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秋季养生的四防四补( 二 )


秋季养生食疗
（1）粥类
适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等症 。
核桃粥：取核桃肉20克 ， 粳米100克 。将粳米洗净 ， 加白糖适量 ， 加水置武火上烧沸 ， 用文火熬煮至熟即可 。此方有润肺止咳、补肾固精、润肠通便的作用 。
（2）羹类
适用于肝肾不足引起的眩晕、健忘、腰膝酸软、头发早白、肺阴虚所致的干咳少痰 ， 皮肤干燥症以及脾胃阴虚所致的大便干结 。
饮食宜清淡、爽口 ， 少吃刺激性的食物 ， 甜酸苦辣咸都不必偏好 。葱、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥热伤津 ， 不宜多食 。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等热性食物应忌食 。
（3）常笑
笑是一种健身运动 ， 能使胸肌伸展 ， 增大肺活量 。中医认为笑能宣发肺气 ， 调节人体气机的升降 ， 消除疲劳 ， 恢复体力 。使肺吸入足量的清气 ， 呼出浊气 ， 加速血脉运行 ， 能使心肺的气血调和 。
（4）润肤
外在的美通过皮肤毛发来展示 ， 表皮毛窍不仅是肺的屏障 ， 还与肺气相表里 。秋燥首先损伤皮毛 ， 使之晦涩难看 。若保持皮毛滋润清洁 ， 外观既美丽了 ， 又令毛窍通利 ， 促进血液循环 ， 使肺的气血通畅 ， 从而起到益肺的作用 。
运动保健养肺法
（1）摩鼻
经常按摩鼻部可防伤风、流涕 ， 缓解症状 。
将两手拇指摩擦生热后 ， 用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右 ， 然后按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）30次 。每天1-2遍 。
（2）深吸气
本法有助于锻炼肺部的生理功能 。
每日睡前或起床前 ， 平卧床上 ， 以腹部进行深吸气 ， 再吐气 ， 反复做20-30次 。呼吸时要缓慢进行 。
（3）捶背端坐
此法可以通畅胸气 ， 有预防感冒 ， 健肺养肺的功效 。
腰背自然直立 ， 两手握成空拳 ， 反捶脊背中央及两侧 ， 各捶3遍 。捶背时要闭住呼吸 ， 叩齿10次 ， 缓缓吞咽津液数次 。捶背时要从下向上 ， 再从上到下反复数次 。
（4）耐寒锻炼
一是有氧运动 ， 如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等 。
二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等 。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等 。
实践表明 ， 适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果 。
但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒 ， 不可强力而为 。

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