低碳主食有哪些「免费分享」 _主食

尹正劝女生减肥别断碳水，这5种主食，低脂低热量，怎么吃都不胖

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近日，尹正因为在社交媒体中不断分享减肥食谱，并在直播里详细介绍提醒女孩子千万不要断碳水，可以低碳慢碳，“断了是不行的，毕竟是人类好吗” 。

很多女性减肥很极端，用断碳水来减肥，碳水是人的主要能量来源，不吃碳水会饥饿，过度饥饿影响女性内分泌，身体机能就容易紊乱，身体的代谢能力下降，身体会出现应激反应。

几乎没有人可以坚持一辈子不吃碳水，否则一旦恢复碳水，体重会很快反弹，甚至比之前还要胖。所以，减肥期间，不能一味拒绝碳水，而应该聪明地选择碳水主食。

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尹正劝女生减肥别断碳水，有这样4种主食，低脂低热量，怎么吃都不胖。

⒈藜麦

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藜麦是一种很特别的主食，是典型的全谷物，有丰富的膳食纤维，结构完整，蛋白质含量达到了18%以上，而牛肉也才20%，藜麦消化的速度却非常慢，就好像是营养物质在体内会慢慢地释放出来，因此吃藜麦会有很强的饱腹感，也更加抗饿，减肥的时候，如果用藜麦替代部分大米，就能在少吃主食的同时获得更加全面的营养，很适合减肥的时候吃。

2、芋头

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很多人都会把芋头当做蔬菜吃，其实它的碳水化合物含量并不低，可充饥，而且饱腹感很强，所以完全可以用它们来代替主食。市场上常见的芋头有荔浦芋头和毛芋头这两种，大的就是荔浦芋头，小的是毛芋头。因为毛芋头里水分更多，荔浦芋头的水分少一些，同样重量的荔浦芋头是毛芋头热量的1.6倍，芋头口感软糯，味道偏甜，可蒸可煮，也可以和其他食材一起烹饪，而且芋头含有丰富蛋白质、矿物质和维生素以为微量元素，就算一次吃很多，也不用担心热量的问题，而且特别顶饱。

3、豆类

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豆类属于粗粮，可能很少有人把杂豆作为减肥的主食，但是相比于大米和白面，杂豆的钾、镁、纤维含量都很不错。这些豆类含有的膳食纤维、维生素等营养物质，膳食纤维具有很强的吸水性，饱腹感也很强。用豆类来替代掉大米，做的杂豆饭不仅吃起来口感很好，在营养方面，杂豆除了含有膳食纤维外，它还含有丰富的B族维生素，不仅减少了热量的摄入，还能有饱腹感，更有助于控制体重。

4?燕麦

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燕麦具有“杂粮之最”的美誉，是一种典型的粗粮，它所含的B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，不仅膳食纤维丰富，而且它的脂肪含量极低，更重要的是，燕麦的膳食纤维因为不好消化，能促进肠胃蠕动，吃一点就会带来满满的饱腹感，有利于控制食欲、控制体重，这才是减肥的关键所在。所以很多人都拿它来当作减肥餐，尤其是用它制作成燕麦面包或者是燕麦片都是一种不错的选择。

5、糙米

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糙米就是比较常见的一种主食，糙米是稻谷脱去外层稻壳，内保护皮层即果皮、种皮、珠心层完好的稻米籽粒。与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留，其所含的膳食纤维是白米的6倍。糙米含有营养丰富的胚，口感较粗、质地紧密，营养非常丰富，所以吃同样的糙米比大米会有更强的饱腹感，现在很多家庭会在米饭中加入少量糙米，根据实验，精米和糙米以3∶1混合煮食效果较好。既能提升口感，又能带来健康，有利于控制食量，适合减肥的人食用。