睡眠好只需多做一件事情
天气渐渐转凉 ， 越来越低的温度让很多人成为了起床困难户 ， 俗称“特困生” ， 相比而言 ， 此刻暖暖的被窝是许多人的最爱 。而让人对起床产生如此抗拒的力量不仅来自于外界的寒意 ， 更是时下很多人都普遍存在的一个现象--睡眠不足 ， 这是一直以来困扰了许多人的难题 ， 在这冬意渐浓时刻更是如此！
睡眠是人体恢复精力和状态的最佳途径 ， 也是必不可少的方式 。不仅如此 ， 睡眠对于人的保健作用也是很多的 ， 人体内部器官的消耗都要经过睡眠才能够更好的回复和运行 。而如今 ， 谈到睡眠这一话题时 ， 可谓是一片哀鸿！
拥有一个好的睡眠是着实重要！尤其是在这冬季 ， 入睡都是那么的艰难！所以 ， 如果你很需要一个好的睡眠 ， 不妨接着往下看 。
床上用品很重要
有人就要问了 ， 不管是什么时候 ， 只要温度适宜 ， 睡个觉分分钟的事情 ， 跟床上用品有什么关系呢？如果你这样想那就大错特错了！好的床上用品可以说是拥有好睡眠必不可少的组成部分 。
枕头
一个理想的、舒适的枕头是非常重要的！首先它能够紧密适合劲椎的生理角度 ， 因为人经过一天的工作、学习和生活之后就会显得比较疲惫 ， 而一个适合的枕头可以帮你在睡眠之中接触劲椎肌肉、韧带的疲劳 。
因此 ， 枕头的设计和填充物就显得尤为重要！首先要选择符合人体劲椎 ， 并能给头部很好支撑的枕头 ， 尤其在侧翻身时也可以自动适应人体的侧睡高度 。其次 ， 可以选择一些有芳香味的填充物 ， 可以帮助你更好的入眠 。
床褥
床褥和枕头可以说是和枕头密不可分 ， 都是床上用品的必备 。现代社会 ， 人们正受到精神压力过大 ， 身体过度疲劳的困扰 ， 导致人的睡眠质量的下降 ， 而床褥的选择也是颇有学问 。
【睡眠好只需多做一件事情】所有的人都喜欢一觉到天亮的感觉！人在睡眠时 ， 身体都会不知不觉的要翻身多次 ， 而每次的翻身都会让身体感觉到疲惫 ， 所以一个具备高反弹复原力的床褥可以给予人身体无所不在的支撑 ， 让翻身更简单 ， 降低疲劳感 。
而且 ， 人体与床的接触面积变大 ， 便可使身体承压减小 。一旦床褥的选择不适宜 ， 身体的压力就不能很好的分散 ， 有可能加重身体某些部分的负担 ， 造成第二天身体不适 ， 这是许多人不愿意看到的 。
睡前泡个脚
说完了枕头和床褥的重要性 ， 那么接下来就为大家聊一聊一些助眠的辅助措施 。冬天到了 ， 如果觉得洗澡比较麻烦 ， 可以在睡前多泡泡脚！
人体的脚步堪称“第二心脏” ， 脚底有很多的穴位与体内的器官都是紧密相连的 ， 经常泡脚 ， 一方面可以缓解一天的疲劳感 ， 促进睡眠并提高睡眠质量;另一方面 ， 对于身体的保健作用也是非常大的 。
民间有“富人吃补药 ， 穷人洗脚”的说法 ， 泡脚是养生的关键 ， 能够清除人体血液垃圾和病变沉渣 ， 起到人体的清洁作用 ， 还能抵抗各种疾病 。泡脚对很多疾病的治疗 ， 有很好的辅助作用 。泡脚的时候热水里面加点陈香足清 ， 促进血液循环 ， 缓解脚部问题 。
足部的按摩是很多人非常重视的一环 。每天可以把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中 ， 15分钟就可以对身体的保健起到一定的作用 ， 这是因为双脚血管扩张 ， 血液从头部流向脚部 ， 可相对减少脑充血 ， 从而缓解头痛 。
如果在泡脚的同时能够不断的用手按摩涌泉穴 ， 或者按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴 ， 可有助于降低血压;同时 ， 经常泡脚对于一些全身性疾病也有预防的作用 ， 像风湿病、失眠、头痛等都有很好的效果 。
那么 ， 怎么看自己已经达到了泡脚效果了呢？那就是泡脚时 ， 你的后背感觉有点潮 ， 或者额头出汗了 ， 就算是好了 。千万要注意 ， 千万不要出大汗 。因为汗为心之液 ， 出微汗就好了 ， 说明你的经络上下贯通了 ， 对于睡眠的帮助也是非常好的 。
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