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跳绳对身体有什么好处？跳绳对身体的好处

说到平时对身体有好处的运动 ， 跳绳就是一种极佳的有益运动 。跳绳不仅安全简单 ， 还能对身体的各方面起到锻炼的作用 。跳绳不仅能强身健体 ， 还能锻炼人体的协调能力 ， 除此之外 ， 跳绳还有很多其他的好处 。那么 ， 跳绳对身体有哪些好处？ 。

1、增强心肺功能
跳绳能使心脏和肺脏功能大大加强 ， 呼吸加深加快 ， 特别对正在生长发育的少年儿童的心脏来说 ， 是一种良好的锻炼 ， 还可以使呼吸肌的力量加强 ， 对增大肺活量 ， 提高肺功功能有良好作用 。
2、促进骨骼生长
跳绳是一项全身性运动 ， 跳绳时大腿 ， 小腿 ， 臀部等身体各个关节都会参加活动 ， 血液循环加快 ， 全身都能得到充分的氧气和营养物质 ， 同时下肢骨骼还有一定压力 ， 也会促进和刺激骨骼生长 。
3、增强抗寒能力
据测定 ， 在同样时间内 ， 跳绳和慢跑所消耗的热量 ， 运动量大致相等 ， 坚持跳绳 ， 可以促使人的呼吸加深 ， 心率加快 ， 从而促进新陈代谢 ， 增强心肺功能 ， 提高抗寒耐寒能力 。
4、益智健脑
跳绳时 ， 跳绳时的全身运动以及手握绳对拇指穴位的刺激 ， 会增强脑细胞的活力 ， 提高思维和想象力 ， 有健脑之效 ， 双脚不停的跳跃 ， 触地 ， 犹如进行全身的综合性活动 ， 需要在大脑的指挥控制下才可协调进行 ， 这些都会对下垂体发生作用 ， 从而增加脑神经细胞的活力 。
5、促进儿童生长发育
儿童生长发育 ， 儿童通过跳绳运动 ， 能使上下肢肌肉变得粉鱼 ， 结实 ， 富有弹性 ， 跳绳时 ， 由于下肢肌肉有节奏的收缩 ， 落地时身体重量对下肢骨骼哟与适宜的压力 ， 刺激骨质增强 ， 促进儿童骨骼的生长和关节 ， 韧带的发展 。
6、预防糖尿病
如果能在每天早 ， 晚各跳绳10分钟 ， 则可以避免发生糖尿病 ， 糖尿病是由于胰岛素分泌不足而引起的代谢紊乱疾病 ， 而跳绳通过人体上下运动 ， 可对内脏器官产生一种按摩作用 ， 刺激胰腺产生胰岛素 ， 不仅可以预防糖尿病 ， 还可以帮助糖尿病缓解病情 。
7、防治尿失禁
跳绳老年人也可以进行 ， 有的老年人由于前列腺肥大而导致尿道松弛 ， 出现小便不尽的症状 ， 严重还会有尿失禁 ， 而跳绳可以防止这一情况发生 ， 通过收缩骨盆肌肉 ， 增强尿道收缩力 ， 提高膀胱的耐压力 ， 使尿液得到自主控制 。
8、减肥瘦身
跳绳运动对减肥有明显的效果 ， 它可以促进机体新陈代谢 ， 特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪 ， 但是要记得在跳绳之后进行拉伸动作要 ， 不然会变成萝卜腿 。
9、跳绳的注意事项
场地选择
选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免 ， 最好选择铺木板的室内体育馆 。
衣服选择
穿着适当的服装跳绳时 ， 最好穿运动服或轻便服装 ， 穿软底布鞋或运动鞋 ， 这样活动起来会使你感到轻松舒适 ， 也比较不会受伤 。
准备活动
充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动 ， 练习前一定要作好身体各部位的准备活动 。
不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务” ， 因为脚后跟着地 ， 时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤 。同时 ， 膝盖应微微弯曲 ， 缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞 。
时间选择
跳绳的时间一般不受限制 ， 不过要避开饭前和饭后半小时之内
掌握正确的跳绳姿势
在跳绳时 ， 眼睛望向前方 ， 腰背挺直 ， 有节奏地跳 ， 落地时一定要以前脚掌着地 ， 以减轻膝盖所承受的压力 。肥胖者跳绳时宜采用双脚同时落地式 ， 而且不要跳得太高 ， 以免关节过分负重；
放松身体
跳绳后须做舒缓运动 ， 可以采用散步的方式使身体尽量放松 。
热身运动
跳绳前须做热身运动 ， 以便使肌肉能充分地接受进一步的运动量 。可以按照以下方法进行热身运动：直立位 ， 双脚分开 ， 将绳子对折 ， 并置于头上 ， 双臂伸直 ， 向身体左右两侧做侧身运动 ， 左右各10次 。恢复到起始位 ， 将右脚踏在绳子中间 ， 双手向上拉 ， 维持约10秒左右 ， 再换左脚 。每只脚各重复3次 。恢复到起始位 ， 将右脚脚尖着地 ， 按顺时针与逆时针方向各转动踝关节15圈 ， 再换左脚 。热身运动的时间一般是10～12分钟 。
合适的绳子
选择一条合适的绳子 ， 其长度一般以跳绳者腰际以下高度的两倍为宜 ， 否则会使动作不协调或被绊倒；绳子软硬、粗细也应有选择 ， 初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
鞋的选择
选择一双穿着合适有弹性的运动鞋 ， 以便减轻跳绳时的撞击力 ， 最好穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 以免脚踝受伤 。
患者跳绳要注意
患有各种疾病急性期的、患有先天性心脏病的、患有肝炎、肾炎、肺结核、心脑血管疾病、外伤炎症和妇女月经期等的跳绳的时候要在指导下活动 。
保暖防冻
冬季跳绳时 ， 还应注意保暖防冻 。冬季室外气温低 ， 宜多穿衣 ， 先进行小幅度的跳绳热身后再脱去外套 。跳绳完以后则要及时穿好衣裤 ， 注意保温 。
【跳绳对身体有什么好处？跳绳对身体的好处】

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