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养生完全手册 拯救出差族健康

目录
第一章：长期出差 OL的健康完全手册
第二章：出差如何保健康
第三章：拿什么拯救出差一族的健康
有的人的身体就是无法适应地方的变化 ， 因此面对出差他们就无计可施 ， 身体健康就会受到很大的威胁 。那么 ， 长时期出差如何保持健康呢？出差族的养生秘笈是什么样的呢？出差注意事项有哪些？
长期出差 OL的健康完全手册
应付一：心理
单身女性需调节心理
对于单身女性来说 ， 如果遭遇经常出差的情况 ， 不妨从心态上调整自己 。既然上班要出差是难免的 ， 不妨把出差当做旅游 。其实很多不出差经常在办公室奔波也照样会让人厌烦 ， 出差时 ， 不妨想想出差可以趁机换一换工作环境 ， 长长见识 ， 再顺便领略异地的风土人情、湖光山色、美味佳肴 ， 这样一来还可以放松一下自己的心情 ， 调节一下过于紧张的工作状态 。
已婚女性 ， 家和事业要兼顾
职场出差 ， 意味着远离居所、远离家 ， 已婚女性要承担的是来自工作和家庭的双重压力 ， 如果频繁出差 ， 对家庭可能造成感情上的伤害 。已经成家的人 ， 尤其是女性 ， 最不愿意出差 ， 尤其是周末 。因为这两天 ， 是她们跟孩子、丈夫以及家人享受亲情、培养感情的重要时刻 。所以 ， 尽管出差在外 ， 千万不要忘了给家里打电话 ， 跟家里人沟通 。
应付二：身体
人在异乡 ， 住宿地的卫生状况对于保证出差族的健康极为重要 。不论在大酒店还是小旅馆 ， 浴盆、洗脸池、马桶以及毛巾、浴巾、床单、被罩、枕巾等都是公用的 ， 如果消毒不彻底 ， 就有可能威胁到出差族的健康 。如脚气这一真菌感染引起的疾病 ， 就有可能因为公用洗浴用品而染上 。建议住宿要尽量选择卫生条件好的酒店、旅馆 。最好自带毛巾、床单以及洗漱用品 。在住宿地洗澡最好选择淋浴而不是盆裕最好不要用公用的盆来泡脚 ， 洗过的衣服要放在阳光下暴晒 。
应付三：饮食
对于需要频繁出差的人来说 ， 身体在长期不规律的作息和饮食中频频亮起红灯 。尤其是我们的胃 ， 饮食不规律会加重胃病的发生 。还有 ， 虽然出差不是惬意的旅行 ， 但很多人都乐于品尝一下当地的特色小吃 。有的出差族还要应付迎来送往的饭局 ， 这些都在考验着出差族的肠胃 ， 稍有不慎就有可能引起肠胃不适、消化不良甚至腹泻、食物中毒等 。建议首先要备足药品 ， 预备好止泻药物 。其次是要注意饮食有度 。一定要了解其卫生状况 ， 以免病从口入;还不能暴饮暴食 ， 以免加重肠胃负担 。尽可能保持平时的饮食习惯 ， 注意荤素搭配 ， 常吃水果;少吃生冷、刺激性的食物 。
应付四：皮肤
“机舱里空气的干燥程度堪比沙漠 。”这 ， 已经是很多经常出差的女白领们的共识 。建议尽量多喝水和果汁 ， 避免酒精类饮品 ， 因为酒精容易使人脱水 。确保充足睡眠 ， 可适当涂抹一些保湿水 ， 有条件的到达目的地后敷一块补水面膜 。可多摄取如卷心菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、青葱等蔬菜 ， 以补充植物性化学物质 。
应付五：睡眠
出差在外 ， 也要尽量保持生活的规律性 ， 不要熬夜 ， 不要让自己太劳累 。能在旅途中睡个好觉是保证出差一族有足够精力应付工作的关键 。如不适应“生床” ， 可进行自我放松训练：躺在床上 ， 闭眼 ， 自然呼吸 。然后把注意力集中在双手或双脚上 ， 全身肌肉极度放松 ， 用沉重感来体验肌肉的松弛程度 。默念自我暗示的语句 ， 如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……慢慢地 ， 你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡 。
贴心提示
虽然出门在外不比身处家中方便 ， 但也可在用餐时多挑选下列食物 ， 为自己的健康加分 。
蔬菜：可多摄取如卷心菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、青葱等蔬菜 ， 以补充植物性化学物质 。
水果：可摄取含有大量维生素C的有柠檬、柳橙、樱桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果 。
五谷杂粮：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麦胚芽等 。
维生素C：这是一种效果良好的抗氧化剂 ， 提升免疫力与抵抗力 。建议每天摄取100毫克 。
综合维生素：出门在外不易拿捏营养素的摄取量 ， 因此可能会有小疾病如口角炎或疲倦等症状的产生;此时不妨带瓶综合维生素 ， 每天补充 ， 可补充或调节营养素之间相互的利用 。
出差如何保健康
候车、候机时 站起来走两步
久坐办公室 ， 身体缺乏活动 ， 趁出差的时候 ， 办公族可以好好补补“锻炼”这一课 。出门有汽车、进门有电梯的时代 ， 即使出差 ， 办公族也不可能走太远的路 ， 多数情况下 ， 锻炼仍是缺乏的 。怎么在出差时巧锻炼呢？采访人员曾经采访过胡大一教授 ， 他的出差锻炼经验 ， 值得我们办公族学习 。
胡大一是北京大学人民医院心脏中心主任 ， 还是中华医学会心血管病分会主任委员 ， 他的锻炼方法 ， 肯定是科学的、权威的 。胡大一经常出差参加学术会议 ， 到全国各地做心血管病防治科普讲座 ， 且看他在出差时 ， 是如何挤出时间锻炼的 。
【养生完全手册 拯救出差族健康】到外地开会 ， 胡大一常早到一会儿 ， 利用这一小会儿工夫 ， 围着会议室或楼道来回走上几百步 ， 时间充足了 ， 甚至能走上千步；坐飞机或坐火车去外地 ， 胡大一利用候车或候机的时间 ， 也会站起来走两步 。胡大一在机场或车站 ， 并不是单纯的走路 ， 走路的同时 ， 他还会留意所处环境中的信息 ， 欣赏不同场合的风景 ， 既锻炼了身体 ， 又增长了知识 ， 还饱了眼福 ， 一举多得 ， 快哉乐哉！
胡大一出差时 ， 常把背包塞得满满的 ， 背得动绝不托运 。他说 ， 背着包走路 ， 可以更多地消耗体内热量 ， 减少肥胖的发生 。
出差在外 别让“上火”盯上你
现在是秋季 ， 天气干燥 ， 出差族容易“上火” 。出差时一旦出现口干舌燥、嘴唇起皮、牙龈肿痛、面色潮红、全身燥热、心绪不宁等情况 ， 或者嘴唇、嘴角处 ， 甚至脸上起很多红疙瘩 ， 多数是“上火”的表现 。
“上火”虽然不是什么大病 ， 却可以给出差带来烦恼 。采访人员就有一位朋友 ， 单位派她到外地参加仪式 ， 到地方后 ， 却因上火 ， 嘴上起了几个水疱 ， 参加仪式时表情极不自然 ， 弄得很被动 。避免“上火”很简单 ， 首先是多喝水 。其次无论遇到任何事情 ， 尽量做到从容不迫、心境平和 ， 不要动不动就急 。最好不要改变事先计划好的行程 ， 保证充足睡眠 ， 且忌星夜兼程 。
出差时 ， 最好在行李中带上一些“去火”药 ， 比如黄连上清片、双黄连口服液等 ， 以备不时之需 。
带着香蕉、梨出门 可以防便秘
在办公室 ， 工作节奏紧张 ， 长期坐在位置上 ， 肠道得不到充分蠕动 ， 容易出现便秘 。出差在外 ， 节奏也很紧张 ， 饮水又不像在单位那样方便 ， 肠道水分下降 ， 大便就容易干结 。
全国名中医、郑州大肠肛门病医院院长宋光瑞说 ， 他预防出差便秘的方法是把香蕉和梨装进行李包 ， 一天吃一个梨 ， 两个香蕉 。香蕉润肠通便的功效早就名扬天下 ， 香蕉里的成分还可保护胃黏膜 ， 滋润肠道；梨则是凉性食物 ， 可清热 。
有厕所就去 千万别憋尿
出门在外 ， 如厕是个大问题 ， 经验告诉出差者 ， 千万不要练“憋尿功” ， 见了厕所就去 ， 以免有尿意了找不到厕所 ， 憋出病来 。憋出的病很多 ， 男的容易憋出前列腺炎 ， 女的容易憋出泌尿系感染 。
前列腺位于盆腔底部 ， 上面是膀胱 ， 下面是尿道 ， 男士长期憋尿 ， 膀胱压迫前列腺 ， 使前列腺的腺体组织长期处在兴奋状态 ， 持续充血 ， 容易发炎 。女士若长期憋尿 ， 膀胱长时间过度充盈 ， 容易出现尿液上行至肾脏的情况 ， 导致上行性尿路细菌感染 ， 严重的甚至会发生肾炎 。
出差了 也别忘做“办公操”
办公族多数有肩部酸痛、头痛、头晕的症状 ， 这些都是颈肩劳损所致 ， 在办公室经常做的“办公操” ， 出差时也别忘了做 。
首先是颈部“米字操” ， 具体方法是头部缓慢地按书写笔画在空中画“米”字 ， 可做5个循环；或者做头部环绕运动 ， 顺时针转一圈 ， 再逆时针转一圈 ， 反复10次 。这些动作 ， 不仅可使肌肉放松 ， 还能加快气血运行 。
出差在外 ， 起床后或睡觉前 ， 自然站立 ， 做“举头望月”的姿势 ， 一次坚持5秒 ， 反复10次 ， 可有效消除长时间低头造成的颈椎疲劳 ， “举头望月”的姿势恰好与低头的姿势相反 ， 可对颈椎起到减压作用 。
拿什么拯救出差一族的健康
胃肠道健康
今年才三十出头的小张在一家医药公司市场部工作 ， 三天两头就得出差 ， 三餐从无定时 ， 基本上是早餐不吃、午餐吃成下午茶（下午两三时才进餐） ， 晚餐吃成夜宵（晚上经常忙到九时后才有空吃饭） 。正因如此 ， 这几年小张的胃常常闹毛病 ， 主要症状是一吃东西胃就痛 ， “觉得好像有东西在胃里烧 ， 很难受 。”
从小张的症状和他的饮食习惯来推断 ， 我估计他得了胃溃疡 。胃溃疡属于消化性溃疡的一种 ， 主要症状是上腹部疼痛 ， 疼痛的区域位于剑突（心窝）下或上腹部中线周围 。痛的感觉主要是有烧灼感和胀痛 。疼痛发生后会持续半小时到三小时 。
除了胃溃疡 ， 我们经常在临床碰到的消化道溃疡病例还有十二指肠球部溃疡 ， 这类患者往往会在空腹的时候胃痛 ， 有些人晚上睡觉的时候也会痛 ， 甚至会被痛醒 。
引起这两种胃病的原因主要有两种 ， 一是幽门螺旋杆菌的感染 ， 二是服用了非甾体类抗炎药或者止痛药 。而像小张这样长期进食不定时 ， 工作压力大 ， 也会成为诱发因素 。
保健方法
1.出现症状及时治疗 。每一位出差一族在第一次出现消化系统问题的时候 ， 都应该及时到医院就诊 ， 寻求系统的治疗 。随着消化系统肿瘤的日益高发 ， 40岁以上的人群更应每年针对消化系统做相应的检查 。
2.随身带点应急药：止酸、止痛的胃药、止泻药、奎诺酮类抗生素（消化道溃疡患者忌用非甾体类抗生素 ， 因为容易诱发胃出血） 。
3.尽量保证三餐准时进食 ， 实在不行 ， 最好随身带点苏打饼干、坚果等小零食 。
4.尽量不吃夜宵 。按照人体的运行规律 ， 晚上八九点之后 ， 忙碌了一天的胃本来应该进入休息时间 。如果这时再吃夜宵 ， 无疑会增加胃部的负担 ， 更容易患各种胃病 。
皮肤健康
“机舱里空气的干燥程度堪比沙漠 。”这 ， 已经是很多经常出差的女白领们的共识 。然而 ， 机舱给出差一族们造成的健康困扰远不止皮肤一样 ， 最常见的就有因为血液循环不畅而造成的下肢静脉栓塞、全身水肿、腰酸背痛等 。
保健方法
至少每两个小时就要在机舱里走一走 ， 或在座位上做一些简单的锻炼 。如伸伸胳膊活动一下腿 ， 站一站 。
尽量多喝水和果汁 ， 避免酒精类饮品 ， 因为酒精容易使人脱水 ， 不要服安眠药 。
服一片阿司匹林将有助于防止血凝块 。
穿宽松的衣服 ， 避免穿紧的袜子和裤子 ， 因为这会影响血液循环 。
自我按摩一下下肢 ， 有利于血液循环 。
总结：长期出差的白领们 ， 无论是身体的哪个方面都会受到一定的危害 ， 皮肤暗黄、睡眠不足、肠胃不健康等 。那么 ， 长期出差的你赶紧来学习小编为您盘点的出差保健秘笈吧 ， 绝对走到哪都实用哦 。

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