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打羽毛球后手臂痛怎么恢复？打羽毛球手臂酸痛怎么办？

打羽毛球是生活中较为常见的运动项目 ， 适当进行可以为人体带来很多的好处 ， 但是也有需要注意的地方 ， 那么打羽毛球后手臂痛怎么恢复？打羽毛球手臂酸痛怎么办？打羽毛球很容易出现手臂酸痛的症状 ， 下面就来详细了解解决方法吧 。

1、打羽毛球手臂酸痛原因
1、打羽毛球前没有做热身运动 ， 导致手臂的肌肉、关节都没有活动开 ， 一时无法适应运动状态 ， 容易导致关节韧带的拉伤 ， 就会导致打球那只手臂出现肌肉酸痛的情况 。
2、缺少运动锻炼的人 ， 在偶尔进行一次羽毛球运动之后 ， 身体一时无法适应羽毛球运动 ， 在结束后就可能出现手臂痛的现象 。
3、运动量过大 ， 使得手臂肌肉过度疲劳 ， 超出其负荷的范围 ， 容易导致肌肉拉伤 ， 也会引起手臂疼痛 。
4、用力过猛或是姿势不正确 ， 可能会导致手臂肌肉超出其活动范围 ， 而出现手臂酸痛的情况 。
5、打完羽毛球之后不注意拉伸 ， 导致运动中产生的乳酸大量堆积 ， 不能及时得到分解排出 ， 从而发生手臂酸痛现象 。
2、打羽毛球后手臂痛恢复
(1)休息
打羽毛球后如果因为乳酸堆积出现手臂肌肉痛的话 ， 让手臂得到充分的休息时间 ， 能帮助促进血液循环 ， 帮助手臂肌肉中堆积的乳酸的分解 ， 缓解酸痛不适感 。
(2)冷敷
一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象 ， 大多是在24小时后才出现 ， 如果平时锻炼少 ， 为了第二天出现酸痛 ， 可以及时的进行冷敷 ， 降低组织温度 ， 减少代谢废物 。
(3)热敷
打羽毛球后出现手臂酸痛的话 ， 使用热毛巾敷在酸痛部位 ， 可以帮助促进血液循环 ， 缓解手臂酸痛 。
(4)按摩
对酸痛部位进行按摩 ， 可以帮助肌肉的放松 ， 促进排酸和肌肉的血液循环 ， 帮助酸痛肌肉的恢复 。具体做法是 ， 可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿 ， 或是提捏或者是点按上肢常用穴位 ， 像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴 ， 可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛 。
(5)贴膏药
在打羽毛球之后出现手臂酸痛 ， 可以在酸痛的部位涂抹具有舒筋活血的药油 ， 并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部 ， 从而来缓解肌肉的酸痛不适 。
(6)补钙
【打羽毛球后手臂痛怎么恢复？打羽毛球手臂酸痛怎么办？】 因为缺钙 ， 有些人在打完羽毛球之后也会出现手臂肌肉痉挛酸痛 ， 所以可以多补充高钙食物 ， 像牛奶、菠菜、核桃等 。
(7)活动手臂
出现手臂酸痛之后 ， 可以做一些温和的手部运动来帮助缓解酸痛 ， 像旋转手腕 ， 握拳、挥动手臂等动作 ， 都是有助于帮助缓解手臂酸痛 。
(8)就医治疗
如果打完羽毛球后 ， 手臂出现强烈的疼痛感或是肌肉酸痛持续时间过长 ， 建议要及时的就医检查 。
3、打羽毛球避免手臂酸痛
1、在打羽毛球之前 ， 保证进行充分的热身运动 ， 能避免关节、肌肉因突然进行运动而产生手臂酸痛这样的现象 。比较常见的手臂拉伸运动是：手掌向上伸直 ， 手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态 。
2、控制好运动强度 。进行羽毛球运动时 ， 也要控制好运动量和运动时间 ， 运动量是从小到大循序渐进增加的 ， 每次打羽毛球的时间最好不要超过1小时 ， 保证运动强度不会超出自己的负荷 。
3、掌握正确的打羽毛球的技巧和姿势 ， 这样能避免姿势不当或是用力过度而导致的手臂痛 。
4、打完羽毛球后 ， 记得要做整理活动 ， 拉伸放松运动中紧绷的肌肉 ， 促进血液循环 ， 帮助肌肉恢复 。

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