警惕21种减寿恶习( 三 )
4.选择自己感兴趣的活动
尽管健身有益 ， 但研究发现 ， 一些长寿者在二十多岁的时候并不怎么锻炼 ， 反而是通过多做自己感兴趣的事 ， 让自己活动起来更能长寿 ， 比如种花、种菜、做木匠活等 。
5.防止过度乐观
过度乐观的人往往没有那些小心谨慎的人细心 。为了保持健康 ， 小心谨慎的人更懂得自我防护 ， 更少从事高风险活动 ， 比如 ， 抽烟、酗酒、吸毒或者飙车等 。这些人也会远离有不良嗜好的人群 。
6.“好压力”有益健康
如果你讨厌所从事的工作 ， 那么工作压力就是有害健康的“坏压力”;如果你热爱自己的事业 ， 因力争在事业上有所成就而产生的压力 ， 就是有益健康长寿的“好压力” 。关键一点是 ， 工作必须是你的最爱 ， 而且能让你产生成就感 。
每周慢跑1小时增寿又减肥
如果每周坚持慢跑1小时而且从20岁一直跑到70岁 ， 那么慢跑累计时间累就会达到108天 。这是否会浪费生命呢？丹麦一项最新研究给出的答案是“No” 。慢跑不仅不是浪费生命 ， 而且有助于延长寿命 ， 每周慢跑1小时可以使用与其寿命延长大约6岁 。
这项新研究是丹麦“哥本哈根市心脏研究项目”(CCHS)的一个子项目 。这项心血管研究从1976年开始对大约2万名20-93岁的男女参试者展开了相关研究 。对比研究中 ， 科学家调查了1116名男性参试者和762名女性参试者的慢跑情况 ， 包括跑步速度、及每周慢跑的距离等信息 。在为期35年的跟踪调查中 ， 研究人员共发现10158名从不慢跑的参试者和122名慢跑者死亡 。这一结果表明 ， 慢跑者死亡危险降低44% 。研究人员发现 ， 坚持每周慢速跑步可以使男女参试者的预期寿命分别增加6.2岁和5.6岁 。坚持每周慢跑1-2.5小时 ， 健康收益最大 。
研究结果以确凿的证据“平息”了过去有关“慢跑有害健康”的谣传 。该研究目前已经梳理分析了750篇相关研究论文 ， 并初步探索了长寿与不同形式锻炼及其它因素之间的关联性 。
这一研究结果对多项早期研究形成了挑战 。早期研究对慢跑有益健康还是有害健康持有质疑态度 ， 有的研究认为70多岁老人可以开始慢跑锻炼 ， 但是很多中年人就已经对慢跑产生了浓厚兴趣 。然而 ， 有关跑步过程中发生猝死的个案的报道却引起了人们对“慢跑危机健康”的担忧 。媒体报道一度认为 ， 慢跑对中年人而言 ， 强度过大 。但是 ， 最新研究结果表明 ， 这种担忧纯属多余 。
丹麦研究人员还总结了慢跑的7大好处：增加摄氧量、增强胰岛素敏感性、改善血脂(提高好胆固醇HDL水平 ， 降低坏胆固醇LDL水平)、改善心脏功能、增强骨质密度、提高免疫力、改善心理健康等 。除此之外 ， 慢跑还有助于降低高血压、减少血小板凝结和防止肥胖症 。丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学附属医院专家彼得.斯诺博士表示 ， 慢跑之所以能改善心理健康 ， 是因为人们外出慢跑运动时 ， 会接触更多的人 ， 增加社交机会 。
研究还发现 ， 慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好 。
【警惕21种减寿恶习】总结：想要健康长寿 ， 那么以上盘点的这21种坏习惯 ， 大家一定要改掉 ， 再根据以上的方法去做 ， 那么你就能健康长寿啦！
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