饭后马上运动有什么危害？饭后马上运动的害处
吃完饭之后需要消化 ， 饭后可以适当做一些运动 ， 有助于消化 ， 但是不宜饭后马上就运动 ， 饭后立即运动身体会有许多不适的症状出现 ， 可能出现肚子疼等现象 ， 那么饭后一般什么时候运动呢？饭后马上运动会有哪些危害？下面为大家介绍 。
1、饭后马上运动的危害
(1)影响消化系统供血
饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以保证消化工作时所需的氧气和养料供应.如果此时进行剧烈的运动,大量血液就会流向运动器官,尤其是四肢以保证肌肉工作的需要,这样就造成消化系统血量的供应不足,胃肠得不到足够的血液,胃肠蠕动就会减慢变弱 。
(2)引发疾病
人体在运动时,交感神经兴奋性提高,迷走神经兴奋性减低,使消化液的分泌受到抑制,结果影响了消化和吸收过程,如果经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛,消化不良,溃疡等胃肠消化疾病,严重的还会引起呼吸系统和心血管系统疾病 。
(3)引起腹痛
刚吃完饭 ， 胃里的食物还没有消化干净 ， 马上运动会使连接肠胃的肠系膜受到牵拉 ， 导致腹痛;运动的时候 ， 人体内的血液大部分转移到骨骼肌 ， 导致消化道缺血 ， 结果引起胃肠道平滑肌痉挛 ， 导致腹痛;运动的时候人的全身需氧量增加 ， 平常缺乏锻炼的人群肺活量小 ， 一旦突然进行剧烈运动 ， 加速喘气容易导致胸腔负压减小 ， 肝脏血液回流受阻 ， 从而导致肝脏淤血肝包膜张力增大而引发疼痛 ， 具体表现为右上腹疼痛 。
2、饭后多久运动最好
饭后多久运动应该依据用餐时间和进食量 ， 以及年龄 ， 体能条件及运动强度等因素来决定 ， 一般来说 ， 用餐量较少且以碳水化合物为主的话 ， 吃完饭半个小时到一个小时后便可以进行一些如散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动了;饭后一个小时到一个半小时 ， 食物慢慢消化掉了 ， 可以进行慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动;但如果进食了难以消化的高蛋白与含脂肪食物 ， 那就最好过两到三个小时之后再运动了 。
3、根据个人体质决定
饭后休息多久才可以运动 ， 还要先看个人体质 ， 然后再根据饮食的量和运动项目以及运动量 ， 运动强度而定 。一般情况下 ， 身体健康且经常运动的人 ， 饭后休息半个小时到一个小时即可进行一些强度适中的运动;体质比较差 ， 身体处于亚健康状态的人群 ， 建议多休息一阵子再运动 ， 强行运动非但没有好处 ， 反而还容易伤害身体健康 。
4、饭后20分钟散步有好处
长期伏案工作 ， 体型较胖 ， 胃酸过多的人群 ， 饭后散步20分钟 ， 有助于促进肠胃蠕动 ， 增加胃肠液分泌 ， 帮助食物更好的消化和吸收 ， 但是要注意不可以走太急 ， 更不要一吃完饭马上就出去 ， 这样反而容易导致肠胃中的血液供应量减少 ， 消化酶分泌液随之减少 ， 影响消化 。
5、饭前还是饭后运动好
1、饭前运动方法
饭前一般是不提倡运动的 ， 因为这个时候的食物都消化完毕 ， 血糖含量的较低的 ， 剧烈的运动会导致人体养分供应不足 ， 可能会出现晕厥 ， 甚至是休克 。但是很多上班族 ， 上一餐吃的很饱之后 ， 到了下一餐要吃饭的时候还没有饥饿感 ， 这个时候就需要通过适当的运动来解决这一问题了 。可以通过不太强烈的运动来进行锻炼 ， 促进肠胃消化 ， 运动过后需要适当的休息会 ， 然后再吃饭 ， 这样对肠胃的健康是很有好处的 。
2、饭后运动方法
饭后百步走活到九十九这句话说得一点也没有错 ， 刚吃完饭以后 ， 可以通过散步来提高身体的血液循环效率 ， 可以有效的提高肠胃的消化吸收效率 ， 无论是吸收营养还是对肠胃健康都是很有好处的 。
3、剧烈运动时间
【饭后马上运动有什么危害？饭后马上运动的害处】
很多人都喜欢打篮球 ， 这里运动就属于剧烈运动 ， 此类运动还有很多种 ， 刚吃完饭和饭前都是不适合做这种运动的 ， 那么时候最合适呢？最好选择在饭后1个小时 ， 这个时候的食物大致消化的差不多了 ， 肠胃的负担并不会那么重 ， 而且此时人体血液中的营养是最充足的时候 ， 此时进行较为剧烈的运动不用担心出现不良反应 ， 而且还能帮助人体消耗多余的养分 ， 对健康的好处是很大的 。
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