运动前喝水好还是运动后喝水好?运动前喝水好吗?

现在的人们都比较爱运动,因为运动不仅能带来身体健康,还能让压抑的心情释放,所以,很多上班族会在休息的时间进出健身房 。我们知道,运动后会出大量的汗,这使得我们的身体的水分大量流失,那么,就需要补充水分,运动前喝水好还是运动后喝水好? 。

1、运动前喝水好还是运动后喝水好
【运动前喝水好还是运动后喝水好?运动前喝水好吗?】 大家都知道运动的时候,我们都要大量的排汗 。水份就要丢失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了 。所以我们应该在运动之前就要喝水 。
2、运动前后怎样喝水比较好
在运动前一刻钟左右时间补充400--700毫升液体 。如果运动时间不超过1小时的,运动后就喝纯净水即可;如果大于1小时的则应该补充含有电解质和糖的运动饮料 。
但千万别喝含二氧化碳气体的饮料,因为这会使胃部产生胀气感,让人不舒服 。
3、为什么运动后不能马上喝水
喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水 。因为在运动以后体温是增加的,你又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒 。运动之后不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分,如果运动过后,马上喝很多白水,里面又没有电解质这一些,水分要进入脑细胞内,引起脑细胞的水肿,轻者可能头晕、呕吐,重者还有精神症状 。
4、运动后喝水注意什么
运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面 。_
第一是饮水的质量问题 。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。_
第二就是忌服过冷的水 。因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良 。_
第三是饮水的量 。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用 。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟 。另外饮水速度要慢,不可过猛 。
5、温馨提示
补水是每种运动必须的,不管是是运动前还是运动后,都要及时补充水分且量不能太大,这样才是最健康的饮水方式 。
6、运动后喝什么水
1.白开水
运动后喝什么?白开水最简单不过了 。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上 。
2.碱性饮料
剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式 。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降 。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料 。
3.蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥 。

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