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秋季养生的四防四补

为什么秋天伤了肺会在冬天生病呢？
《黄帝内经》指出：秋三月 ， 此为容平 ， 天气以急 ， 地气以明 。早卧早起 ， 与鸡俱兴；使志安宁 ， 以缓秋刑；收敛神气 ， 使秋气平；无外其志 ， 使肺气清；此秋气之应 ， 养生之道 。逆之则伤肺 ， 冬为飧泄 ， 奉藏者少 。
秋天的三个月 ， 是万物成熟、收获的季节 。这时天气已凉 ， 人体应使意志安逸宁静 ， 以缓和秋天肃杀气候对人体健康的影响 。秋气与肺紧密相关 ， 要让身体与秋天的气候相适应 ， 使肺气不受秋燥的损害 ， 就要调理养肺 ， 适应秋天干燥的气候 。
秋季 ， 是养生的关键时刻 。若不注意秋季养生 ， 损伤了肺气 ， 冬天消化不良、腹泻等疾病就找上门了；还会使人体免疫力减弱 ， 不适应冬天的寒冷而生病 。
燥是秋天的主气 ， 秋天的空气中缺乏水分的湿润 ， 常常出现干燥气候 ， 使人易患秋燥病 。
燥易伤肺 ， 肺失津润 ， 宣发与肃降的功能就会受到影响 ， 从而出现干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等肺燥的症候 。肺外合皮毛 ， 如果肺失去了滋润 ， 它能影响的外部器官皮毛 ， 也同样出现干燥症状 ， 如皮肤干涩、毛发枯燥、大便干结等 。
因此 ， 在秋季应保持一定的湿度 。饮食方面 ， 应以防燥护阴、滋肾润肺的食品为主 。秋不食肺 ， 秋天肺气偏旺 ， 不宜再补 。
（1）防秋燥
【秋季养生的四防四补】燥邪伤人 ， 易伤人体津液 ， 津液既耗 ， 就会出现燥象 ， 表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂 。肺喜润而恶燥 ， 肺的功能必然受到影响 ， 就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症 。
怎么来养阴防燥呢？元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥 ， 宜食麻润其燥 。秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物 ， 以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果 。
在起居上要早睡早起 。早睡能养阴 ， 早起呼吸新鲜空气 ， 以利舒肺 ， 能使机体津液充足、精力充沛 。
（2）防湿邪
秋季从立秋到霜降有6个节气 。此时 ， 夏天的暑气还没有结束 ， 秋天的雨水已经很多了 ， 此时须防湿气阴邪 ， 困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状 。要是早秋脾伤于湿 ， 就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根 ， 所以秋季防湿也很关键 。
防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主 。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等 。
（3）防贼风
秋天气候多变 ， 早晚温差大 ， 冷热失常 ， 往往使人措手不及 ， 贼风往往会乘虚而入 ， 使人生病 。
秋夜凉风习习 ， 有的人爱开窗而睡 。睡眠中人体免疫机能降低 ， 阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入 ， 被中医称为贼风 。
受到夜间贼风侵袭 ， 第二天就会全身酸痛 ， 疲乏无力 ， 还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等 。
防贼风的方法有：一方面 ， 注意穿衣、盖被 ， 不要随意减衣；另一方面 ， 不要过早地穿上棉衣 ， 秋要冻 ， 才会对贼风有抵抗力 。
（4）防秋郁
晚秋时节 ， 凄风惨雨、草枯叶落 ， 人感受了季节的变化容易起忧思 。人脑底部 ， 有一个叫松果体的腺体 ， 能分泌一种褪黑激素 ， 它使人意志消沉、抑郁不乐 。而入秋之后 ， 松果体分泌褪黑激素相对增多 ， 人的情绪相应低沉消极 。
怎样防止秋郁呢？
首先 ， 生活规律不要随意打破 ， 心情不好 ， 该做什么还是得做什么 。
其次 ， 要适当多吃高蛋白食物 ， 如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等 。
还要参加一些有益身心的娱乐活动 ， 如歌舞等 。
秋天宜登高远足 ， 是登山活动的黄金季节 ， 于群山环绕中 ， 置身天地间 ， 可增强人体的呼吸和血液循环功能 。

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