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健康小常识 睡前做10件事助长寿

夏天到了，因为气温的原因，很多人在晚上想睡又睡不着 。那您知道睡前做10件事助长寿都有哪些吗？您知道睡眠不好怎么办吗？今天小编就为您介绍一下有关健康小常识，感兴趣的朋友们赶快来看看哦 。
健康小常识
第1要事：“油”满全身
首先我们要做的事情是要舒缓肌肉的压力，因为一天下来身体的肌肉都是处于紧张的状态，所以说要放松，那就从变成“油光师傅”开始 。
将按摩油或含滋润性的BB油涂在身上慢慢按摩，令全身吸收 。为了避免涂油后弄脏你至爱的睡衣，最好换上旧衣服再去睡觉 。
第2要事：砂糖去唇皮
要去除唇部的死皮，除了用磨砂润唇膏外，也可以用一些原始方法 。
比如说您可以用砂糖在唇上轻轻擦几次，或者您在刷牙的时候可以顺便用您用的牙刷轻轻地刷几次唇部，这样就可以达到去除死皮的效果，然后再涂上您爱的润唇膏这样就放心去睡觉 。
第3要事：茶包敷眼
基本上，这是传统的敷眼法 。将两个已冷冻并使用过的茶包敷在眼皮上，然后休息数分钟，可令双眼的肌肤得以舒缓 。
第4要事：颈部护理
对女性来说，最介意暴露颈部的细纹，因为它会出卖你的年龄 。所以，你应该用含滋润性的乳液或乳霜来按摩颈部，促使颈部肌肤吸收养分 。
注意，涂乳液时要轻轻按摩，尽量表现你温柔的一面呀！否则会弄巧成拙的 。
第5要事：滋润双手
我们其实在一般情况下都是要保护我们的双手的，不一定要外出时才涂上一点护手霜的 。当然我们在睡觉前滋润我们的双手也是必不可少的，在晚上涂护手霜其实效果会更好，这样肌肤会一整夜都得到的滋润哦 。
第6要事：伸展运动
不想年老时骨头僵化的话，就要从年轻时开始做运动，而睡前伸一伸腿就最好 。
你只需利用数分钟的时间做点运动便可舒缓压力，促进血液循环，更可加速新陈代谢 。
第7要事：别喝太多
女人们请记住，临睡前别放纵自己喝过量的开水，否则翌日起床后会双眼浮肿，好难看的！如果真的很口渴，只需喝一两杯开水，反过来说，若喝了太多的水就不要立刻上床睡觉 。
第8要事：补充水分
临睡前，若皮肤感到干涩，可在脸上、颈部喷上含薄荷油的水，具有滋润的作用，如果皮肤很干燥，可以多喷几次 。
第9要事：回复脚力
在公司站得太久或shopping太久，都会引起双脚疼痛、疲软，所以，你应在冲凉后或睡觉前涂上乳液来滋润双脚，或喷上舒缓压力的足部喷雾，这样就可令你回复脚部的弹性 。
第10要事：早睡早起
要现代人早睡早起不是一件容易的事情，但女人们每日平均最少睡够8小时，才能有足够的精神应付每日的工作，容颜也才能更靓丽 。
睡眠不好怎么办
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节 。
所以晚上最好在11时前进入睡眠 。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳 。
中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升 。
即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意 。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问 。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大 。
晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠 。睡前少喝水，否则会频繁的如厕 。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 。
多吃点红枣，小米，牛奶 。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康，保持好身材 。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠 。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助 。
别做激烈运动
记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠 。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪 。
伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡 。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦 。
所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧 。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好 。
好环境，好睡眠
有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗 。
将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了” 。
睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论 。同时保持一个安静的环境 。
【健康小常识 睡前做10件事助长寿】“睡美人”有个好睡姿
睡姿也重要？别问了，显而易见 。睡姿可以平躺，也可右侧 。左侧易压迫心脏，请尽量避免 。
而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意 。
让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的场所 。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系 。
一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射 。
结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道睡前做10件事助长寿是哪些事情了吧，您也应该知道睡眠不好怎么办了吧，那小编希望您可以将今天学习的知识运用到实际当中去哦，小编也祝您一直有个好的睡眠哦 。

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