远离肥胖的饮食习惯有哪些？哪些习惯能让你远离肥胖？
窈窕的身材是每个女性朋友都很向往的，对于爱吃的人来说，减肥不是一件容易的事情，那你们知道远离肥胖的饮食习惯到底有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下远离肥胖的饮食习惯，希望对大家有帮助，我们一起来看看 。
1、远离肥胖的习惯
【远离肥胖的饮食习惯有哪些？哪些习惯能让你远离肥胖？】
1、平时饮食无规律，经常暴饮暴食;不按时吃饭，或者不吃早餐，而晚上大吃一顿补回来 。
改正：不良的饮食习惯和生活方式，可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄入大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖 。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯 。要按照这个膳食原则制定减肥食谱，对减肥的长期坚持更有帮助 。
2、有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或根本不吃 。
改正：挑食是一种不良的饮食习惯 。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食 。不能只图所好，不求营养，这样的习惯很容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖 。
3、吃饭速度比较快，经常在不知不觉中吃下很多食物 。
改正：能量入超是导致肥胖的主要因素之一 。不良的饮食习惯——进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖 。营养是肯定得要的，但也不能过量 。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱即可，这样便可减少肥胖的发生 。
4、喜欢吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果 。
改正：肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂肪、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖 。而疏果类食物低热量，又富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果 。
5、经常不停地吃零食 。
改正：对零食情有独钟是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪进而形成肥胖 。可采取少吃多餐，控制零食的摄入;或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良饮食习惯 。
6、经常在睡觉前吃东西 。
改正：临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超出机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内 。因此，为了你的体态美和健康，睡前还是尽量不要再进食了 。
7、一天下来很累，吃完晚饭就去睡觉了，很少做其他的运动 。
改正：晚上摄入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩 。故晚饭后应适当地活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的形成 。
8、常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里 。
改正：在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖 。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超;不要等渴了再喝水，平时应多喝水，以防止假性饥饿 。
9、平时口味较重，喜食咸食或辛辣食物 。
改正：食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病 。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6克以内 。如有高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主 。
2、减肥要遵守的原则
1.少盐多醋
食盐过多的人，容易患中风症、肾脏病等 。一般饮食应以清淡为宜 。专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂 。
2.少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处 。
3.少衣多浴
少衣是指冬天来临时，不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可 。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率 。
4.少车多步
步行不但可以运动身体，提高基础代谢率 。饭后散步更能帮助消化，防止脂肪在体内堆积 。
5.少食多嚼
过饱饮食，会使肠胃的负荷大增，还会把多余的营养存于皮下，使人肥胖 。而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化 。
6.少糖多果
成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪 。而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的 。
7.少欲多施
不要图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的 。不要给自己懒惰的借口 。离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么 。这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦 。
8.少言多行
每次减肥不要只是纸上谈兵，应该要人之实践自己的诺言 。不然的话，你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份 。
9.少愤多笑
这句话说的不是没有道理 。你听说过“大笑减肥法”吧？大笑不仅能保持心情愉悦，还能运动脸部肌肉，进而牵动全身神经运动 。甚至有人说，保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢 。
10.少忧多眠
与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢 。每天睡眠不足四五个小时，可是对身体很大的伤害哦 。
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