春困来袭 四措施助你赶走困意( 二 )
医生分析指出 ， “春困”是人体生理机能为适应自然季节变化而发生的自然生理反应 ， 虽然对工作生活有一定影响 ， 但不是病症 ， 不用过于紧张 。
要克服和减轻“春困” ， 最好的办法就是顺从人体的自然变化规律 ， 遵守春季的养生法则 。
首先要从改善睡眠质量着手 。“春困”不能单纯依靠多睡觉来解决 ， 过度睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性 ， 使人变得昏昏欲睡、无精打采 ， 结果是越睡越困 。
科学的睡眠时间、良好的睡眠质量可以使人体进入正常的自我调整状态 ， 提高机体活力 ， 减少困倦感 。
怎样的睡眠时间才算科学-中医认为 ， 子时(23：00-1：00) ， 胆经当令 ， 《黄帝内经》里 ， “凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持 ， 在此时段要有足够优质的睡眠确保胆经获得充足的能量 。
午时(11：00-13：00) ， 心经当令 ， 饭后宜睡半小时 ， 不要过多 。
专家建议尽量在晚上11点前进入睡眠状态 ， 在21：00-23：00间对头脑进行穴位按摩 ， 能舒缓一天的压力与疲劳 ， 使人快速入眠 。
在午休前 ， 对眼部进行穴位按摩 ， 能舒缓眼部疲劳 ， 同时对太阳穴按摩放松减压 ， 改变午后哈欠连天的窘境 。
除了高效优质的睡眠 ， 流通的空气和充足的阳光有利于大脑“充氧” ， 每天定时开窗通风 ， 积极参加户外活动和体育锻炼 ， 会促进血液循环 ， 增加大脑的血液供给 。
饮食方面 ， 切忌暴饮暴食 ， 多吃清淡一些的食物 ， 少吃油腻、辛辣等食品 。在精神方面 ， 多听听舒缓的音乐 ， 多聊天释放压力 ， 多参加一些娱乐活动 ， 保持心情舒畅 。
春困季节 ， 人体的抵抗力减弱 ， 又因早晚的温差大 ， 呼吸道、消化道等疾病会乘虚而入 ， 在此 ， 倍轻松还提醒人们要多注意天气变化 ， 早晚多加衣服 。
健康3招 春天不做特困生
1、在衣服上滴精油醒醒神
甜橙、葡萄柚、佛手柑等柑橘属精油都是高调精油 ， 气味比较明快 ， 可以使人精神振奋 。感到困倦时 ， 可滴2滴柑橘属精油在手心里 ， 搓热后放在鼻尖深呼吸 。
甚至可以考虑在办公室点一盏香熏灯 ， 让精油的味道持续挥发 ， 不仅可帮助自己缓解春困 ， 也能让同事精神一振 。
薄荷的醒脑作用众所周知 ， 因此应对春困还可将薄荷、尤加利、葡萄籽油混合后 ， 在前额和耳后等部位进行按摩 ， 不仅能够帮助放松精神 ， 而且可以缓解疲劳 。
如果你春困症状严重 ， 不仅瞌睡连连 ， 而且反应迟缓 ， 就不妨试试罗勒精油 。罗勒也叫紫苏 ， 滴一滴在衣服上或记事本上 ， 能提高记忆力 ， 有助于集中精神 。
2、适当午睡
有一个行之有效的办法就是午睡 ， 午睡既可解决“困” ， 消除疲乏 ， 使精力充沛 ， 还有助于增强免疫力和保持愉快的心境 。
午睡的最好方式是卧床小睡 ， 周身放松 ， 以侧睡为佳 ， 半小时就够了 ， 最多不要超过一小时 。
倘若一时睡不着也不要紧 ， 闭上眼睛 ， 摒弃杂念 ， 静卧半小时 ， 亦能收到午休的效果 。
3、增加触觉刺激
用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口 ， 并用冷水洗脸 ， 提高机体神经系统的兴奋度 ， 从而达到消解春困的目的 。
多吃时令蔬菜能解春困
早春
特点：阴寒渐退 ， 阳气开始生发 ， 乍暖乍寒 。
饮食：根据祖国医学“春夏养阳”的理论 ， 适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末 ， 不仅能祛散阴寒 ， 助春阳生发 ， 而其中所含的有效成分具有杀菌防病的功效 。此时宜少吃性寒食品 。营养构成应以高能量为主 ， 除谷类制品外 ， 还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物及时补充能量 。优质蛋白质食品不可缺少 ， 如鱼、鸡、瘦肉、低脂奶制品 ， 其中的酪氨酸是脑内产生警觉的化学物质的主要成分 ， 有助于对付“春困” 。
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