易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

孕妇补充蛋白质吃什么最好？孕妇吃什么补蛋白质？

女性在怀孕期间由于胎儿生长发育的影响 ， 会需要补充大量的营养成分 ， 其中蛋白质就是需求来较大的影响 ， 那么孕妇补充蛋白质吃什么最好？孕妇吃什么补蛋白质？孕妇补充蛋白质的方法有很多 ， 而且很多食物都能为孕妇补充蛋白质 ， 下面就来详细了解吧 。

1、鲈鱼
鲈鱼肉味鲜美 ， 没有腥味 ， 体内积存的营养物质也很丰富 ， 孕妈妈吃鲈鱼可以充分补充蛋白质 ， 除了蛋白质之外 ， 鲈鱼还含有维生素A ， B族维生素 ， 锌 ， 钙 ， 镁 ， 硒 ， 铜等营养元素 ， 尤其适宜于缓解胎动不安 ， 贫血头晕 ， 妊娠水肿的孕妈妈食用 。
2、带鱼
带鱼的蛋白质含量丰富 ， 利用率极高 ， 85%-90%为人体需要的各种必需氨基酸 ， 经常食用带鱼具有补益五脏的功效;此外还含有钙 ， 镁等矿物质元素 ， 对心血管系统有很好的保护作用 ， 有利于预防妊娠高血压 。带鱼能和中开胃 ， 暖胃补虚 ， 是准妈妈的理想食品 。
3、虾仁
准妈妈在怀孕期间对蛋白质的需求明显增加 ， 虾仁中含有丰富的蛋白质 ， 准妈妈经常吃虾 ， 对胎宝宝的发育有利 。虾仁中还含有丰富的钙 ， 锌 ， 镁等微量元素 ， 其中钙能满足胎宝宝骨骼发育的需要 ， 锌能促进胎宝宝大脑发育 ， 镁对于心脏的活动有重要调节作用 。虾仁肉质松软 ， 易消化 ， 具有极高的营养价值 ， 能增强人体免疫力 。
4、鲤鱼
鲤鱼的蛋白质不但含量高 ， 而且质量也佳 ， 人体消化吸收率可达96% ， 并能供给人体所必必需的氨基酸 ， 矿物质 ， 维生素A和维生素D 。鲤鱼食用起来肉细嫩 ， 味鲜美 ， 营养丰富 ， 有益气健脾 ， 通乳下乳之功效 ， 可用于水肿 ， 乳汁不通 ， 胎气不长等症 ， 适合孕早期妈妈改善食欲低下或情绪低落症状 。
5、鸡蛋
鸡蛋是常见的富含优质蛋白质的食物 ， 它不仅有益于胎宝宝的脑发育 ， 而且准妈妈贮存的蛋白质有利于提高产后母乳的质量 ， 优质的蛋白质对肝脏组织损伤也有修复作用 。
6、羊肉
羊肉营养价值高 ， 属高蛋白 ， 低脂肪 ， 含磷脂多的肉类 ， 孕妈妈食用羊肉可增加消化酶 ， 保护胃壁 ， 有助于消化 ， 增强机体的抗病能力 ， 但需要注意的时 ， 羊肉热量较高 ， 吃太多会出现上火的现象 ， 或导致助热伤阴 ， 引起不适 ， 因此孕妈妈在吃羊肉的时候 ， 还需要吃一些清热祛火食物 。
7、豆奶
豆奶含有高品质的植物蛋白 ， 脂肪和维生素 ， 是人体蛋白质的最佳来源 ， 它包含所有人体必需的氨基酸 ， 非常有益于准妈妈健康 ， 而且豆奶的营养吸收率也高 ， 可以吸收豆类98%的营养物质 ， 准妈妈在孕期可以安全食用 。
8、孕期注意事项
1、饮食方面
怀孕早期的时候 ， 孕妇的饮食习惯可能会发生改变 ， 俗称叫做闹口 。这时要吃一些清淡 ， 易消化的食物 。多吃维生素丰富的水果蔬菜少食油腻的食物 。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶 。饮食当中还要注意少食多餐 ， 每次进餐不要太饱 。
2、药物方面
在怀孕的早期一定要注意用药 ， 由于这段时期是胎儿各个器官发育的最重要的时期了 。如果妈妈们如果因为生病盲目的的用药 ， 吃啦孕妇不能吃的药就会影响的胎儿的发育 ， 很容易造成畸形的 。所以妈妈们在怀孕早期如果生病需要用药的话 ， 一定要在医生的指导下服用对胎儿生长发育无碍的药物 。
3、孕期环境
由于怀孕的早期的重要性 ， 除了用药注意以为 ， 生活环境也是很重要的 。除了妈妈自身不能吸烟饮酒以外 ， 最好要远离吸烟的环境 。以免烟雾造成胎儿的缺氧 。妈妈们也不要到卫生不好的公共场所环境或者有有害气体排放的工厂去 ， 远离有害气体和病毒引起的胎儿畸形 。
4、孕期生活
已经怀孕的妈妈们 ， 在怀孕早期要尽量的做到不要同房 ， 胎儿在早期很脆弱 ， 不要因为一时的疏忽造成流产留下遗憾 。怀孕早期可以采取暂时分床睡来节制一下生活的 。
5、工作方面
一旦怀孕知道 ， 早期的修养是很重要的 ， 所以如果可能的话就尽量的不要去工作啦 ， 不要做过多的体力劳动 ， 平时用电脑工作的话不要做的太久 ， 使用电脑的时候也不要用的太长 ， 穿上防辐射的服装 ， 必要的时候进行休假 。
6、运动方面
在怀孕的早期不宜做一些剧烈的运动 ， 孕妇可以 ， 在早晨晚上散散步 ， 但是不要时间太长 ， 要保证身体不要出现疲劳 ， 适度就好 ， 保证充足的睡眠 。
7、心情方面
怀孕的早期还要注意的就是心情愉快舒畅 。怀孕以后由于心理的原因 ， 很多孕妇妈妈们脾气都会不好或者烦躁 ， 很怕闹 ， 这样可以选择听听轻音乐或者找个安静的地方休息休息 。老公们也要有表现的 ， 抽时间多陪陪老婆 ， 安抚一下 ， 不要惹老婆生气 ， 做点老婆喜欢的事情 ， 多关心一下 ， 让老婆每天都有一个好心情 。
【孕妇补充蛋白质吃什么最好？孕妇吃什么补蛋白质？】

    推荐阅读


    上一篇：杏鲍菇是碱性食物吗？杏鲍菇是酸性还是碱性？

    下一篇：早餐吃什么会变傻？什么早餐食物不宜多吃？