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熬夜的危害 如何减少熬夜对身体的伤害

一般而言，人们大多大多都是早晨出来工作，傍晚回家休息，让身体跟随大自然的安排 。但是现在的人们出于工作多、交际广，很多人不得不熬夜，牺牲健康换取时间，这样就引出了一些健康问题 。今天小编的小编就来告诉你，熬夜对身体有哪些伤害，如何减轻对身体的伤害，一起来看看吧 。
许多人认为熬夜，可以在白天多睡会儿给补回来 。若是有规律的夜班，还可以少对身体的伤害 。但如果常常熬夜对身体的危害会很大 。睡眠有问题并不是每个人都存在的，但是睡眠不足却是许多现代人都存在的问题 。睡眠问题是长期积累而来的 。人们睡眠不足会导致人在思维和灵敏度的表现也越来越糟糕 。过多的熬夜会出现其他的疾病，例如失眠、健忘、焦虑不安等症状 。
熬夜会对身体造成多种损害
耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋 。
肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖 。
皮肤干燥、长黑斑和青春痘
在晚上到第二天凌晨这段时间是皮肤修整时间，通常也是人体的脏东西排泄的时段 。如果身体没有得到足够的休息，那么就会在皮肤上出现粗糙、脸色不好、长斑和长痘等问题 。而对于喜欢早睡的人，一般要在凌晨的时候进入熟睡状态 。他们的身体排泄相对正常，不容易出现以上的一些问题 。所以大家要注意早点休息
记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等 。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞的更新一般是在夜间进行的 。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程导致肠胃不适 。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。
免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上 。
心脏病风险
经常熬夜的人，他们的脾气会在不知不觉中变坏，他们的内脏等器官也不能及时的进行调整，这样就会使心脏病发生的概率增加 。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝 。
视力危害
建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操 。否则后果严重 。一定要注意，戴眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状 。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高 。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多 。
如果必须要熬夜，就要提前做好以下准备
1、傍晚时分抻抻腰
17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡 。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜 。
2、晚饭分成两顿吃
夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完 。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点 。这样可以减少胃里的食物残留 。
3、不要提前打瞌睡
加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠 。
4、下班多走一段路
如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松 。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠 。步行时注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次 。
5、做事别一心二用
很多人回到家后会边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等，这样同时做两件事，会增加对大脑的刺激，令大脑兴奋，影响入睡 。做事不要分心，一件一件按顺序来 。
6、肩上敷块热毛巾
要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心 。如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好 。
7、上床后先抱成团
改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡 。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次 。
8、补救别忘要午睡
有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒” 。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来 。建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡 。
补救措施
1、赖床
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟 。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状 。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来 。
告你最佳赖床运动 。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动 。
2、喝杯水
早上起床，应该认认真真地喝一杯水 。因为经过一夜的熬夜，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的 。同时，也对肠胃也起到了清理作用 。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物 。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来 。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头 。
3、掀开被子
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观 。但其实，一起床就做这些都是不对的 。因为人体本身也是一个污染源 。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平 。
4、排晨便
早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益 。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担 。不过很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的 。比如平时可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的 。5、深层清洁
早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物 。所以早上其实应该好好洗脸 。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤 。最后才上妆 。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭！
【熬夜的危害 如何减少熬夜对身体的伤害】总结：通过小编的上文介绍，大家都知道了熬夜对人体的伤害了吧，知道了如果必须要熬夜，要提前做好的准备有哪些了吧，以及已经熬夜的人知道如何补救了吗？怎样才能更少的减轻对身体的伤害呢？大家应该尽量减少熬夜，早睡早起，拥有一个更加健康的身体 。

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