如何缓解疲劳 细数让你更加疲劳的生活习惯( 二 )
外在表现：浑身无力、肌肉酸疼、食欲下降 。
疲惫原因：即使你并没出现鼻塞、发烧等症状，但你可能已经被感冒病毒袭击，它们加重了你全身的疲惫症状 。
解决方案：这种情况下你去找医生，他所能做的也只不过是让你吃些药，缓解症状而已 。其实最有效的缓解感冒疲惫方法是--保持规律作息、充足睡眠、健康饮食和适当步行，这样你才能迅速恢复健康、恢复活力 。
9、粗暴地被叫醒
外在表现：起床后一上午都打不起精神，思考缓慢 。
疲惫原因：“粗暴”的闹铃声会强烈刺激你的大脑和身体，使你从深睡眠中惊醒 。经过这样的刺激后，你的大脑会运转缓慢，而且至少要花几个小时时间才能调整回正常状态 。
解决方案：把你的闹铃声调成柔和的音乐，或把卧室窗帘换薄一点，利用清晨慢慢变亮的自然日光把自己逐步唤醒，这样你就可以充满活力地起床，让大脑尽快调整到最佳状态 。
此外，你还可以放一瓶鲜花在床边，如果一睁眼就可以看到新鲜美丽的花，会让你更加精神振奋，心情大好 。
10、没吃早餐
外在表现：明明头一晚睡够了时间，但整个上午还是哈欠频频，想睡觉 。
疲惫原因：早餐对你非常重要，不仅可以激活全身新陈代谢系统，使大脑活跃起来，还能补充一上午所需的能量 。
解决方案：早起吃一块富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白质丰富的豆浆，就可以促进大脑分泌血清素，使你整个上午精神很多 。如果实在来不及，吃根香蕉也是暂时的解决方法 。
11、周末恐惧症
外在表现：每次过完周末，轮到周一时就身心疲惫，无心工作 。
疲惫原因：这是你的周末恐惧症在捣鬼，但更深层原因是你在周末作息不规律 。你是不是会熬夜到晚上两点，然后第二天赖床到中午？
解决方案：最好的解决方法就是在周末也规律作息，不仅是早上按时起床，晚上也要按时睡觉 。在作息规律、身体休息充分的情况下，你的潜意识就不容易对周一即将来临的工作和压力产生抵触情绪，就不会出现身心疲惫的症状，在周一就能精力充沛 。
12、甲状腺机能出了问题
外在表现：即使什么都不做也常常感到疲惫，而且皮肤干燥，即使在温暖环境中也容易着凉，并且在起居饮食习惯都没什么改变的情况下体重就有明显增加 。
疲惫原因：这很有可能是你的甲状腺机能出了问题 。
解决方案：赶快去向医生求助吧 。
13、时差
外在表现：每次长途飞行后的几天里，都会倍感疲劳，精神恍惚 。
疲惫原因：跨时区飞行的日照变化影响你的内分泌，导致体内褪黑激素分泌不足，无法得到很好的休息 。
解决方案：每次飞行前，根据目的地的时间，从出发前几天开始，每天变换用餐时间 。而且建议你多选择含碳水化合物和蛋白质丰富的谷物食品、新鲜水果和豆浆，它们可以帮助你的消化系统更好地适应用餐时间变化 。到达目的地后，多吃些核桃仁或樱桃，它们都能刺激你的身体分泌有助于睡眠的特殊荷尔蒙 。
缓解疲劳的食物
1.失眠烦躁健忘时
多吃富含钙、磷的食物 。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类 。
还可以多吃桂圆 。桂圆本就是一味中药药材，古称龙目，又名龙眼、圆眼、福圆、益智等 。它能益脾补心、养血安神、为滋补良药，可以缓解思虑过度、劳伤心脾、心悸怔忡、失眠健忘、神疲乏力等症状 。
2.大脑疲劳时
坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果，桂圆干效果也奇佳，但是每天不能多吃，最好七、八粒，否则容易上火 。
坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品 。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的 。
3.筋疲力尽时
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃、桂圆干等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇 。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些 。
【如何缓解疲劳 细数让你更加疲劳的生活习惯】总结：疲劳使得人们精神萎靡无法集中精神工作，做事，通过以上小编的叙述相信打击对于如何缓解疲劳有所了解了吧，生活中的细节会帮助你消除疲劳它也会让你加剧你的疲劳 。所以小编提醒大家在日常生活中要多加注意了 。
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