瑜伽减肥一定要注意这些！
瑜伽是一种非常不错的养生的方法 ， 现在的瑜伽种类有很多 ， 比如高温瑜伽 ， 空中瑜伽等等 ， 女性朋友一般都喜欢练习瑜伽 ， 那你们知道瑜伽减肥的时候有哪些事情是需要注意的呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 我们一起来看看这篇关于瑜伽减肥的注意事项 。
1、瑜伽减肥注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定 。可以将胃的一半装食物 ， 四分之一存水 ， 其余四分之一保持空缺 ， 即吃得不要太饱 ， 以免感到沉重和懒散 。练瑜伽前后一个小时内不要用餐 ， 饭后两个小时内尽量避免练习 。
2、暖身很重要 。不要一开始就做高难度的动作 ， 以免造成运动伤害 。最好先做一些瑜伽暖身动作 ， 循序渐进 ， 避免身体受到惊吓 。
3、练习时心情尽量放松 ， 可容许身体一点点酸痛 ， 但不要过度用力或勉强做动作 。
4、练习时不要大笑或说话 ， 要专注地呼吸 。保持有规律、较深沉的呼吸 ， 这有助身体放松 。
5、最好能每天练习 ， 做完一个完整瑜伽动作后 ， 记得躺下来摊尸式大休息 。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习 。室内空气要新鲜 ， 可以自由吸入氧气 。也可以在室外练习 ， 但环境要愉快 ， 比如花园 ， 不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习 。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习 ， 以免发生意外 ， 尤其在做头手倒立时 ， 不要在电风扇下练习 。
2、冬季减肥食谱
（一）肉松蔬果沙拉
材料：西瓜30克、桃子1个、苹果1个、樱桃10个、生菜10克、香蕉1个、黄瓜30克、肉松20克、沙拉酱20克
做法：
1.生菜洗净放入盘子底部；香蕉去皮切圆片 ， 苹果去皮切丁 。
2.油桃洗净去核切丁 ， 黄瓜切丁；西瓜去皮去籽切丁 ， 樱桃洗净 。
3.将所有蔬菜水果放入盘子中 ， 加入适量沙拉酱 ， 爱吃沙拉酱可以多加点 。
4.撒入适量肉松就好啦 ， 酸酸甜甜很好吃哦 。
（二）黄瓜炒鸡胸
材料：鸡胸肉250克、黄瓜200克、食盐适量、蒜4颗、姜适量、鸡精少许
做法：
1.大蒜切片 ， 生姜切丝后再切碎粒备用 。
2.锅中倒入油 ， 减肥可以少用点油 。
3.加入蒜和姜粒爆香 。
4.倒入鸡胸肉 ， 翻炒到均匀变白色 。
5鸡肉炒至六七分熟 ， 倒入黄瓜片 ， 一起翻炒 。
6.快熟时候 ， 撒入少许盐和鸡精 ， 翻炒均匀后盛盘 。
（三）春笋清粥
材料：糯米300克、春笋1根 。小葱、盐、鸡精各少量
做法：
1.春笋剥去外皮 ， 并切成薄片 。
2.将糯米洗净 ， 加水熬粥 。
3.待锅中的粥锅煮沸后加入春笋片同煮 。
4.待粥成糊状时放入盐和鸡精 ， 搅拌均匀即可 。
5.将粥中放入切好的葱花 ， 口味更佳 。
（四）牛奶红茶
材料：牛奶250毫升 ， 一小包红茶 。
做法：：
1.将牛奶倒入奶锅中 ， 并且完全将红茶浸泡在牛奶中 。
2.用小火煮3～5分钟 ， 等待牛奶的颜色变成浅咖啡关火加糖即可 。
（五）藕片海带排骨汤
材料：藕200克、海带丝10克、小排骨100克、小香葱、盐各少许
做法：
1.将排骨放入开水中煮至肉变色后 ， 倒入冷开水中 。
2.放入洗净的海带丝 ， 并且采用大火煮开后再转小火炖熟即可 。
【瑜伽减肥一定要注意这些！】
3.待出锅时放入藕片稍煮并加盐调味 。
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