小腿粗要怎么办？怎样瘦小腿肚？
许多女生都想要瘦腿，腿太粗让自己穿衣服都不自信了，瘦腿要注意饮食，少吃油腻热量高的食物，平时也要做运动，做一些瘦腿的动作，加速腿部脂肪的代谢，而且多按摩小腿肚，也有助于瘦小腿，做好这些工作，瘦腿的速度会更快哦！
1、小腿粗怎么减
一、多吃含维生素E的食物
很多MM的腿胖原因都是因为水肿所致，使双腿看起特别粗 。尤其是学生MM们大多数时间都是坐着的，腿部更加容易出现水肿 。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛 。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E 。
二、睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直，将一条腿向上抬起，尽量抬高，与床成90°，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止 。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了 。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美 。
三、沐浴按摩瘦大腿
沐浴时也是瘦腿的好时机哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只脚支撑身体，另一只脚搭在和腰差不多高的地方，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓 。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦 。
四、多吃含维生素B的食物
想拥有纤细的双腿一定要多吃富含维生素B的食物，这类食物可以促进脂肪代谢，把体内的糖分转化为能量，让腿部的脂肪消失无踪 。生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
2、几种营养素助瘦腿
(1)维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥 。想想看，这样的腿美得起来吗？
(2)维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积 。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同时阻止维他命A的流失 。最重要的是，它可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部，给予细胞全新的氧气与营养 。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗粗壮壮 。
(3)钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐 。为了使体内盐份维持一定浓度，当盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内 。如果因此肾功能降低，会使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖 。钾能帮助盐份代谢出体外，改善水肿症状 。
(4)钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少 。钙摄取不足会导致O型腿和X型腿，影响腿部线条及视觉美感 。
(5)纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效 。却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿 。另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助 。
3、快速减肥的方法
用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度 。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。
吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高 。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康 。
食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢 。
想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪 。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!
配合碳酸水来进行饮食
【小腿粗要怎么办？怎样瘦小腿肚？】
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食 。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！
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