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保健收藏价值高 四招辨别沉香( 二 )


运动项目：散步(快走与慢跑)、太极拳、气功、游泳等 。高血压患者进行游泳训练3个月之后，收缩压可以下降9毫米汞柱 。
运动强度：以中小强度为宜 。运动时心率为本人最大心率的60%-70% 。一般40岁以内，心率应控制在140次/分钟，50岁左右控制在130次/分钟，60岁以上控制在120次/分钟以内 。
运动时间：每次运动时间约30-60分钟，中老年人运动最好定时、定量，长年坚持不懈 。
运动频率：一般每周3-4次为宜或隔日进行 。一天多次运动也可以，如一次10分钟 。一天3次，也等于一天30分钟运动 。不要长时间拼命做运动 。
注意事项：
1、不能增加下肢骨关节的额外负担，比如膝关节不好的患者，最好不要参与爬山等运动 。
2、以在平地步行运动为较佳的选择 。
3、对于有条件的人群，可考虑水中运动(无重力作用)及健身房用脚踏车 。
4、从轻度运动强度的运动开始，循序渐进 。
5、在运动过程中，要注意自己有没有服用一些影响心跳的药物 。
【保健收藏价值高 四招辨别沉香】解析“鱼”之谜
喜欢健身的人，都把鱼作为饮食计划中重要的一项，不仅因为鱼肉营养丰富，富含蛋白质，且易被人体吸收，关键的一点还是因为欧米伽3脂肪酸 。
美食界新宠 澳洲肺鱼
美国一家营养公司将默默无闻的澳洲肺鱼列为2012年最时髦的食物之一 。在头12名时尚食品中排名第九，其它上榜的还包括爆米花和姜黄 。一间饮食公关公司估计是因为澳洲肺鱼“酥软的肉质含毒性极低，并且含促进人体心脏及大脑健康发展的欧米伽3脂肪酸”而上榜 。而且越来越多的美国公司进口澳洲市鱼，因为他们觉得比尼罗河鲈鱼好 。澳洲肺鱼养殖人士尼尔表示，它之所以受欢迎是因为很多营养师都喜欢吃，它容易煮味道好，而且来自纯净的水域，澳洲肺鱼，每28克109卡路里、22克蛋白质、2克脂肪 。
罗非鱼，每28克109卡路里、22克蛋白质、2克脂肪：
比目鱼，每28克119卡路里、23克蛋白质、2克脂肪：
条纹鲈鱼，每28克109卡路里、22克蛋白质、2克脂肪 。
你应该知道的鱼类7件事
●鱼已经在地球上生存了长达4.5亿年 。
●鱼的种类比两栖动物、爬行动物、鸟类和哺飘动物的总和还要多 。
●40%的鱼需要生活在新鲜的水中，但是地球上新鲜的水只有总量的0.1% 。
●鲨鱼没有鱼螵来帮助自己漂浮在水中，它们只能选择游动或者在海底休息 。
●鱼跟哺乳动物和鸟类一样可以感到疼痛，承受压力，
●95%的热带鱼死于对住房不满意和营养不当 。
●世界上24500种鱼中的99%都可以吃 。
给力的训练鱼：
鲫鱼油有利于心血管功效，还可降低血液粘度，促进血液循环;
黄鳝入肝脾肾三经.有补虚损、祛风湿、强筋骨等功能，对血糖也有一定的调节作用;
鳗鱼有益气养血、柔筋利骨等功能 。
欧米伽3脂肪酸鱼类前五名
1、沙丁鱼，细长的银色小鱼.可鲜食、干制或熏制、腌制等，番茄沙丁鱼、洋葱沙丁鱼都非常美味 。每85克合有1950毫克欧米伽3脂肪酸 。
2、三文鱼，生鱼片的经典 。野生三文鱼含有的欧米伽3脂肪酸更丰富.85克就有1060毫克 。
3、金枪鱼 。颜色和牛肉相似 。其中血红素含量很高.低脂而高蛋白 。金枪鱼常用来做馅、做面条、拌沙拉等 。每85克含有900毫克欧米伽3脂肪酸 。
4、淡菜，也叫青口，味道鲜美，富含多种氨基酸，可炒、泮、做汤等 。每85克含欧米伽3脂肪酸700毫克 。
5、虹鳟鱼 。我国产量较大，颜色比三文鱼浅，口感较脆 。最常见的吃法是烤、炖、烧等，也可以做生鱼片 。每85克含欧米伽3脂肪酸630毫克 。
结语：沉香的药用价值也很高，不但能够行气止痛，温中止呕，还可以纳气平喘 。对于胸腹胀闷疼痛，胃寒呕吐呃逆，肾虚气逆喘急都有不错的效果 。(文章原载于《养生保健指南》《家庭保健》《健仕》，刊号：2012/03，2012.04，作者：马可滢，张华，郝黎，徐晶，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容) 。

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