吃东西时狼吞虎咽不细加咀嚼 ， 就会把大块的食物送到胃中 ， 增加胃的负担 。长此以往 ， 胃将不堪重负 。
4、吃粥 ， 但不要吃泡饭
粥是将米彻底煮烂 ， 米中的淀粉溶入了水中 ， 达到了“水乳交融”的状态 ， 容易消化吸收 。
泡饭的状态不同：米是米水是水 。而在吃泡饭时人们大多会和吃粥一样 ， 不多加咀嚼就下咽 ， 从而给胃带来较大的负担 ， 所以常吃泡饭比较伤胃 。
5、远离烟酒浓茶浓咖啡
烟酒浓茶咖啡都对消化道都有很大的刺激性 ， 会损伤胃黏膜 ， 引起胃黏膜充血、水肿、甚至出血、糜烂 。
吸烟是胃癌、胃溃疡、十二指肠溃疡的独立危险因素 ， 哪怕生活中其他方面都非常合理健康 ， 吸烟也是多种疾病的诱因 。
酒精则会使胃黏膜产生红斑和腐烂损伤 ， 会刺激胃酸分泌而加重胃黏膜损伤 。如果已经有消化道溃疡 ， 咖啡会加重消化不良症状和胃酸分泌 。
6、放松心情 ， 减轻压力
心理因素对健康有非常大的影响 。持续过度的精神紧张、情绪激动和抑郁等精神因素 ， 会对溃疡的发生和复发有一定的促进作用 。压力过大会引起胃酸分泌过多 ， 粘膜修复能力下降 。情绪、心态都会引起胃肠症状 ， 长期的不良情绪也会破坏免疫系统 ， 增加胃肠道疾病导风险 。平时要保持心情愉快和情绪稳定 ， 避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪 。
7、注意保暖
秋冬季节天气寒凉 ， 也是胃病的高发期 。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感 ， 如果不注意保暖 ， 就会引发胃肠道症状或使原有的胃病加重 。有消化道疾病的人 ， 要特别注意胃部的保暖 ， 适时增添衣物 。爱美女性也要注意 ， 不要为了爱美穿得过短过少 。
8、饮食规律 ， 三餐定时定量 ， 不过饥过饱 ， 均衡营养
很多人的胃病都是吃出来的 ， 是长期饮食不规律、食物不合理造成的 ， 不良饮食习惯会引起多种消化道疾病 。要想身体健康 ， 好好吃饭、规律饮食非常关键 。
小结：你看 ， 一个小小的胃 ， 如果要保护起来还是挺麻烦的是吗？所以呀 ， 不能够让它有毛病 ， 不然会更麻烦的 ， 祝您有个好身体！

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